பாடம் 661: நினைவு சிகிச்சை: நினைவுகளைக் குணப்படுத்தும் பொருளாகப் பயன்படுத்துதல்

இந்தப் பாடத்திற்கு "நினைவு சிகிச்சை: நினைவுகளை குணப்படுத்தும் பொருளாக மாற்றுதல்" என்று தலைப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது புகைப்படங்கள், பழைய பொருட்கள், பாடல்கள் மற்றும் வாழ்க்கைக் கதைகளைப் பயன்படுத்தி, நினைவுகளை அடையாளத் தொடர்ச்சி மற்றும் வலிமையின் ஆதாரமாக மாற்றுகிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வும் அறிவாற்றல் மாற்றங்களும், இளமையில் இருந்ததைப் போல நேரடியாக வெளிப்படுவதில்லை. சில வயதானவர்கள் தாங்கள் சோகமாக இருப்பதாகச் சொல்ல மாட்டார்கள், மாறாக உடல் வலி, தூக்கமின்மை, பசியின்மை, விஷயங்கள் நினைவில் இல்லை, எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை, அல்லது திடீரென எரிச்சல், மௌனம், அல்லது எளிதில் அழும் தன்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் கூறுவார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மாற்றங்களை வெறுமனே வயதாவதாகவும், முன்கோபமாகவும், அல்லது மிகவும் பிடிவாதமாகவும் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இதனால், உண்மையாகவே ஆதரவு தேவைப்படும் உணர்ச்சிபூர்வமான சமிக்ஞைகளை அவர்கள் தவறவிடுகிறார்கள். இந்தப் பாடம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் பின்னணியில் இந்த வெளிப்பாடுகளைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, சில தடயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: வருத்தத்தில் மூழ்கி இருப்பது, மீண்டும் மீண்டும் வரும் கடந்தகால நினைவுகள், நிகழ்காலத்தை விட கடந்த காலம் அதிக அர்த்தமுள்ளதாக உணர்வது, மற்றும் அடையாள உணர்வு பலவீனமடைவது. இந்த அறிகுறிகள் ஒரு திட்டவட்டமான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்லாது, ஆனால் முதியவர்களின் மனச்சோர்வைக் கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதை அவை நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. விமர்சிப்பதில் அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் காரணத்துடன் கூடிய ஆறுதலை மட்டும் அளிக்க வேண்டாம். முதலில் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் மாற்றங்களைக் கவனித்து, அதன்பின் ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட ஆதரவுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். மென்மையான கண்காணிப்பை ஏற்படுத்துவதே முதல் படியாகும். இந்த மாற்றம் எப்போது தொடங்கியது என்பதையும், சமீபத்தில் நீங்கள் நோய், வலி, மருந்து மாற்றங்கள், இழப்பு, தூக்கக் கோளாறுகள், குறைந்த செயல்பாடு அல்லது குடும்பச் சண்டை போன்றவற்றை அனுபவித்தீர்களா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கண்காணிப்பு என்பது விசாரணை செய்வதோ அல்லது பழி சுமத்துவதோ அல்ல, மாறாக உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியை வழங்குவதாகும். மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைப்பதே இரண்டாவது படியாகும். "ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறீர்கள்?" என்பதற்குப் பதிலாக "சமீபகாலமாக நீங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்" என்றும்; "இதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்க வேண்டாம்" என்பதற்குப் பதிலாக "இது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம்" என்றும்; "நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக "முதலில் சிறியதாக ஏதாவது செய்வோம்" என்றும் மாற்றுங்கள். மென்மையான மொழியைப் பயன்படுத்தும்போது, முதியவர்கள் தங்கள் தற்காப்பு நிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, தங்களின் உண்மையான தேவைகளை வெளிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. மூன்றாவது படி, கையாளக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை முடிப்பதாகும். ஒரு புகைப்படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு கதையைச் சொல்லி, அந்த அனுபவம் உங்களைப் பற்றி வெளிப்படுத்திய குணங்களை எழுதுங்கள். இந்தச் செயல் தீவிரமானதாகவோ அல்லது முழு சூழ்நிலையையும் உடனடியாக மேம்படுத்துவதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. தாமதமாகத் தொடங்கும் மன அழுத்தத்திற்கு, ஒரு தீவிரமான மாற்றத்தை விட, நிலையான தொடர்செயல் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது, ஒரு குவளை தண்ணீர், சிறிது நேரம் சூரிய ஒளி, ஒரு சிறிய தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது ஒரு மெதுவான நடைப்பயிற்சி போன்றவை நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான நுழைவாயில்களாக மாறக்கூடும். நீங்கள் படிப்படியாக மோசமடையும் மன அழுத்தம், குறிப்பிடத்தக்க குழப்பம், திடீர் அறிவாற்றல் சரிவு, சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மறுத்தல், கடுமையான தூக்கமின்மை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது மற்றவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்க விரும்பாத நிலை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் தினசரி புரிதல் மற்றும் பராமரிப்பு ஆதரவுக்கு ஏற்றவை, மேலும் இவை மருத்துவ நோயறிதல், மருந்து மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. உரக்கப் படித்த பிறகு, மூன்று குறிப்புகளை எழுதவும்: முதலாவதாக, இன்று மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி என்ன? இரண்டாவதாக, முதியவர் அல்லது பராமரிப்பாளர் புரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு வாக்கியம் என்ன? மூன்றாவதாக, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய ஆதரவான செயல் என்ன? நீங்கள் முதுமையை எளிதாக்கக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, சிரமங்களுக்கு மத்தியில் அதிக நுண்ணறிவுடனும், அதிக ஆதரவுடனும், மேலும் நீடித்த அமைதியுடனும் இருக்கவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பழி சுமத்துவதைக் குறைப்பதும், செவிமடுப்பதை அதிகரிப்பதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான செயலைச் செய்வதும் ஏற்கெனவே உறவுகளைச் சரிசெய்து மனதைப் பாதுகாக்கிறது.