பாடம் 714: சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கான சரிசெய்தல் பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுய பழி உங்களை "நான் மீண்டும் தோற்றுவிட்டேன்" என்ற மனநிலையில் சிக்க வைக்கிறது, அதே சமயம் சுய புரிதல் "நான் எதை எதிர்கொண்டேன்?" என்று கேட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினையை முழுமையான சுயவிமர்சனமாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, வளர்ச்சிக் கண்ணோட்டத்தில் உங்கள் செயல்திறனை மதிப்பாய்வு செய்யவும், சரிசெய்ய வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறியவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியை நாடலாம். தேவைப்படும்போது நிபுணர்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை எளிதாகப் பராமரிக்க, அவற்றைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள். உங்கள் முயற்சிகள் அங்கீகரிக்கப்படத் தகுதியானவை. நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது, மிகவும் நிலையான அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கும். இது மீட்சியை மேலும் யதார்த்தமானதாக மாற்றும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 714: சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கான சரிசெய்தல் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள், சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு நம்மை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளும் பயிற்சியாகும். கட்டாயச் செயல் கோளாறு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியில், மிகவும் வேதனையான பகுதி பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணமோ அல்லது நடத்தையோ அல்ல, மாறாக ஒரு தானியங்கி சுழற்சியால் இழுத்துச் செல்லப்படும் உணர்வே ஆகும்: ஒரு எண்ணம் எழுகிறது, பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, உடல் இறுக்கமாகிறது, மனக்கிளர்ச்சி செயலைத் தூண்டுகிறது, சடங்குகள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன, அதைத் தொடர்ந்து புதிய கவலைகள் வருகின்றன. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், சரிபார்த்தல், உறுதிப்படுத்துதல், தவிர்த்தல் அல்லது உடனடி நடவடிக்கை எடுத்தல் மட்டுமே தங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கும் என்று மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்தத் தற்காலிக நிவாரணம் மூளையின் தவறான எச்சரிக்கைகளையும் வலுப்படுத்தி, அடுத்த பதட்டத்தை இன்னும் வேகமாக வரச் செய்யும். இன்றைய பயிற்சி, அறிகுறிகளை நேரடியாக எதிர்கொள்வதைப் பற்றியதோ, அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உங்களை நீங்களே பழித்துக் கொள்வதைப் பற்றியதோ அல்ல, மாறாக முதலில் அதன் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதைப் பற்றியது. தயவுசெய்து ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்: தூண்டுதல் என்ன, உங்கள் மனதில் என்ன வாக்கியங்கள் தோன்றுகின்றன, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது, அந்த உந்துதல் உங்களிடமிருந்து எதைக் கோருகிறது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையிலேயே அஞ்சும் விளைவு என்ன? இந்தத் தொடரை எழுதுவதன் மூலமே, நீங்கள் செயலற்ற ஈடுபாட்டிலிருந்து தீவிரமான கவனிப்பிற்கு நகர்ந்துவிட்டீர்கள். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது, சரிபார்ப்பதை முப்பது வினாடிகள் தாமதப்படுத்துவதாகவோ, ஒரு முறை குறைவாகச் சரிபார்ப்பதாகவோ, அந்த உந்துதலுக்கு முன் மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சு விடுவதாகவோ, அல்லது "நான் இதை உடனடியாகக் கையாள வேண்டும்" என்பதை "நான் முதலில் அதைக் கவனிக்க முடியும்" என்று மாற்றி எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். மாற்றம் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும். கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் உந்துதல்களிலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரேயொரு, வலுவான திருப்புமுனையைச் சார்ந்திருக்கவில்லை, மாறாக எண்ணற்ற, பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைச் சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் வினாடிக்கு இடைநிறுத்தம் செய்ய, உங்கள் செயல்களை இன்னொரு முறை பதிவு செய்ய, அல்லது ஒரு மென்மையான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை புதிய பாதைகளை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள். பயிற்சியின் போது பதட்டம் அதிகரித்தால், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அதிகரித்த பதட்டம் என்பது ஆபத்து உடனடியானது என்று அர்த்தமல்ல, ஒரு முழுமையற்ற உணர்வு ஏற்படுவது நான் உடனடியாக நிலைமையைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் வலுவான உந்துதல்கள் நான் கீழ்ப்படிய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களால் உங்களை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் உங்கள் உடனடிச் சூழலுக்குக் கொண்டு வர முடியும். மீட்சியின் திசை என்பது எண்ணங்களற்ற ஒருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக, எண்ணங்கள் இருந்தாலும், எப்படி வாழ்வது என்பதை மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒருவராக மாறுவதே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"தன்னையே பழிப்பதிலிருந்து தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி" தொடர்பான உங்கள் மிகச் சமீபத்திய அனுபவத்தை, தூண்டப்பட்ட நிகழ்வு, தானாக எழும் எண்ணங்கள், பதட்டத்தின் அளவு, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவு ஆகியவற்றுடன் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். ஒரு மென்மையான மாற்றுச் செயலை உருவாக்க உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேளுங்கள். மேலும், அதனை மூன்று படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு செயலாக எழுதுங்கள்: சற்று நிறுத்துங்கள், உற்று நோக்குங்கள், இறுதியாக ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய பழியிலிருந்து புரிதலுக்கு மாறும் போது, இசை அகத் தீர்ப்புகளை மென்மையாக்கும். கேட்பது, என்ன நடந்தது, அவர்கள் என்ன சகித்தார்கள், அடுத்த முறை எப்படி சரிசெய்துகொள்வது என்பனவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது; இது