பாடம் 595: அதிக அழுத்தமான காலகட்டங்களில் சமாளிக்கும் உத்திகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில், உங்களால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள முடியாது. பணிகளைப் பாதுகாப்பு முன்னுரிமை, கட்டாயம் செய்ய வேண்டியவை, ஒத்திவைக்கக்கூடியவை மற்றும் உதவி தேவைப்படுபவை என நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) அனுமதிக்கலாம். இது உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றலை மிகவும் முக்கியமான இடங்களில் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட வேண்டும். முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிதானது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 595: அதிக அழுத்தமான காலகட்டங்களில் சமாளிக்கும் உத்திகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, அதிக அழுத்தமான காலகட்டங்களைச் சமாளிப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். மக்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, எல்லாமே முக்கியம், எல்லாமே அவசரம், எல்லாவற்றையும் உடனடியாகக் கையாள வேண்டும் என்று அவர்கள் உணர வாய்ப்புள்ளது. இதன் விளைவாக, உடல் மேலும் மேலும் இறுக்கமடைகிறது, மனம் மேலும் மேலும் குழப்பமடைகிறது, இறுதியில், அவர்களால் எதையும் செய்ய முடியாமல் போகலாம் அல்லது பீதியில் தங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும் தேர்வுகளைச் செய்யலாம். அதிக அழுத்தமான காலகட்டங்களில் உண்மையில் தேவைப்படுவது எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகச் செய்வதல்ல, மாறாக அந்தத் தருணத்தில் எது மிகவும் முக்கியமோ அதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதே ஆகும். தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அழுத்தமான காலகட்டங்களில் குறிக்கோள் என்பது கச்சிதமாகச் செயல்படுவது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பை உறுதி செய்வது, ஒரு நிலையான அடிப்படை வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது மற்றும் மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளைக் கையாள்வது ஆகும். மற்ற விஷயங்களை ஒத்திவைக்கலாம், எளிதாக்கலாம் அல்லது உதவியின் மூலம் கையாளலாம். இன்று, நாம் முன்னுரிமை அளிப்பதன் நான்கு நிலைகளைப் பயிற்சி செய்வோம். முதல் நிலை: பாதுகாப்பு. இதில் உடல் பாதுகாப்பு, உணர்ச்சி ரீதியான நெருக்கடிகள், மருத்துவத் தேவைகள் மற்றும் உண்மையான ஆபத்துகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் இருந்தாலோ, உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாவிட்டாலோ, அல்லது குழப்பத்தில் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இரண்டாம் நிலை: உடல் ரீதியான அடித்தளம். உறக்கம், உணவு, பானம், அடிப்படை சுகாதாரம், மருந்துகள் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு. இவை சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இவையே உங்கள் உணர்ச்சி அமைப்பின் அடித்தளமாகும். மூன்றாம் நிலை: உண்மையான அத்தியாவசியங்கள். இன்று கையாளப்பட வேண்டிய கட்டணங்கள், வேலை, பராமரிப்பு, சந்திப்புகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகள், ஆனால் மிக அத்தியாவசியமான அம்சங்களை மட்டும். நான்காம் நிலை: ஒத்திவைக்கக்கூடிய விஷயங்கள். கச்சிதமான ஒழுங்கமைப்பு, சிக்கலான விளக்கங்கள், நீண்ட காலத் திட்டமிடல், அவசரமற்ற சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் கூடுதல் பணிகள் ஆகிய அனைத்தையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதி, அவற்றை இந்த நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் ஒன்று முதல் மூன்று விஷயங்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும்; இந்தப் பட்டியலை புதிய அழுத்தமாக மாற்ற வேண்டாம். பிறகு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று என்னால் மூன்று விஷயங்களை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், மேலும் மன உளைச்சலிலிருந்து என்னைச் சிறப்பாகப் பாதுகாக்கும் மூன்று விஷயங்கள் எவை? நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக அழுத்தமான காலங்களில் எளிமைப்படுத்துவது ஞானமே தவிர, சோம்பேறித்தனம் அல்ல. நீங்கள் வாழ்க்கையை விட்டுக்கொடுக்கவில்லை, ஆனால் வளங்கள் குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பாதுகாப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள். அழுத்தம் குறையும்போது மற்ற பகுதிகளைப் படிப்படியாகக் கவனியுங்கள். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: அதிக அழுத்தமான காலகட்டங்களில், பாதுகாப்பு, எனது உடல் நலம் மற்றும் நடைமுறைத் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, மற்ற விஷயங்களைத் தற்காலிகமாக ஒத்திவைக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில், உங்களால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள முடியாது. பணிகளைப் பாதுகாப்பு முன்னுரிமை, கட்டாயம் செய்ய வேண்டியவை, ஒத்திவைக்கக்கூடியவை மற்றும் உதவி தேவைப்படுபவை என நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) அனுமதிக்கலாம். இது உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட ஆற்றலை மிகவும் முக்கியமான இடங்களில் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட வேண்டும். முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது அதிக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிதானது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, எளிமையான, சிக்கலற்ற ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். பாதுகாப்பு, அடிப்படைத் தேவைகள், அத்தியாவசியத் தேவைகள் மற்றும் ஒத்திப்போடக்கூடிய பணிகள் என விஷயங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் சுமக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, தேவையற்றவற்றை நீக்கி, உங்கள் முக்கியத் தேவைகளைப் பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்த இசை உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க புதினா தேநீர் ஏற்றது. இது புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கிறது, உணவுக்குப் பிறகு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்துகொண்டிருக்கும்போதும் இது மிகவும் உகந்தது. பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: பாதுகாப்பு, அடிப்படைத் தேவைகள், அத்தியாவசியத் தேவைகள் மற்றும் ஒத்திப்போடக்கூடிய பணிகள்; முதலில் உங்கள் முக்கியத் தேவைகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில், மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த ஆப்பிள்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். மென்மையாக்கப்பட்ட, இனிப்பான ஆப்பிள்களும் மூலிகை நறுமணமும் உடலைத் தளர்த்த உதவுகின்றன. சாப்பிடும்போது, பாதுகாப்பு, உங்கள் உடலியல் அடிப்படை, நடைமுறைத் தேவைகள் மற்றும் ஒத்திப்போடக்கூடிய விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள முயற்சிப்பதை விட, முதலில் உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் கலந்த ஆப்பிள் கூழ் (மென்மையான மற்றும் இனிமையான, உயர் அழுத்த முறை மூலம் பிரித்தெடுக்கப்பட்டது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில், அதனைச் சமாளிக்கும் உத்திகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் இந்தப் பாடம் கவனம் செலுத்துகிறது. மூலிகை ஆப்பிள் குழம்பு மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பதால், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. மென்மையாக்கப்பட்ட ஆப்பிள், மூலிகையின் நறுமணத்தை மென்மையாக்கி, உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது. மேலும், மன அழுத்தமான நேரங்களில் பாதுகாப்பு, உங்கள் உடலியல் அடிப்படை மற்றும் அத்தியாவசியத் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இதை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் உங்கள் தேர்வுகளை மறுபரிசீலனை செய்வதை இது எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 ஆப்பிள்
- 400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு புதினா அல்லது சாமந்தி
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- மெல்லிய இனிப்புச் சுவை குறையாமல், நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் மூலிகைகளுடன் சேர்த்து மென்மையாகும் வரை சமைக்கப்படுகின்றன.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூலிகை ஆப்பிள் குழம்பு தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே பழித்துக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை ஆப்பிள் குழம்பு: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையில் ஒரு மென்மையான உணவுசார் ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில் முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட அடுக்குகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மையம் பாதுகாப்பையும், அடுத்த அடுக்கு உடலியல் அடித்தளத்தையும், மேலும் வெளிப்புற அடுக்குகள் நடைமுறைத் தேவைகளையும் ஒத்திவைக்கக்கூடிய விஷயங்களையும் குறிக்கின்றன. கற்பனை செய்யும்போது, மையத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்; முதலில் மையத்தைப் பாதுகாத்து, பின்னர் வெளிப்புற வட்டங்களைக் கவனியுங்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிக மன அழுத்தம் உள்ள காலங்களில், எழுதுவதையோ அல்லது மனதில் பதிய வைப்பதையோ மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்ட உரையை எழுத வேண்டாம், அதை முழுமையாக முடிக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டாம்; சில நிமிடங்கள் மட்டும் சீரான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இது, உங்கள் உடலியல் அடித்தளத்தையும் மைய ஒழுங்கையும் முதலில் பாதுகாக்கவும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது அதிகப்படியான தேவைகளால் உங்களைத் தொடர்ந்து சோர்வடையச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக நெருக்கடியான காலகட்டங்களுக்கான முன்னுரிமைப் பிரமிட்டை வரையவும். அதன் அடிப்பகுதியில் பாதுகாப்பு, அதற்கு மேலே அடிப்படை உடலியல் தேவைகள் மற்றும் நடைமுறை அவசியங்கள், மற்றும் உச்சியில் ஒத்திவைக்கக்கூடிய பணிகள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: வளங்கள் குறைவாக இருக்கும்போது, முதலில் மையத்தைப் பாதுகாக்கவும்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும், பாதுகாப்பு, அடிப்படை உடலியல் தேவைகள், அத்தியாவசியத் தேவைகள் மற்றும் ஒத்திவைக்கக்கூடியவை என வகைப்படுத்தி எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு பிரிவிலும் மிக முக்கியமானவற்றை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, இதை எழுதுங்கள்: அதிக அழுத்தமான காலகட்டங்களில் உங்கள் கால அட்டவணையை எளிதாக்குவது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் முக்கியத் தேவைகளைப் பாதுகாப்பதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.