பாடம் 567: உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான நான்கு பொதுவான வழிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்பு என்பது தவிர்த்தல், அடக்குதல், அதீத பகுத்தறிவு அல்லது அதீத உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். உங்களின் மிகச் சமீபத்திய எதிர்வினையை செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் பகுப்பாய்வு செய்து, எந்த முறை மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் அது உண்மையில் எதைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிதானது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான பகுப்பாய்வு அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 567: உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான நான்கு பொதுவான வழிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கான நான்கு பொதுவான வழிகள்' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சிலர் தங்கள் உணர்வுகளை அடக்கி, தங்கள் சோகம், கோபம் மற்றும் பயத்தை மறைத்து, மேலோட்டமாக நன்றாக இருப்பது போல் காட்டிக்கொள்கிறார்கள்; சிலர் அவற்றைத் தவிர்க்கிறார்கள், அவற்றைப் பார்க்காமலும், பேசாமலும், அல்லது கையாளாமலும் இருந்து, தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கிறார்கள்; சிலர் அளவுக்கு அதிகமாக நியாயப்படுத்தி, எல்லா உணர்வுகளையும் தர்க்கரீதியாகப் பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் உள்ளிருக்கும் உணர்ச்சிகளுடன் அரிதாகவே உண்மையாக இணைகிறார்கள்; மற்றொரு அணுகுமுறை ஆக்கப்பூர்வமான செயலாக்கம் ஆகும், அதாவது முதலில் உணர்வை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் பொருத்தமான செயல்கள், வெளிப்பாடுகள் மற்றும் ஆதரவுடன் பதிலளிப்பதாகும். முதல் மூன்று அணுகுமுறைகளும் அவசியமாக மோசமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்; அவை சில சமயங்களில் உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளன. பாதுகாப்பான இடம் இல்லாத நேரங்களில் அடக்குதல் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்; தவிர்த்தல் தற்காலிகமாக நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவதைத் தடுக்கக்கூடும்; நியாயப்படுத்துதல் உங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடர உதவக்கூடும். பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை மட்டுமே ஒரே வழியாகிவிட்டால், அந்த உணர்ச்சி உண்மையாகச் செயலாக்கப்படுவதில்லை, மேலும் உங்கள் உடலும் உறவுகளும் மெதுவாக அதற்கான விலையைக் கொடுக்கும். இன்று, நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மென்மையாகக் கவனியுங்கள். உங்களின் மிகச் சமீபத்திய மன அழுத்த நிகழ்வைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை அடக்கினீர்களா, பிரச்சனையைத் தவிர்த்தீர்களா, எந்த உணர்வுமின்றி அதை அலசி ஆராய்ந்தீர்களா, அல்லது அவற்றை வெளிப்படுத்தினீர்களா, உதவி நாடினீர்களா, அல்லது ஏதேனும் நடவடிக்கை எடுத்தீர்களா? அந்த நான்கு சமாளிக்கும் வழிமுறைகளையும் ஒரு தாளில் எழுதுங்கள், மேலும் ஒவ்வொன்றிற்கும், அது முன்பு உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்தது என்பதைப் பற்றி ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள். பிறகு ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இப்போது அது எப்படி இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்? உதாரணமாக, அடக்குதலைத் தற்காலிகமாக விட்டுவிட்டுப் பின்னர் அதைப் பதிவு செய்தல் என மாற்றலாம்; தவிர்த்தலை முதலில் ஓய்வெடுத்துப் பின்னர் அதைக் கையாளுதல் என மாற்றலாம்; பகுத்தறிதலை உடல் விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கலாம்; ஆக்கப்பூர்வமான செயலாக்கத்தை மிகச் சிறிய வெளிப்பாடுகளிலிருந்து தொடங்கலாம். ஆழ்மன எதிர்வினைகளிலிருந்து நனவான தேர்வுகளுக்கு மாறுவதே ஒரு பெரிய முன்னேற்றம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழைய முறைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் நிராகரிக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அவை கடினமான காலங்களில் நீங்கள் கண்டறிந்த பாதைகளாக இருந்தன. இப்போது, நீங்கள் மற்றொரு பாதையை உருவாக்கலாம். அடுத்த முறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது அவற்றை அடக்குகிறேனா, தவிர்க்கிறேனா, பகுத்தறிகிறேனா, அல்லது ஆக்கப்பூர்வமாகச் செயலாக்குகிறேனா? இந்தக் கேள்வியைக் கேட்க முடிவதே தானியங்கி எதிர்வினையைச் சற்று மெதுவாக்குகிறது. மெதுவாக்குவது, தேர்வுகள் மீண்டும் சிறிது திரும்புவதற்கு அனுமதிக்கிறது. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: எனது பழைய சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் ஒரு காலத்தில் என்னைப் பாதுகாத்தன; இப்போது நான் சுதந்திரமான தேர்வுகளைச் செய்ய மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்பு என்பது தவிர்த்தல், அடக்குதல், அதீத பகுத்தறிவு அல்லது அதீத உணர்ச்சிவசப்படுதல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். உங்களின் மிகச் சமீபத்திய எதிர்வினையை செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் பகுப்பாய்வு செய்து, எந்த முறை மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் அது உண்மையில் எதைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிதானது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான பகுப்பாய்வு அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறியும்போது, தெளிவான கட்டமைப்பு கொண்ட ஒரு இசையைக் கேட்டு, அதை அடக்குமுறை, தவிர்த்தல், அதீத நியாயப்படுத்தல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான செயலாக்கம் என நான்கு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு இசையும் ஒரு வழிமுறைக்கு ஒத்திருக்கிறது; அது ஒரு காலத்தில் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்தது என்பதையும், இப்போது நீங்கள் எவ்வாறு இன்னும் மென்மையாக