பாடம் 548: எதிர்வினை உறவு மோதல்களைச் சரிசெய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிவசப்பட்டு ஏற்படும் உறவுச் சண்டைகள் பெரும்பாலும் ஒரு கோப வெடிப்புடன் தொடங்கி, அதைத் தொடர்ந்து வருத்தம், பின்னர் உறவை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் என அமைகின்றன. இந்தச் சிக்கலைச் சரிசெய்வது எப்படி என்பதை இந்தக் கல்விப் பாடநெறி உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது: அதன் தாக்கத்தை ஒப்புக்கொள்வது, தூண்டுதல்களை விளக்குவது, உங்கள் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான பாதுகாப்பான அணுகுமுறைகளை முன்மொழிவது. மன்னிப்புக் கேட்பது உங்கள் வலியை மறுப்பதல்ல, மேலும் சுயபரிசோதனை செய்வது உங்களைத் தண்டிப்பதல்ல, மாறாக உறவு புதுப்பிக்கப்படுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதாகும். சண்டைக்குப் பிறகு, மன்னிப்பு, சுயபரிசோதனை மற்றும் எல்லைகள் ஆகியவற்றை உறவு தொடர்வதற்கான சாத்தியங்களாக மாற்றி, இந்தப் பாடநெறி உங்களை மீண்டும் சரியான பாதைக்கு வழிநடத்தும். இது உறவுக்கு அதிக இடத்தையும் அளித்து, உங்கள் தனிமையையும் குறைக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 548: எதிர்வினை உறவு மோதல்களைச் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உங்களை நிரூபிக்க நீங்கள் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை; ஒரு பொதுவான உணர்ச்சிச் சுழற்சியை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்து கொண்டால் போதும். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உறவில் ஏற்படும் எதிர்வினை மோதல்களைச் சரிசெய்தல்" என்பதாகும். உறவு மோதல்களைச் சரிசெய்ய நேர்மையும் மென்மையும் தேவை. உங்கள் வார்த்தைகளின் தாக்கத்தை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது அவை எதனால் தூண்டப்பட்டன என்பதை விளக்கலாம். மன்னிப்புக் கேட்பது என்பது எல்லாப் பழியையும் ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல, மேலும் சிந்திப்பது என்பது உங்களை நீங்களே நொறுக்கிக் கொள்வது அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை காரியங்களைச் செய்வதற்குப் பாதுகாப்பான வழிகளைக் கண்டறிவதாகும். உறவை மீட்டெடுப்பது பெரும்பாலும் மீண்டும் விளக்குவதற்கான விருப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. இந்தப் புரிதல், உங்கள் கவனத்தை வருத்தம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து அடையாளம் காணுதல், இடைநிறுத்துதல், வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கு மாற்ற உதவும். அடுத்து, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், வயிற்றில் கனம், கைகள் சூடாகுதல், அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு, அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் போன்ற உங்கள் உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வார்த்தைகளுக்கு முன்பே நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உடல் பெரும்பாலும் அறிந்து கொள்ளும். இறுதியாக, இந்தப் பயிற்சி சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளிவர ஒரு வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையிலும் உங்களால் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு உணர்ச்சிப் பெருக்கம் உறவைச் சேதப்படுத்தினால், அதைச் சரிசெய்யப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். குறிப்பிட்ட ஒப்புதல்கள், பாதிப்பிற்கான விளக்கங்கள், நியாயப்படுத்தாத காரணங்கள், சரிசெய்வதற்கான கோரிக்கைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை எழுத செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், மன்னிப்புக் கோருதல் என்பது அவமானத்தின் ஒரு மூலமாக மட்டும் இல்லாமல், பாதுகாப்பான புதிய விதிகளின் தொகுப்பாக மாறும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தகராறைச் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் முன், மென்மையான, நேர்மையான, உணர்ச்சிவசப்படாத ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். அதன் முதல் சரணத்தைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்களையும்; இரண்டாவதாக, அதனால் ஏற்படக்கூடிய தாக்கத்தையும்; மூன்றாவதாக, நல்லிணக்கம் மற்றும் எதிர்கால உடன்படிக்கைக்கான உங்கள் கோரிக்கையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே அவமானத்திற்கு உள்ளாக்காமல், பொறுப்பை ஏற்கும் இந்தச் செயல்பாட்டில் இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உறவில் ஏற்பட்ட சிக்கலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கோபமாகவும், மன அழுத்தத்துடனும், உறவைச் சரிசெய்ய