பாடம் 574: சுய ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு பரிந்துரை முறைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுய-ஆறுதல் என்பது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்வதல்ல, மாறாக நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பகமான பாதுகாப்பு உணர்வை அளிப்பதாகும். உங்கள் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், ஆதரவான ஒரு சொற்றொடர், ஒரு சுவாச முறை மற்றும் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை உருவாக்குமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். கேள்வி-பதில் ஒரு மென்மையான புகலிடமாக மாறட்டும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதரவையும் உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருப்பது அவற்றைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 574: சுய ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு பரிந்துரை முறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, சுய-ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆலோசனை முறைகள் என்ற தலைப்பை நான் உங்களிடம் மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். உணர்ச்சிகள் பெரிதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது, பாதுகாப்பிற்காக வெளிப்புறக் காரணிகளை முழுமையாகச் சார்ந்திருப்பது எளிது. மற்றவர்கள் உடனடியாக விளக்குவார்கள், ஆறுதல்படுத்துவார்கள், மாறுவார்கள் அல்லது நமக்கு உறுதியளிப்பார்கள் என்று நாம் நம்புகிறோம். வெளிப்புற ஆதரவு முக்கியமானது, ஆனால் பாதுகாப்பின் ஒவ்வொரு உணர்வும் மற்றவர்களிடமிருந்து மட்டுமே வந்தால், நாம் எளிதாகக் காத்திருத்தல், கேள்வி எழுப்புதல், ஏமாற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்ற நிலைகளில் வீழ்கிறோம். சுய-ஆறுதல் என்பது உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வதோ அல்லது உங்களுக்கு மற்றவர்கள் தேவையில்லை என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதோ அல்ல, மாறாக எந்தவொரு வெளிப்புற எதிர்வினைக்கும் முன்பாக உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவுவதாகும். இன்று, நாம் மூன்று பாதுகாப்பு ஆலோசனைகளைப் பயிற்சி செய்வோம். முதலாவது உடல் ரீதியான ஆலோசனை. உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வைத்து, கைகளை உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிற்றில் வைத்து, உங்கள் உடலிடம் மென்மையாகச் சொல்லுங்கள்: "நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன், இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது." இரண்டாவது சூழல் ரீதியான ஆலோசனை. அறையில் உள்ள மேசை, ஜன்னல் மற்றும் கோப்பை போன்ற மூன்று நிலையான பொருட்களைப் பார்த்து, அவற்றின் நிறங்களையும் வடிவங்களையும் மெதுவாக விவரித்து, உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். மூன்றாவது வாய்மொழி ஆலோசனை. சில நிலையான சொற்றொடர்களைத் தயார் செய்யுங்கள்: "என்னால் மெதுவாகச் செல்ல முடியும்"; "நான் எல்லாவற்றையும் இப்போதே தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை"; "எனக்கு உணர்ச்சிகள் உண்டு, ஆனால் எனக்குத் தேர்வுகளும் உண்டு"; "நான் முதலில் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம், பிறகு பிரச்சனையைச் சமாளிக்கலாம்." இந்த வாக்கியங்களை உங்கள் தொலைபேசியின் குறிப்புகள் செயலியில் எழுதி, உணர்ச்சிவசப்படும்போது, உடனடியாக அவற்றைப் பற்றி யோசிக்காமல் சத்தமாகப் படியுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆறுதல் தொகுப்பையும் தயார் செய்யலாம்: வெந்நீர், ஒரு மென்மையான சால்வை, அமைதியான இசை, ஒரு சுவாச அட்டை, மற்றும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்களின் பட்டியல். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய-ஆறுதல் என்பது மற்றவர்களுக்கான எல்லாப் பொறுப்பையும் ஏற்றுக்கொள்வதோ, அல்லது உங்கள் சொந்தத் தேவைகளை மறுப்பதோ அல்ல. அது வெறுமனே குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு சிறிய உள் ஸ்திரத்தன்மையை மீண்டும் பெறுவதாகும். உங்கள் உடல் பதற்றம் குறைந்தவுடன், உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத தேர்வுகளைச் செய்வதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அரிதாகவே ஆறுதல் பெற்றிருந்தால், இந்தப் பயிற்சி ஆரம்பத்தில் உங்களுக்குப் பழக்கமில்லாததாக அல்லது பயனற்றதாகக் கூடத் தோன்றலாம். தயவுசெய்து கைவிடாதீர்கள். ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்கு மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி தேவை; "நான் கைவிடப்படவில்லை, என்னை நானே கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் மீண்டும் மீண்டும் பெற வேண்டும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: வெளி உலகம் இன்னும் நிலையாக இல்லாதபோது, என் உடல், சூழல் மற்றும் வார்த்தைகள் மூலம் எனக்கு நானே ஆறுதல் அளித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுய-ஆறுதல் என்பது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்வதல்ல, மாறாக நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பகமான பாதுகாப்பு உணர்வை அளிப்பதாகும். உங்கள் சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், ஆதரவான ஒரு சொற்றொடர், ஒரு சுவாச முறை மற்றும் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை உருவாக்குமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். கேள்வி-பதில் ஒரு மென்மையான புகலிடமாக மாறட்டும். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதரவையும் உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருப்பது அவற்றைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, மென்மையான துணையை உணர்த்தும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் ஊன்றி, மூன்று பொருட்களைக் கவனியுங்கள், பின்னர் ஒரு பாதுகாப்பு அறிவுறுத்தலை உரக்கப் படியுங்கள். அந்த மெல்லிசை, சூழல் மற்றும் வார்த்தைகள் அனைத்தும் சேர்ந்து உங்கள் உடலிடம் சொல்லட்டும்: நான் எல்லாவற்றையும் இப்போதே தீர்க்க வேண்டியதில்லை; என்னால் முதலில் அமைதியடைய முடியும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், சுய-ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வுப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. அதிமதுரம் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருக்க, கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன. எனவே, வெளிப்புற எதிர்வினையோ அல்லது உள் அமைதியின்மையோ இல்லாதபோது அருந்துவதற்கு இது மிகவும் உகந்தது. உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் அழுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைக் கற்பனை செய்து, அமைதியான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கும் வகையில் இதை மெதுவாகப் பருகுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பார்லி காய்கறி ரொட்டி, சுய அமைதிக்கும் மன உறுதிக்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். பார்லி வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் நிலைத்தன்மையையும் அளிக்கிறது, அதே சமயம் காய்கறிகள் அதன் அமைப்பை இலகுவாக்குகின்றன. நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வைக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைக் கவனிக்கவும், உங்கள் உடலுக்குள் இருந்தே பாதுகாப்பு உணர்வைத் தொடங்க ஒரு அமைதியான சொற்றொடரைக் கூறவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கியச் சமையல் குறிப்பு: பார்லி மற்றும் காய்கறி தோசை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பார்லி காய்கறி பேக் (நிலையான, வயிறு நிரப்பும், மற்றும் மனதிற்கு இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் சுய-ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு குறிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. பார்லி மற்றும் காய்கறி ஸ்கோன்கள் ஒரு ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருவதால், வெளிப்புற எதிர்வினையும் உள் அமைதியின்மையும் இல்லாதபோது அவற்றை உட்கொள்வது பொருத்தமானதாகிறது. பார்லி மற்றும் காய்கறிகளின் இந்த எளிய கலவையானது, வெளிப்புற காரணிகளை முழுமையாகச் சார்ந்திருக்காமல், உங்கள் உடல், சூழல் மற்றும் வார்த்தைகள் மூலமாகவே முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் உடல் முதலில் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் வறுத்த பார்லி
- 40 கிராம் நறுக்கிய கேரட்
- 1 முட்டை
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- சமைத்த பார்லியை, நறுக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகளுடன் கலந்து, சிறு வடைகளாக உருட்டி, நன்கு வெந்துவிடும் வரை சுடவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பார்லி மற்றும் காய்கறி தோசைகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பார்லி மற்றும் காய்கறி தோசைகள்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான ஊட்டச்சத்து ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, மென்மையான மற்றும் நிலையான ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதன் மையம் இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலையும், வெளிவட்டம் சூழல் மற்றும் வாய்மொழி சமிக்ஞைகளையும் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வை பயணிக்கும் ஒவ்வொரு வட்டத்திலும், மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன், என்னால் நிதானமாக இருக்க முடியும், நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, எழுதுவதையோ அல்லது மனதில் பொறிப்பதையோ ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் அறிகுறியாகக் கருதுங்கள். குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; அசைவுகளை மென்மையாகவும், சீராகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் வைத்திருந்தால் போதும். ஒவ்வொரு நிலையான கோடும் உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் இங்கே இருக்கிறேன், என்னால் நிதானமாக இருக்க முடியும், நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கால்தடங்கள், ஓர் அறை, வெந்நீர் மற்றும் ஆறுதல் தரும் வார்த்தைகள் போன்ற, உடல் ரீதியான, சுற்றுச்சூழல் ரீதியான மற்றும் வாய்மொழி ரீதியான குறிப்புகளை வழங்கும் சின்னங்களைக் கொண்ட ஒரு ஆறுதல் பையை வரையவும். அந்தப் படம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வெளி உலகம் நிலைபெறுவதற்கு முன்பே, நீங்கள் உங்களுக்குச் சிறிதளவு பாதுகாப்பை வழங்கிக்கொள்ள முடியும் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்குப் பொருத்தமான மூன்று வகையான பாதுகாப்பு அறிகுறிகளை எழுதுங்கள்: உடல் சார்ந்த அறிகுறிகள், சூழல் சார்ந்த அறிகுறிகள் மற்றும் வாய்மொழி சார்ந்த அறிகுறிகள். உதாரணமாக, தரையில் கால் வைப்பது, அறையில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பது அல்லது மன அமைதியைத் தரும் ஒரு சொற்றொடரைப் படிப்பது. இறுதியாக, வெளி உலகம் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன்பு, நான் என்னை எப்படி ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்வது? என்பதை எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.