பாடம் 598: செயலற்ற ஏற்பிலிருந்து செயல்மிகு தேர்வுக்கு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
செயலற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்து முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய முடிவிலிருந்து தொடங்குகிறது. உங்களை வெளிப்படுத்துவது, இடைநிறுத்துவது, உதவி கேட்பது, மறுப்பது அல்லது உங்கள் வேகத்தைச் சரிசெய்வது போன்ற உங்களிடம் இன்னும் உள்ள வாய்ப்புகளை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவட்டும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறை அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 598: செயலற்ற ஏற்பிலிருந்து செயல்மிகு தேர்வுக்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'செயலற்ற சகிப்புத்தன்மையிலிருந்து செயல்மிகு தேர்வுக்கு' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பலர், நீண்டகால அழுத்தத்தின் கீழ், படிப்படியாக சகித்துக்கொள்வதற்குப் பழகிவிடுகிறார்கள். மற்றவர்கள் ஏற்பாடு செய்வதை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், சூழலின் போக்கைப் பின்பற்றுகிறார்கள், உணர்ச்சிகளை ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்கிறார்கள், மேலும் பிரச்சனைகள் எழும்போது பற்களைக் கடித்துக்கொள்கிறார்கள். காலப்போக்கில், உள்ளுக்குள் ஒரு இயலாமை உணர்வு உருவாகிறது: "இதைச் செய்வதைத் தவிர எனக்கு வேறு வழியில்லை என்று தோன்றுகிறது." செயலற்றவராக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். செயலற்ற சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் நீண்டகால அழுத்தம், தொடர்ச்சியான பின்னடைவுகள், ஆதரவின்மை மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கடந்தகாலத் தேர்வுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. அது உங்கள் உண்மையான இயல்பு அல்ல, மாறாகக் கற்றுக்கொண்ட ஒரு தற்காப்பு வழிமுறை. இன்று, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் உடனடியாகக் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவர நாம் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாகச் சிறிய வழிகளில் முன்முயற்சியை மீண்டும் கண்டறியப் போகிறோம். செயல்மிகு தேர்வு மொழியிலிருந்து தொடங்கலாம். "என்னால் இதைச் சகித்துக்கொள்ள மட்டுமே முடியும்" என்பதை "முதலில் என்னைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள நான் தேர்வு செய்கிறேன்" என்று மாற்றுங்கள்; "எனக்கு வேறு வழியில்லை" என்பதை "முதலில் நான் ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைக்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள்; "அவர்கள் அனைவரும் இதை இப்படித்தான் செய்கிறார்கள்" என்பதை "எனது சொந்த எல்லைகளை என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள். உங்கள் மொழியை மாற்றுவது படிப்படியாக உங்கள் உள்நிலையை மாற்றும். அடுத்து, நீங்கள் செயலற்ற முறையில் பொறுத்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே மூன்று கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் எதை மாற்ற முடியாது? என்னால் எதில் செல்வாக்கு செலுத்த முடியும்? நான் முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய சிறிய படி எது? இந்தச் சிறிய படி எளிமையானதாக இருக்கலாம்: உங்கள் பதிலை தாமதப்படுத்துங்கள், உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்று சொல்லுங்கள், தொடர்பைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள், ஆதரவைத் தேடுங்கள், பணியைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்தும் ஒரு உரையாடலை விட்டு விலகுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது வலுக்கட்டாயமாக இருப்பது அல்ல, எல்லாவற்றையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றும் அர்த்தமல்ல. முன்முயற்சி என்பது ஒரு உள் நிலைப்பாடு: யதார்த்தத்தின் வரம்புகளை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனாலும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு நிலையை நான் தேடுகிறேன். முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது, முதலில் ஓய்வெடுப்பது, முதலில் பதிலளிக்காமல் இருப்பது, அல்லது முதலில் அதை எழுதுவது போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட செயலற்ற தன்மையிலிருந்து திரும்புவதாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய தேர்வுகளைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இந்தச் சிறிய தேர்வுகளின் மூலம்தான் மக்கள் படிப்படியாகத் தங்கள் செயல் திறனை மீண்டும் உருவாக்குகிறார்கள். உரக்கப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: நான் ஒரு சிறிய முடிவிலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக செயலற்ற ஏற்பிலிருந்து முனைப்பான தேர்வுக்கு மாறத் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயலற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்து முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய முடிவிலிருந்து தொடங்குகிறது. உங்களை வெளிப்படுத்துவது, இடைநிறுத்துவது, உதவி கேட்பது, மறுப்பது அல்லது உங்கள் வேகத்தைச் சரிசெய்வது போன்ற உங்களிடம் இன்னும் உள்ள வாய்ப்புகளை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவட்டும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது எளிது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறை அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை எளிதாக்கும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயலற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்து, முனைப்புடன் முடிவுகளை எடுக்கும் நிலைக்கு மாறும் போது, சற்றே முற்போக்கான உணர்வைக் கொண்ட ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாத, உங்களால் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடிய, அல்லது உங்களால் முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியை எழுதி வையுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக வரம்புகளுக்குள் ஒரு செயல் உணர்வைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
