பாடம் 550: வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்கான ஐந்து-படி முறை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்குத் தெளிவான மற்றும் எளிமையான வழிமுறைகள் தேவை. நிறுத்துதல், உங்கள் உடலை உணர்தல், உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுதல், உண்மைகளுக்கும் விளக்கங்களுக்கும் இடையே வேறுபடுத்துதல், இறுதியாக உங்கள் பதிலைத் தேர்ந்தெடுத்தல் ஆகியவற்றை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இந்த செயல்முறை உணர்ச்சிகளை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்குவது, உங்கள் வார்த்தைகளால் ஏற்படும் தீங்கைக் குறைப்பது, மற்றும் உங்கள் செயல்களின் தெளிவை அதிகரிப்பது பற்றியது. இந்தப் பயிற்சி, உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போதும், பிறரால் தள்ளப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அடுத்த அடியைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய செயல்முறையை உங்களுக்கு வழங்கும். இது மாற்றத்தை மேலும் அடையக்கூடியதாக மாற்றும். இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். மேலும் உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிக இரக்கமுள்ளதாக ஆக்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 550: வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்கான ஐந்து-படி முறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இது உங்களைக் குறை கூறுவதற்கான பாடம் அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு பாடம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்கான ஐந்து-படி முறை" என்பதாகும். எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வது ஒரு எளிய செயல்முறையுடன் தொடங்கலாம்: சற்று நிதானியுங்கள், உங்கள் உடலை உணருங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிக்குப் பெயரிடுங்கள், உண்மைகளுக்கும் விளக்கங்களுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்திப் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தச் செயல்முறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் எதிர்வினையின் வேகத்தைக் குறைப்பதே இதன் திறவுகோல். உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து இருக்கலாம், ஆனால் அவை உடனடியாகப் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளாகவோ அல்லது அவசர முடிவுகளாகவோ மாற வேண்டியதில்லை. இந்தச் செயல்பாட்டில், உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமானதாக வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிதல், குறைவான பாதிப்பு, மற்றும் குணமடைய விருப்பம் ஆகியவை ஏற்கெனவே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள். இன்று நீங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ள முடிந்தால், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தீவிரமான உணர்ச்சிகள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்த எதிர்வினையை உங்கள் உடலிலேயே விட்டுவிட்டு, தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் பழியுடன் அல்ல, புரிதலுடன் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். உணர்ச்சிகள் வந்து போகும்; அவற்றை இன்னும் நிலையான வழியில் எதிர்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உணர்ச்சிகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு வழியைக் கொடுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்ய விரும்பினால், நிறுத்துதல், உணர்தல், வேறுபடுத்துதல், தேர்ந்தெடுத்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகிய ஐந்து-படி முறையைப் பயன்படுத்த செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். முதலில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, பின்னர் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உடலையும் உணர்ந்து, நிகழ்விற்கும் அதன் விளக்கத்திற்கும் இடையே வேறுபடுத்தி, ஒரு பாதுகாப்பான பதிலைத் தேர்ந்தெடுத்து, இறுதியாகச் சூழ்நிலையை மென்மையாக மீளாய்வு செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்கான ஐந்து-படி முறையை, ஒரு ஐந்து நிமிட இசைத் துணுக்கைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம். முதல் நிமிடம் நிறுத்துவதற்கும்; இரண்டாவது நிமிடம் விழிப்புணர்வுக்கும்; மூன்றாவது நிமிடம் நிகழ்விற்கும் அதன் விளக்கத்திற்கும் இடையே வேறுபடுத்திப் பார்ப்பதற்கும்; நான்காவது நிமிடம் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும்; மற்றும் ஐந்தாவது நிமிடம் ஒருங்கிணைத்து மீள்பார்வை செய்வதற்கும் ஆகும். அந்த இசை, இந்தச் செயல்முறையை உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு தாளமாக மாற்றட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஐந்து-படி எதிர்வினை வேக முறையைப் பயன்படுத்தும்போது