பாடம் 613: மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை விளக்கும் ஒரு வரைபடம்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், செரோடோனின், டோபமைன், நோரெபிநெப்ரின், தடுப்பு மண்டலம் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள, மிகவும் உள்ளுணர்வு சார்ந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, "மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையேயான உறவை விளக்கும் ஒரு வரைபடத்தை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இதற்குச் சிக்கலான மருத்துவச் சொற்களில் தேர்ச்சி பெறத் தேவையில்லை, மாறாக மருந்துகள் மனநிலை, உந்துதல், பதட்டம் மற்றும் உறக்கத்தை ஏன் பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது. உடல் சார்ந்த கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதிலும், தன்னைப் பற்றிய தவறான எண்ணங்களைக் குறைப்பதிலும் இதன் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 613: மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை விளக்கும் ஒரு வரைபடம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான உறவுக்கான ஒரு காட்சி வழிகாட்டி" என்று தலைப்பிடப்பட்டுள்ளது. செரோடோனின், டோபமைன், நோரெபிநெஃப்ரின் மற்றும் தடுப்பு மண்டலத்திற்கும் மனநிலை, உந்துதல், பதட்டம் மற்றும் உறக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்ள இது ஒரு எளிய அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்தப் பாடத்தைப் படிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தைக் குறை கூறுவதிலிருந்து உற்றுநோக்குதலுக்கு மாற்றுங்கள். மருந்து அல்லது போதைப்பொருள் தொடர்பான மனநிலைப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு காரணியால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக உடல் எதிர்வினைகள், நரம்பு மண்டலம், உறக்கச் சுழற்சிகள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் பயன்பாட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் சிக்கலான ஒன்றிணைப்பால் ஏற்படுகின்றன. உங்களுக்குக் கடுமையான மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் உடனடியாகத் தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மிக முக்கியமாக, மனச்சோர்வின் தெளிவற்ற உணர்வுகளைக் கண்ணுக்குத் தெரியும் அறிகுறிகளாகப் பிரித்துப் பாருங்கள். இந்தப் பாடம் பல அம்சங்களைக் கவனிக்கப் பரிந்துரைக்கிறது: குறைந்த உந்துதல், அதிகரித்த பதட்டம், உறக்க மாற்றங்கள், உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் மற்றும் நிலையற்ற கவனம். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மாற்றங்கள் எங்கிருந்து தொடங்குகின்றன, அவை எவ்வாறு மோசமாகின்றன, மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலைகளில் அவை குறைகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும். எந்தவொரு மருந்து மாற்றங்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பாடத்தின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ, மருந்தளவை அதிகரிக்கவோ, அல்லது திடீரென உங்கள் பயன்பாட்டை மாற்றவோ வேண்டாம். பயிற்சி செய்வதில் முதல் படி, ஒரு தெளிவான காலவரிசையை உருவாக்குவதாகும். உங்களின் மிகச் சமீபத்திய குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு அல்லது ஏற்ற இறக்கம் எப்போது ஏற்பட்டது, முந்தைய நாள் நீங்கள் சரியாகத் தூங்கவில்லையா, மது அருந்தினீர்களா, புகைப்பிடித்தீர்களா, அதிக காஃபின் அருந்தினீர்களா, ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டீர்களா அல்லது நிறுத்தினீர்களா, மேலும் நீங்கள் வாக்குவாதங்கள், தனிமை, மன அழுத்தம் அல்லது உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தீர்களா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு காலவரிசை, குழப்பத்திலிருந்து மூளை பின்வாங்கி, விஷயங்கள் தற்செயலாக நடப்பதில்லை என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது. இரண்டாவது படி, பேரழிவு சார்ந்த மொழியை உடல் மொழியாக மாற்றுவதாகும். "நான் முடித்துவிட்டேன்" என்பதை "என் மனநிலை சரிந்து கொண்டிருக்கிறது" என்றும்; "என்னால் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை" என்பதை "என் நரம்பு மண்டலம் தற்போது அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளது" என்றும்; "நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்" என்பதை "நான் ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு அபாயகரமான தருணத்தை எதிர்கொள்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். மொழி என்பது வெறும் ஆறுதல் மட்டுமல்ல; அது உங்களின் அடுத்தடுத்த செயல்களைப் பாதிக்கிறது. மூன்றாவது படி, ஒரு சிறிய நிலைப்படுத்தும் செயலைச் செய்வதாகும். உடனடியாக உங்களைக் குறை கூறாமல், பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு உடல் அமைப்புடன் ஒரு அறிகுறியை தொடர்புபடுத்துங்கள். இந்தச் செயல் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அது உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் பழைய சுழற்சியை இடைநிறுத்துகிறேன்; என்னிடம் ஒரு மாற்று வழி இருக்கிறது. சிறிய தேர்வுகள் முக்கியமானவை, ஏனெனில் புதிய