பாடம் 603: போதைப்பழக்கம் மூளைக்குள் நுழையும்போது: பொருட்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் இருவழி கையாளுதல்

இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பு "போதை மூளைக்குள் நுழையும்போது: பொருட்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் இருவழி கையாளுதல்." வெகுமதி அமைப்பின் மூலம் போதை எவ்வாறு இன்பத்தின் வரம்பை மாற்றி, குறுகிய கால நிவாரணத்தை நீண்ட கால வெறுமையாக மாற்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. பொருட்களும் உணர்ச்சிகளும் ஒன்றையொன்று கையாளும் சுழற்சியைக் காண இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடத்தைப் படிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை பழிப்பதிலிருந்து உற்றுநோக்குதலுக்கு மாற்றவும். போதைப்பொருள் அல்லது பொருள் தொடர்பான உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு காரணியால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக உடல் எதிர்வினைகள், நரம்பு மண்டலம், தூக்க சுழற்சிகள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் பயன்பாட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான இடைவினையால் ஏற்படுகின்றன. உங்களுக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் உடனடியாகத் தீர்மானிக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படவும் தேவையில்லை. மிக முக்கியமாக, மனச்சோர்வின் தெளிவற்ற உணர்வுகளைக் கண்ணுக்குத் தெரியும் தடயங்களாகப் பிரித்துப் பாருங்கள். இந்தப் பாடம் பல அம்சங்களைக் கவனிக்கப் பரிந்துரைக்கிறது: ஏக்கம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், பயன்படுத்திய பிறகு வருத்தம், பொதுவான இன்பம் குறைதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள். இந்த அறிகுறிகள் ஒரே ஒரு முடிவுக்கு இட்டுச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மாற்றங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகின்றன, அவை எவ்வாறு மோசமாகின்றன, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகளில் அவை தணிகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும். மருந்துகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டுமென்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பாடத்தின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ, மருந்தளவை அதிகரிக்கவோ, அல்லது திடீரென உங்கள் பயன்பாட்டை மாற்றவோ வேண்டாம். இந்தப் பயிற்சியின் முதல் படி, ஒரு தெளிவான காலவரிசையை உருவாக்குவதாகும். உங்களின் மிகச் சமீபத்திய குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு அல்லது ஏற்ற இறக்கம் எப்போது ஏற்பட்டது, முந்தைய நாள் நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லையா, மது அருந்தினீர்களா, புகைப்பிடித்தீர்களா, அதிக காஃபின் அருந்தினீர்களா, ஏதேனும் மருந்து உட்கொண்டீர்களா அல்லது நிறுத்தினீர்களா, மேலும் நீங்கள் வாக்குவாதம், தனிமை, மன அழுத்தம் அல்லது உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தீர்களா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு காலவரிசை, குழப்பத்திலிருந்து மூளை பின்வாங்கி, விஷயங்கள் தற்செயலாக நடப்பதில்லை என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது. இரண்டாவது படி, பேரழிவு தரும் மொழியை உடல் மொழியாக மாற்றுவதாகும். "நான் அழிந்துவிட்டேன்" என்பதை "என் மனநிலை சரிந்து கொண்டிருக்கிறது" என்றும்; "என்னால் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை" என்பதை "என் நரம்பு மண்டலம் தற்போது அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளது" என்றும்; "நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதை "நான் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு ஆபத்தான தருணத்தை எதிர்கொள்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். மொழி என்பது வெறும் ஆறுதல் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் அடுத்தடுத்த செயல்களைப் பாதிக்கிறது. மூன்றாவது படி, ஒரு சிறிய, நிலைப்படுத்தும் செயலைச் செய்வதாகும். மிகவும் பொதுவான ஒரு தூண்டுதல் சூழ்நிலையைக் குறித்துக்கொண்டு, அதற்கான ஒரு மாற்றுச் செயலைத் தயார் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அது உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் பழைய சுழற்சியை இடைநிறுத்துகிறேன்; என்னிடம் ஒரு மாற்று வழி இருக்கிறது. சிறிய தேர்வுகள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் புதிய ஒழுங்குமுறைப் பாதைகளை மெதுவாக மீண்டும் கட்டமைக்க மூளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், குழப்பம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், குறிப்பிடத்தக்க கிளர்ச்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்வி, சுயப் பதிவு மற்றும் தினசரி சரிசெய்தலுக்கு ஏற்றவை; அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது அவசரகாலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: முதலாவதாக, இன்று நான் கவனித்த உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான சமிக்ஞை என்ன? இரண்டாவதாக, நான் நிறுத்த விரும்பும் பழைய எதிர்வினை என்ன? மூன்றாவதாக, இப்போது நான் எடுக்கக்கூடிய சிறிய, பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, ஏற்ற இறக்கங்களை என்றென்றைக்குமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவை நிகழும்போது அவற்றால் முற்றிலும் மூழ்கடிக்கப்படுவதை நிறுத்துவதாகும். இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், நிலைப்படுத்தும் ஒரு செயலைச் செய்வதும், அவமான உணர்வையும் சுய பழியையும் குறைத்துக் கொள்வதுமே, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும்.