விஷயங்களை செயலற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதிலிருந்து, முனைப்புடன் முடிவுகளை எடுக்கும் நிலைக்கு நீங்கள் மாறும் காலகட்டத்தில் இஞ்சித் தேநீர் பொருத்தமானது. இஞ்சியின் வெப்பம் உடலுக்கு ஓரளவு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும், எனவே நீங்கள் சோர்வாக, குளிராக அல்லது பலவீனமாக உணரும்போது இது ஏற்றதாக அமைகிறது. இதைக் குடிக்கும்போது, உங்களால் மாற்ற முடியாத, உங்களால் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடிய, அல்லது முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியை எழுதி வையுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
செயலற்ற ஏற்பு நிலையிலிருந்து செயல்மிகு தேர்வு நிலைக்கு மாறுவதற்கு, மூலிகைகள் கலந்த தக்காளிக் குழம்பு மிகவும் ஏற்றது. அதன் புளிப்புச் சுவைமிக்க தக்காளிகளும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகை நறுமணமும், சக்தியற்று உணரும்போது ஒரு நோக்க உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. உங்களால் மாற்ற முடியாத, ஆனால் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது செயல்மிகு தேர்வு செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படியைக் குறித்து வையுங்கள்; சிறிய முடிவுகளின் மூலம் மெதுவாக உங்கள் வேர்களுக்குத் திரும்புங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: மூலிகை தக்காளி குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் கலந்த தக்காளி குழம்பு (புத்துணர்ச்சியூட்டும், சுவையான மற்றும் ஒரு சிறந்த தேர்வு)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், செயலற்ற ஏற்பிலிருந்து செயலூக்கமான தேர்வை நோக்கி உங்களை நகர்த்துகிறது. பிரகாசமான இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையுடைய மூலிகைத் தக்காளிக் குழம்பு, ஆற்றலற்றதாக உணரும்போது ஒரு நோக்க உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தக்காளிகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் மூலிகைகள் சுவையைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. செயலூக்கத்துடன் இருப்பது என்பது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக அதற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக ஒரு சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதைச் சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் ஒரு புதிய தேர்வை மேற்கொள்வதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 தக்காளி
- சிறிதளவு வெங்காயம்
- சிறிதளவு கேரட்
- சிறிதளவு தைம் அல்லது பார்ஸ்லி
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- தக்காளியும் காய்கறிகளும் மூலிகை நறுமணம் கலந்த மென்மையான சூப்பாக மெதுவாக வேகவைக்கப்படுகின்றன.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூலிகை தக்காளி குழம்பு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, அவற்றை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வு விளக்கங்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை தக்காளி குழம்பு: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்தில் ஒரு மென்மையான உணவு ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
செயலற்ற ஏற்பிலிருந்து செயல்மிகு தேர்வுக்கு மாறும் போது, ஒரு மண்டலம் உள்ளிருந்து வெளிநோக்கி விரிவதைக் கவனியுங்கள். அதன் மையம் ஒரு சிறிய முடிவையும், வெளி வளையம் அதனைத் தொடரும் செயல்களையும் குறிக்கிறது. மையத்திலிருந்து உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளிநோக்கி நகர்த்துங்கள்; அப்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: முன்முயற்சி என்பது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஒரு சிறிய தேர்விலிருந்து தொடங்குவதே ஆகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
செயலற்ற ஏற்பு நிலையிலிருந்து செயலூக்கமான தேர்வு நிலைக்கு மாறும் போது, உங்கள் எழுத்திலோ அல்லது செதுக்கு வேலையிலோ ஒரு செயலூக்கமான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: தொடங்குங்கள், நிறுத்துங்கள், வேகத்தைக் குறையுங்கள் அல்லது முடியுங்கள். குறிப்பிட்ட விவரங்கள் எதுவும் தேவையில்லை; இந்தச் சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன் உங்களுக்கு இன்னும் இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்தால் மட்டும் போதும். இதுபோன்ற மிகச்சிறிய தேர்வுகளிலிருந்து, செயலாற்றும் திறன் கொண்ட ஒரு உணர்வு திரும்பக் கிடைக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயலற்றுச் சகித்துக்கொள்வதிலிருந்து, முனைப்புடன் முடிவுகளை எடுக்கும் நிலைக்கு ஒரு பாதையை வரையுங்கள். அதன் தொடக்கப் புள்ளி வெறுமனே விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது, நடுப்பகுதி ஒரு சிறிய முடிவு, மற்றும் முடிவுப் புள்ளி வெகு தொலைவில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, அந்தச் சிறிய முடிவுக்கு வண்ணம் தீட்டுங்கள்: முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவதல்ல, மாறாக வரம்புகளுக்குள் ஒரு தேர்வைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் செயலற்ற முறையில் அனுபவிக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை எழுதுங்கள். அதை மூன்று பத்திகளாகப் பிரிக்கவும்: உங்களால் மாற்ற முடியாதவை, உங்களால் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை, மற்றும் நீங்கள் முனைப்புடன் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கை. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: முன்முயற்சியுடன் இருப்பது என்பது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக வரம்புகளுக்குள் ஒரு செயல் உணர்வைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.