ஒழுங்குமுறைப் பாதைகளை மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்க மூளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், குழப்பம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், குறிப்பிடத்தக்க கிளர்ச்சி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்வி, சுயப் பதிவு மற்றும் தினசரி சரிசெய்தலுக்கு ஏற்றவை; அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது அவசரகாலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்: முதலாவதாக, இன்று நான் கவனித்த உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான சமிக்ஞை என்ன? இரண்டாவதாக, நான் நிறுத்த விரும்பும் பழைய எதிர்வினை என்ன? மூன்றாவதாக, இப்போது நான் எடுக்கக்கூடிய சிறிய, பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, ஏற்ற இறக்கங்களை என்றென்றைக்குமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவை நிகழும்போது அவற்றால் முற்றிலும் மூழ்கடிக்கப்படுவதை நிறுத்துவதாகும். இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், நிலைப்படுத்தும் ஒரு செயலைச் செய்வதும், அவமான உணர்வையும் சுய பழியையும் குறைத்துக் கொள்வதுமே, கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை விளக்கும் ஒரு வரைபடம் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், முதலில் உங்கள் சமீபத்திய உடல்நிலை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்திய மருந்துகள் அல்லது போதைப்பொருள்களின் காலவரிசை ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிற்காக (AI) எழுதி வையுங்கள். செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் பற்றிய தகவல்களை ஒழுங்கமைக்கும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். இது உங்கள் மருத்துவருக்கான தகவல்களைத் தொகுக்கவும், கண்காணிக்க வேண்டிய சமிக்ஞைகளை உருவாக்கவும், இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும் உதவும். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு மருத்துவ நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது; நீங்களாகவே மருந்துகளை நிறுத்தவோ அல்லது அவற்றின் அளவைச் சரிசெய்யவோ அது உங்களுக்கு அறிவுறுத்தாது. மாறாக, அது ஒரு பதிவு மற்றும் மீளாய்வு உதவியாளரைப் போன்றது. இது உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், படிப்படியாக சுய-குற்றச்சாட்டைக் கைவிடவும் உதவும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருந்துகளில் ஒருபோதும் நீங்களாகவே எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாதீர்கள்; எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஆபத்தான தூண்டுதல்களையோ அல்லது உடல் ரீதியான அசாதாரணங்களையோ உணர்ந்தால்,
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான உறவின் வரைபடம்" என்ற பயிற்சியைச் செய்யும்போது, குறைந்த தூண்டுதல், நிலையான தாளம் மற்றும் தீவிரமான உச்சக்கட்டங்கள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதலில், இசைக்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், பின்னர் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இந்த இசை வலியை அடக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையை வழங்குவதற்காகவே: "இப்போது சற்று பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது." கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் சற்று தளர்ந்துள்ளதா என்பதையும், வேதியியல் உணர்ச்சிகள், உளவியல் உணர்வுகள் மற்றும் நிஜ உலகத் தேவைகளுக்கு இடையே உங்களால் சிறப்பாக வேறுபடுத்தி அறிய முடிகிறதா என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, உதவி மையங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்கள் மருந்துகளில் நீங்களாகவே எந்த மாற்றத்தையும் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஆபத்தான தூண்டுதல்களையோ அல்லது உடல் ரீதியான அசாதாரணங்களையோ உணர்ந்தால்,
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உங்கள் உடலில் நிலைத்தன்மை, சீரான ஓட்டம் மற்றும் பராமரிப்பு உணர்வை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பாடத் தலைப்பு அறிமுகம்
○ பாடத்தின் கண்ணோட்டம்: இந்தப் பாடம், மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்ள வரைபட அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது. செரோடோனின், டோபமைன், நோரெபிநெப்ரின் மற்றும் காபா போன்ற அமைப்புகள் உணர்ச்சிகள், உந்துதல், பதட்டம் மற்றும் கிளர்ச்சி ஆகியவற்றில் எவ்வாறு பங்கேற்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். இந்தப் பாடத்திற்கு நீங்கள் சிக்கலான மருத்துவ விவரங்களில் தேர்ச்சி பெறத் தேவையில்லை, மாறாக மருந்துகள் மனநிலையை ஏன் பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மிகவும் பகுத்தறிவுடன் பார்க்கவும் இது உதவுகிறது. இந்தப் பகுதி, முக்கிய உள்ளடக்கத்திற்கான ஒரு அறிமுகப் பத்தியாகப் பொருத்தமானது. இது கற்பவர்கள் படிப்பதற்கு முன் தங்கள் மனநிலையை நிலைப்படுத்தவும், இந்தப் பாடம் பழி சுமத்துவதை விட சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. இது சிக்கலான பிரச்சினைகளைக் கவனிக்கக்கூடிய, தொடர்புகொள்ளக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய படிகளாக மாற்றி, அடுத்தடுத்த பதிவு மற்றும் பயன்பாட்டை எளிதாக்குகிறது.