உங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளலாம் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்பு வழிமுறைகளைக் கண்டறியும்போது, வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் தேநீர் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. அதன் தெளிவான மற்றும் பிரகாசமான நறுமணம், அடக்குமுறை, தவிர்த்தல் அல்லது அதீத நியாயப்படுத்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து மனதைச் சற்றே தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. தேநீரின் நறுமணத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனியுங்கள்; உங்களையே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள், ஆனால் அந்தப் பழைய வழிகள் ஒரு காலத்தில் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்தன என்பதை மெதுவாகப் பாருங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்பு வழிமுறைகளைக் கண்டறியும்போது, திராட்சை சேர்த்து சுடப்பட்ட பாலாடைக்கட்டியை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. சுடப்பட்ட திராட்சையின் மென்மையான இனிப்பு, பாலாடைக்கட்டியின் சூட்டுடன் கச்சிதமாகக் கலந்து, அடக்குமுறை, தவிர்த்தல், அதீத நியாயப்படுத்தல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சமாளிப்பு உத்திகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்; பழைய வழிமுறைகளை உடனடியாக நிராகரிக்காதீர்கள், ஆனால் அவை ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன என்பதை உணர்ந்து, புதிய வழிகளையும் கண்டறியுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: சுட்ட திராட்சை சீஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சைப்பழத்தில் சுட்ட சீஸ் (ஒரு இதமான பிணைப்பு, பழைய பழக்கவழக்கங்களின் ஒரு பார்வை)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், அடக்குமுறை, தவிர்த்தல், அதீத நியாயப்படுத்தல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சமாளிப்பு ஆகிய நான்கு சமாளிப்பு வழிமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. சுடப்பட்ட திராட்சைப் பாலாடைக்கட்டி சூடாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், பழைய பழக்கவழக்கங்களைக் கவனிக்கும்போது சிறிய அளவில் உட்கொள்வதற்கு ஏற்றது. திராட்சையின் இனிப்பும் பாலாடைக்கட்டியின் மென்மையும் ஒன்றாகக் கலந்து, பழைய முறைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன என்பதையும், இப்போது புதிய தேர்வுகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படலாம் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இதைச் சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் திராட்சை
- 80 கிராம் குறைந்த உப்பு சீஸ்
- சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு தைம்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு, விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- ஒரு பேக்கிங் பாத்திரத்தில் திராட்சையையும் சீஸையும் வைத்து, தைம் இலைகளைத் தூவி, திராட்சையிலிருந்து சிறிதளவு சாறு வெளிவந்து சீஸ் மென்மையாகும் வரை குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சுட்ட திராட்சை சீஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வு விளக்கங்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சுடப்பட்ட திராட்சை சீஸ்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறுகள் குறித்த சிகிச்சையில் ஒரு மென்மையான உணவுசார் ஆதரவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறியும்போது, நான்கு பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். அந்த நான்கு பகுதிகளும் அடக்குமுறை, தவிர்த்தல், அதீத நியாயப்படுத்தல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சமாளிப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. பழைய வழிமுறைகளை விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நீங்கள் எந்தப் பகுதியில் அடிக்கடி நிலைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்துவிட்டு, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை மேலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு மாற்றுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறியும்போது, எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ உங்கள் செயல்களை அடக்குகிறீர்களா, தவிர்க்கிறீர்களா, அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்களா, அல்லது அவற்றை மென்மையாகக் கையாள முடிகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக என்ன எழுதுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்; இயக்க முறைகளை மட்டும் கவனியுங்கள். ஆழ்மன எதிர்வினைகளிலிருந்து நனவான தேர்வுகளுக்கு மாற, பயிற்சி உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அடக்குமுறை, தவிர்த்தல், அதீத பகுத்தறிவு மற்றும் ஆக்கபூர்வ செயலாக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் வகையில் நான்கு வெவ்வேறு பாதைகளை வரையவும். உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒவ்வொரு பாதைக்கும் வெவ்வேறு வண்ணத்தைப் பயன்படுத்தவும். இறுதியாக, ஒரு மென்மையான புதிய பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஆழ்மன எதிர்வினையிலிருந்து தெரிவுக்கான மாற்றத்தைக் குறிக்கும் வகையில் அதில் சிறிதளவு பிரகாசத்தைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சமீபத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்திய உணர்ச்சி சமாளிப்பு வழிமுறைகளான அடக்குதல், தவிர்த்தல், அதீத நியாயப்படுத்தல் அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான செயலாக்கம் ஆகியவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள். பின்னர், இந்த வழிமுறைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்தன என்பதையும், இப்போது அவை ஏற்படுத்தக்கூடிய சாத்தியமான இழப்புகளையும் விவரியுங்கள். இறுதியாக, ஒரு மென்மையான, புதிய வழிமுறையையும் குறிப்பிடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.