பாடம் 543: உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் உண்மையான தேவைகளை மறைக்கும்போது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கோபம், பழிசுமத்துதல், அழுகை அல்லது உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் சில சமயங்களில் வெறும் வெளித்தோற்றமாக மட்டுமே இருக்கும்; அவற்றுக்கு அடியில் மரியாதை, புரிதல், கவனம் அல்லது ஆறுதல் போன்றவற்றுக்கான தேவை மறைந்திருக்கலாம். உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான தேவைகளைக் கண்டறிய இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் தேவைகள் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு கூர்மையாக உங்கள் வெளிப்பாடு இருக்கும்; மேலும், மற்றவர்களிடம் எதைக் கேட்பது, எதை முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வது என்பதை அறிவதும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தேவைகளாக மாற்றுவதற்கும், உங்கள் வெளிப்பாடுகளை மேலும் உண்மையானதாக மாற்றுவதற்கும், சுய-கவனிப்பை இன்னும் உறுதியானதாக ஆக்குவதற்கும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது உங்கள் உடலின் குரலைக் கேட்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதயத்திற்குச் செயல்பட அதிக இடத்தையும் அளிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 543: உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் உண்மையான தேவைகளை மறைக்கும்போது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் மிகவும் நடைமுறை சார்ந்த கண்ணோட்டத்தில் தொடங்குவோம்; உணர்ச்சிகளை எதிரிகளாகவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதை அவமானமாகவும் கருதாமல். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து, "உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் உண்மையான தேவைகளை மறைக்கும்போது" என்பதாகும். சில நேரங்களில் ஒரு தீவிரமான எதிர்வினை என்பது வெறும் வெளிப்பூச்சாக மட்டுமே இருக்கும்; உண்மையான தேவை என்பது மதிக்கப்படுவது, புரிந்துகொள்ளப்படுவது, மதிப்புப் பெறுவது, ஆறுதல்படுத்தப்படுவது அல்லது ஒரு தீவிரமான பதிலைப் பெறுவது என்பதாக இருக்கலாம். நீங்கள் தேவையைக் காணும்போது, குற்றச்சாட்டுகள் மற்றும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் மூலம் மட்டுமே உங்களை நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை. தேவை எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கூர்மையாக உங்கள் வெளிப்பாடு இருக்கும். மற்றவர்களிடம் கேட்க வேண்டிய தேவைகள் எவை, நீங்களே முதலில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய தேவைகள் எவை என்பதைப் பிரித்தறிவதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். பல தீவிரமான எதிர்வினைகளுக்கு அடியில் ஒரு மிக எளிய ஆசை மறைந்திருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்: அது பாதுகாப்பிற்கான ஆசை, மதிக்கப்பட வேண்டும் என்ற ஆசை, மற்றும் இனிமேல் எதையும் தனியாகச் சுமக்கக் கூடாது என்ற ஆசை. நீங்கள் உடனடியாகப் பதிலளிக்க விரும்பும்போது, முதலில் இந்த எண்ணத்தை மனதில் வைத்துக் கொள்ளலாம்: நான் இதை பிறகு சமாளித்துக் கொள்ளலாம்; நான் இப்போது என் மனத்தெளிவைப் பாதுகாக்க வேண்டும். இந்தப் பகுதி இத்துடன் முடிவடையலாம். தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள்: நான் என் எதிர்வினையைக் கண்டுவிட்டேன், அதை இன்னும் தெளிவாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன். இத்தகைய ஒரு தொடக்கமே மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாகும். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். விஷயங்களை வகைப்படுத்தும் இந்தச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், உங்களுக்கு வெளியேற ஒரு வழியையும் கொடுங்கள். ஒரு கணம் நிற்பதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கோபம், பழிசுமத்துதல் அல்லது விரக்தியின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் புரிதலை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் உண்மையான தேவைகளைக் கண்டறிய உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவைக் கேட்கலாம். உங்கள் தீவிரமான எதிர்வினைகளுக்கு அப்பால், மரியாதை, பதிலளிக்கும் தன்மை மற்றும் அங்கீகாரம் ஆகியவற்றின் தேவையைப் பார்க்கவும், பாதுகாப்பான வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபமோ பழிசுமத்துதலோ உங்கள் உண்மையான தேவைகளை மறைக்கும்போது, இதமான, மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்கள் மேலோட்டமான உணர்வுகளுக்கு அப்பால் உங்களை வழிநடத்தட்டும்; மதிக்கப்பட வேண்டும், புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும், கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்ற உங்கள் ஆழமான தேவைகளை மெதுவாக வெளிப்படுத்த அது உங்களுக்கு உதவும். இசை என்பது உங்களைச் சகித்துக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவதல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒரு உண்மையான வழியைக் கண்டறிய உதவுவதாகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கடுமையான கோபம், குற்றச்சாட்டுகள் அல்லது உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான தேவைகளைக் கண்டறிய புதினா தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. புதினாவின் குளிர்ச்சி, மேலோட்டமான எதிர்வினையிலிருந்து நீங்கள் பின்வாங்க உதவும். உங்கள் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, 'நான் உண்மையில் எப்படி நடத்தப்பட விரும்புகிறேன்?' என்று குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அது மதிக்கப்பட வேண்டும், கவனிக்கப்பட வேண்டும் அல்லது என் கோரிக்கைகளுக்குப் பதிலளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதாக இருக்கலாம். புதினா தேநீரின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம், உங்கள் உணர்ச்சிப் பொங்குதலை ஒரு தேவையாக மாற்ற உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஒரு கடுமையான கோப வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, உண்மையான தேவைகளைத் தேடும்போது முள்ளங்கி மற்றும் மிசோ குழம்பு உண்பதற்கு ஏற்றது. முள்ளங்கி மென்மையாகவும், மிசோ இலேசான சுவையுடனும் இருப்பதால், இது வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் இலகுவான உணவாகும். தயவுசெய்து முள்ளங்கியையும் உங்கள் வார்த்தைகளையும் மென்மையாக்குங்கள். பின்னர், அந்த ஆவேசமான வெளிப்பாட்டிற்குப் பின்னால் உள்ள தேவைகளை மெதுவாகப் பாருங்கள்: மதிக்கப்பட வேண்டும், புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும், பதிலளிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோவுடன் வேகவைத்த முள்ளங்கி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோவுடன் சமைத்த முள்ளங்கி (லேசானது மற்றும் வயிற்றுக்கு நல்லது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தீவிரமான எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான தேவைகளைக் கண்டறிவதே இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம். முள்ளங்கி மிசோ சூப் இலகுவானது மற்றும் செரிமானத்திற்கு எளிதானது. இது, உங்கள் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள், குற்றச்சாட்டுகள் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை படிப்படியாக மரியாதை மற்றும் புரிதலுக்கான தேவையாக மாற்றுவதற்கு ஏற்றது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் வெள்ளை முள்ளங்கி
- 1 தேக்கரண்டி மிசோ
- 650 மிலி கொம்பு தாஷி (குழம்பு)
- விருப்பப்பட்டால், சில துண்டுகள் இஞ்சி.
- மிகக் குறைந்த அளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- வெள்ளை முள்ளங்கியைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்காக மிசோவைச் சேர்க்கவும், ஆனால் அதன் உப்புச் சுவை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
முள்ளங்கி மிசோ குழம்பு தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:முள்ளங்கி மிசோ குழம்பு: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தீவிரமான எதிர்வினைகள் உண்மையான தேவைகளை மறைக்கும்போது, மண்டலத்தின் உள்நோக்கிப் பாயும் அடுக்குகளைக் கவனியுங்கள். வெளி வளையம் கோபம், பழி அல்லது சீற்றத்தைக் குறிக்கிறது; அதே சமயம், நீங்கள் மையத்தை நெருங்க நெருங்க, உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கு அருகில் செல்கிறீர்கள். மெதுவாக மையத்தை நோக்கிப் பார்த்து, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையில் எப்படி நடத்தப்பட விரும்புகிறேன்? ஒரு மென்மையான வெளிப்பாட்டைக் கண்டறிய இந்த வடிவமைப்பு உங்களுக்கு உதவட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சி, குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கத்தையோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களையோ வலியுறுத்துவதில்லை. உண்மையான தேவைகள் உணர்ச்சிகளால் மறைக்கப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பதிலும், வைப்பதிலும், இடைநிறுத்துவதிலும், சுவாசிப்பதிலும் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு பனிப்பாறையை வரையுங்கள். அதன் மேற்பரப்பிற்கு மேலே கோபம், சீற்றம் அல்லது பழிசுமத்துதல் உள்ளது; மேற்பரப்பிற்குக் கீழே ஒரு உண்மையான தேவை இருக்கிறது. மரியாதை, புரிதல் மற்றும் பிறரால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுதல் ஆகியவற்றை மென்மையான, பாயும் வண்ணக் கட்டங்களாகச் சித்தரியுங்கள். வரைந்து முடித்ததும், மேற்பரப்பிற்குக் கீழே உள்ள பகுதியைப் பார்த்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: எனது தீவிரமான எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால், என் குரல் கேட்கப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான ஏக்கம் மறைந்திருக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் கோபம், குற்றச்சாட்டுகள் அல்லது சீற்றங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான தேவையை எழுதுங்கள். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையில் எப்படி நடத்தப்பட விரும்புகிறேன்? அது மதிக்கப்படுவதா, புரிந்துகொள்ளப்படுவதா, பதிலளிக்கப்படுவதா, அல்லது வெறுமனே கவனிக்கப்படுவதா? இறுதியாக, உங்கள் உண்மையான தேவைகள் கேட்கப்படுவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு அளிக்கும் வகையில், அவற்றை ஆக்ரோஷமற்ற ஒரு வெளிப்பாடாக மாற்றி எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.