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை 'மருந்து மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி உறவு வரைபடத்தில்' பார்க்கப்பட வேண்டிய கருவாகவும், வெளி வளையத்தை செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளாகவும் கருதுங்கள். எதையும் விளக்கவோ அல்லது மாற்றவோ அவசரப்படாமல், உங்கள் பார்வையை மையத்திலிருந்து வெளி வளையத்திற்கும் மீண்டும் மையத்திற்கும் மெதுவாக நகர்த்துங்கள். இந்தப் பார்வைப் பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் மீட்சிப் படிகளைப் பிரித்தறிய உதவுகிறது. உங்களுக்குக் கடுமையான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உங்கள் கண்களைத் திறந்து அறையில் உள்ள நிலையான பொருட்களைப் பார்த்து, 'நான் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன், என்னால் இடைநிறுத்த முடியும்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருந்துகளில் ஒருபோதும் சுயமாக எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாதீர்கள்; முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு ஆபத்தான தூண்டுதல்கள் அல்லது உடல் ரீதியான அசாதாரணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் பயிற்சியானது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உரையையோ அல்லது உள்ளடக்கத்தையோ குறிப்பிடவில்லை. தயவுசெய்து கை அசைவுகள், பொருளின் தொடு உணர்வு, உங்கள் கோடுகளின் தாளம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான உறவின் வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உங்கள் மனதில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்; அவற்றை எழுதவோ அல்லது தெளிவான எழுத்துக்களில் செதுக்கவோ வேண்டாம். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிறிது இடம் கொடுப்பது போன்றது: நான் வேகத்தைக் குறைக்கலாம், எனது எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருந்துகளில் ஒருபோதும் சுயமாக எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாதீர்கள்; முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஆபத்தான தூண்டுதல்களையோ அல்லது உடல் ரீதியான அசாதாரணங்களையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வரையும்போது, அழகியல் கவர்ச்சிக்காக முயல வேண்டாம்; "மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான உறவின் வரைபடம்" தூண்டும் உணர்வுகளை வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களாக மொழிபெயர்த்தால் மட்டும் போதும். உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைக் குறிக்க மையப் பகுதியையும், செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளைக் குறிக்க வெளி வளையத்தையும் பயன்படுத்தவும். பின்னர், சுவாசிக்கும் பகுதி, உதவி கேட்கும் இடம், பதிவு செய்யும் பகுதி அல்லது ஓய்வெடுக்கும் இடம் போன்ற ஒரு சிறிய பாதுகாப்பு வெளியேறும் வழியை வரையவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, வரைந்ததை மதிப்பிட வேண்டாம்; உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எந்தப் பகுதி மிகவும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது? எந்தப் பகுதிக்குக் கவனிப்பு தேவை? இன்று நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மீட்பு நடவடிக்கை என்ன? தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருந்துகளில் ஒருபோதும் சுயமாக எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாதீர்கள்; எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஆபத்தான தூண்டுதல்களையோ அல்லது உடல் ரீதியான அசாதாரணங்களையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு நான்கு வரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வரியும், மருந்துகளுக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை விளக்கும் ஒரு வரைபடத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: முதல் வரியில் உண்மைகளும் ஒரு காலவரிசையும் இடம்பெற வேண்டும்; இரண்டாவது வரியில் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகள் விவரிக்கப்பட வேண்டும்; மூன்றாவது வரியில் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் தொடர்பான அவதானிப்புகள் விரிவாகக் குறிப்பிடப்பட வேண்டும்; மற்றும் நான்காவது வரியில் ஒரு சிறிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கை இடம்பெற வேண்டும். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் நாட்குறிப்பை ஒரு தீர்ப்பு போல எழுத வேண்டாம். இது உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளருடன் எதிர்காலத்தில் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்கும் தடயங்களின் ஒரு பதிவு மட்டுமே. முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னை இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருபோதும் நீங்களாகவே எந்த மருந்து மாற்றங்களையும் செய்யாதீர்கள்; எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஆபத்தான தூண்டுதல்களையோ அல்லது உடல் ரீதியான அசாதாரணங்களையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.