முயற்சிப்பதில் கூச்சமாகவும் உணரும்போது, சாமந்திப்பூ தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. சாமந்திப்பூவின் மென்மையான சுவை உங்களைக் குளிர்விக்க உதவும். தேநீர் அருந்தும்போது, உங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்கள், அவை உறவில் ஏற்படுத்திய தாக்கம், உறவைச் சரிசெய்வதற்கான உங்கள் கோரிக்கை மற்றும் அடுத்த முறைக்கான உங்கள் திட்டங்கள் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். பொறுப்பேற்பது என்பது சுய அழிவு அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சண்டைக்குப் பிறகு உறவைச் சரிசெய்ய விரும்புபவர்களுக்கு தக்காளி மற்றும் டோஃபு குழம்பு ஏற்றது. இனிப்பும் புளிப்பும் கலந்த தக்காளிகளும், மென்மையான டோஃபுவும் இதமளிப்பதோடு, எளிதில் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, ஒருவித புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கின்றன. இதை உண்ணும்போது, குறிப்பிட்ட செயல்களையும், அவற்றின் தாக்கத்தையும், எதிர்காலத் திட்டங்களையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சரிசெய்வது என்பது அவமானத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதைப் பற்றியது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபுவுடன் தக்காளி குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு சேர்த்த தக்காளி குழம்பு (இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையுடையது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், எதிர்வினை சார்ந்த உறவுச் சண்டைகளைப் பற்றிப் பேசுகிறது. டோஃபு சேர்த்த தக்காளி குழம்பு, அதன் இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவை மற்றும் மென்மையான தன்மையால், சண்டைக்குப் பிந்தைய சுயபரிசோதனைக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியை அளித்து, வெட்கப்படாமல் குறிப்பிட்ட செயல்களுக்குப் பொறுப்பேற்க உங்களுக்கு உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 தக்காளி
- மென்மையான டோஃபுவின் 1 கட்டி
- 400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- தக்காளிகள் வெந்து, அவற்றிலிருந்து இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவை கொண்ட சாறு வெளிவந்த பிறகு, டோஃபுவைச் சேர்த்து, அதன் சுவைகள் உறிஞ்சப்படும் வரை சிறிது நேரம் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டோஃபுவுடன் தக்காளி குழம்பு தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி சேர்த்து சமைத்த டோஃபு: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மோதலைத் தீர்க்க முயற்சிக்கும் முன், மென்மையான வண்ணங்கள் மற்றும் தெளிவான அமைப்புடன் கூடிய ஒரு மண்டலத்தை மனக்கண்ணில் காணுங்கள். அதன் மையம் பொறுப்பேற்பதைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் விளக்கம், செல்வாக்கு மற்றும் எதிர்கால ஒப்பந்தங்களைக் குறிக்கிறது. அந்த வரைபடத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே, உங்கள் செய்தியைக் கவனமாக உருவாக்குங்கள்: குறிப்பிட்ட செயல்களை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், அவற்றைச் சரிசெய்யத் தயாராக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் அவமானத்தில் மூழ்க மாட்டேன்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. சரிசெய்யப்பட வேண்டிய முரண்பாடுகள் எழும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சேதமடைந்த ஒரு பாலத்தை வரையுங்கள்; அதன் ஒரு முனையில் நீங்களும், மறு முனையில் மற்ற நபரும் இருக்க வேண்டும். முழுப் பாலத்தையும் வரைய அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில், மூன்று சீரமைப்புப் பலகைகளை வரையுங்கள்: அந்தச் செயலை ஏற்றுக்கொள்வது, அதன் தாக்கத்தை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் அடுத்த முறைக்கான ஒரு வாய்ப்பை முன்மொழிவது. இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: ஒரு உறவைச் சீரமைப்பது என்பது உங்களை நீங்களே அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பை உண்மையாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உறவில் ஏற்பட்ட ஒரு முரண்பாட்டிற்குப் பிறகு, அதைச் சரிசெய்யும் ஒரு முயற்சியை ஆவணப்படுத்துங்கள். உங்களின் குறிப்பிட்ட செயல்கள், அதனால் ஏற்படக்கூடிய தாக்கம், நீங்கள் ஏற்கக்கூடிய பொறுப்பு, நீங்கள் முன்மொழிய விரும்பும் சரிசெய்யும் முறைகள் மற்றும் அடுத்த முறைக்கான உங்கள் திட்டங்கள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். அவமானத்தைப் பற்றி மட்டும் எழுதாதீர்கள்; நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். சரிசெய்வது ஒரு பொறுப்பு, அது தற்கொலை அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.