சிட்ரஸ் மலர் தேநீர் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. அதன் பிரகாசமான நறுமணம் மனதைக் குழப்பத்திலிருந்து தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. தேநீரை அருந்தும்போது, படிகளை வரிசையாக எழுதுங்கள்: நிறுத்துதல், விழிப்புணர்வு, பாகுபடுத்துதல், தேர்ந்தெடுத்தல், ஒருங்கிணைத்தல். ஒவ்வொரு படிக்கும், முழுமையான செம்மைக்காக முயலாமல், ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைக்க, இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்யும்போது, நிலையான ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவதற்கு இஞ்சி விழுதுடன் கூடிய வேகவைத்த கோழி மார்புக்கறி ஒரு சிறந்த வழியாகும். கோழி மார்புக்கறி மென்மையான சுவையுடையது, மேலும் இஞ்சி விழுது ஒருவித இதமான சூட்டைத் தருகிறது, இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். தயவுசெய்து இதைச் சிறிய அளவில் உண்ணுங்கள். மேலும், எதிர்வினையை படிப்படியாகக் குறைப்பதற்காக, நிறுத்து, உணர், அடையாளம் காண், தேர்ந்தெடு, மற்றும் ஒருங்கிணை ஆகிய ஐந்து-படி முறையைப் பின்பற்றவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: இஞ்சி விழுதுடன் வேகவைத்த கோழி மார்புக்கறி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:இஞ்சி விழுதுடன் வேகவைத்த கோழி மார்புக்கறி (உணவைச் சகித்துக்கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்க)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்கான ஐந்து-படி முறையை வழங்குகிறது. இஞ்சி விழுதுடன் கூடிய வேகவைத்த கோழி மார்புக்கறி, இலேசானதாகவும் அதே சமயம் உடலுக்கு ஆதரவளிப்பதாகவும் உள்ளது; இது உடல் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவுவதற்கு ஏற்றது. இதை நிறுத்துதல், உணர்தல், அடையாளம் காணுதல், தேர்ந்தெடுத்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகிய படிகளுடன் சேர்த்துப் பயிற்சி செய்யலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் கோழி மார்புக்கறி
- சிறிதளவு இஞ்சி விழுது
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு வெந்நீர் அல்லது தெளிவான குழம்பு
- சிறிதளவு வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள், விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- கோழி மார்புக்கறியை நன்கு வேகும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் அதை மெல்லிய கீற்றுகளாக அல்லது துண்டுகளாக நறுக்கி, சிறிதளவு இஞ்சி விழுது சேர்த்துப் பதப்படுத்தவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
இஞ்சி விழுது சேர்த்து வேகவைத்த கோழி மார்புக்கறியைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:இஞ்சி விழுதுடன் வேகவைத்த கோழி மார்புக்கறி: ஜப்பானிய செரிமான மற்றும் மன நலனுக்கான உணவு சிகிச்சை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எதிர்வினை வேகத்தைச் சரிசெய்வதற்கான ஐந்து-படி முறையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மண்டலத்தை நிறுத்தம், விழிப்புணர்வு, பாகுபடுத்தல், தேர்வு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு என ஐந்து வட்டங்களாகப் பிரிக்கவும். கவனித்தவாறே, எந்தப் படியையும் தவிர்க்காமல் வட்டம் வட்டமாக வெளிப்புறமாக நகரவும். எதிர்வினைகளை மெதுவாக்க முடியும், உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மற்றும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும் என்பதை இந்தச் செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தக் கையெழுத்துப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உங்கள் எதிர்வினை வேகத்தில் மாற்றங்கள் தேவைப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இடைநிறுத்தம், விழிப்புணர்வு, பகுத்தறிதல், தேர்ந்தெடுத்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் வகையில், அடுத்தடுத்து ஐந்து சிறிய சதுரங்களை வரையவும். ஒவ்வொரு சதுரத்திலும் ஒரு எளிய சின்னத்தை வரையவும்: இடைநிறுத்தச் சைகை, இதயம், கண்கள், ஒரு பாதை அல்லது ஒரு வட்டம். வரைந்த பிறகு, எதிர்வினைகளை மெதுவாக்கவும் மறுசீரமைக்கவும் முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, அந்த ஐந்து சதுரங்களையும் இணைத்து ஒரு மென்மையான ஓட்டத்தை உருவாக்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு உணர்ச்சித் தூண்டலை மதிப்பாய்வு செய்ய, தயவுசெய்து இந்த ஐந்து-படி முறையைப் பயன்படுத்தவும்: நிறுத்துதல், விழிப்புணர்வு, பகுப்பாய்வு, தேர்ந்தெடுத்தல், ஒருங்கிணைத்தல். ஒவ்வொரு படிக்கும் ஒரே ஒரு வாக்கியம் மட்டும் எழுதவும். நிறுத்துதல்: நான் இடைநிறுத்தினேனா? விழிப்புணர்வு: நான் என்ன உணர்ந்தேன்? பகுப்பாய்வு: உண்மைகளும் விளக்கங்களும்? தேர்ந்தெடுத்தல்: நான் எவ்வாறு பதிலளித்தேன்? ஒருங்கிணைத்தல்: அடுத்த முறை நான் முன்னதாகவே என்ன செய்ய முடியும்?
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.