சிந்தனையை ஒரு தண்டனையிலிருந்து மறு கற்றலாக மாற்றுகிறது. தேவைப்படும்போது தொழில்முறை சிகிச்சையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முயற்சிகள் மென்மையாகப் பார்க்கப்படத் தகுதியானவை. புதிய தேர்வுகளைச் செய்ய ஒலி உங்களுக்கு உதவட்டும். இது பயிற்சியை மேலும் சகிக்கக்கூடியதாக மாற்றும். பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மாற்றம் வரம்புகளுக்குள் நிகழட்டும். இசையை ஒரு கட்டளையாக அல்ல, துணையாகக் கருதுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: லில்லி மற்றும் தாமரை விதை தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: இந்த சிகிச்சை முறையானது, உடலை நிதானப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட தேநீர் சடங்கைப் பயன்படுத்துகிறது. இது, அதீத எண்ணங்கள் அல்லது மனக்கிளர்ச்சியூட்டும் தேவைகளிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. பயன்படுத்தும் முறை: சூடாக இருக்கும்போது சிறிதளவு அருந்தவும்; மிகவும் கெட்டியாக ஆக்க வேண்டாம். இரவு நேரத்திற்கு அருகில் இருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு காஃபின் ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, அதற்குப் பதிலாக காஃபின் இல்லாத மூலிகைத் தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பூசணிக் கூழுடன் வேகவைத்த காட் மீன்
காட் மீன் மென்மையாகவும், பூசணிக்காய் கூழ் இனிமையாகவும் மிருதுவாகவும் இருப்பதால், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகும், உடல் சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது குறைந்த புரதச்சத்து தேவைப்படும் உணவின்போதும் இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இது உடல் தேறும் காலத்தில், குறைந்த எரிச்சலுடன் போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உதவுகிறது.
லேசான புரதம் | மென்மையானது மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் | ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ நிலையான உணவு சிகிச்சை - ஆவியில் வேகவைத்த காட் மீன் மற்றும் பூசணி கூழ் (ID 714)
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது லேசான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு தேவைப்படும்போதும், பூசணிக்காய் கூழுடன் கூடிய ஆவியில் வேகவைத்த காட் மீன் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். காட் மீன் மென்மையான பதத்துடன் இருக்கும், மேலும் பூசணிக்காய் கூழ் இனிமையாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும். ஒட்டுமொத்தமாக, இதில் எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் குறைவாகவும், சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், இது உடல் மீட்சிக்கு ஏற்ற உணவாக அமைகிறது.
லேசான புரதம் மென்மையானது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணிக் கூழுடன் வேகவைத்த காட் மீன் (ID 714)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆவியில் வேகவைத்த காட் மீன் மற்றும் பூசணிக்காய் கூழ், அதன் மென்மையான, குறைந்த எரிச்சலூட்டும் மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய தன்மையால், கட்டாய-உளப் பிறழ்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி தொடர்பான வகுப்புகளில் தினசரி அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகும், உடல் சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது குறைந்த அளவு புரதச்சத்து தேவைப்படும்போதும் இதை உட்கொள்வது சிறந்தது. காட் மீன் ஒரு மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பூசணிக்காய் கூழ் சூடாகவும், இனிமையாகவும், மென்மையாகவும் இருக்கிறது; ஒட்டுமொத்தமாக, இது குறைந்த எரிச்சலூட்டும் அதே வேளையில் சத்தானதாகவும் இருப்பதால், ஒரு மீட்பு உணவாகப் பொருத்தமானது. சீராக உண்ணுதல், மெதுவாக மெல்லுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தயாரிப்பு முறைகள் மூலம், கற்பவர்கள் உண்ணும் செயல்முறையை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புப் பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது உடனடி மனநிலை மாற்றங்களை வலியுறுத்தாமல், மாறாக உடல் முதலில் பாதுகாப்பு, வெப்பநிலை மற்றும் தாளத்தை அடைய உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் காட் மீன்
- 120 கிராம் பூசணி
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், டோஃபு, முட்டை, மீன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசையில் சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், அது மிகவும் உப்பாகவோ அல்லது இனிப்பாகவோ ஆகாமல், சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன் அல்லது கற்கண்டைச் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, சாப்பிடும்போது தூண்டப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு கிண்ணத்தில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைய 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- சாப்பிடும்போது, மெதுவாக உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்திற்கும் இடையில் ஒரு கணம் நிறுத்தி, அதன் மணம், வெப்பநிலை, சுவை மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனியுங்கள்.
- இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக, அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்; இதில் சிக்கலான தன்மையை விட நிலைத்தன்மைக்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, "இந்த உணவு ஒரு வேலையல்ல, அக்கறை" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை சீராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; அவசரமாக முடிக்காதீர்கள், மேலும் சோர்வடையும் வரை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்காதீர்கள். தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளத்தை உண்ணும்போது, "நான் நிதானமாகச் சாப்பிட என்னை அனுமதிக்கிறேன், இன்றைய நாள் குறைகளுடன் அமையவும் அனுமதிக்கிறேன்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம். சாப்பிடுவதை, ஏற்றுக்கொள்வதையும் மன உறுதியையும் பழகிக்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறையாக மாற விடுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பதட்டம், எரிச்சல், சோர்வு, மனக்கிளர்ச்சி, திரும்பத் திரும்பச் சிந்திக்கும் பழக்கம் அல்லது உடல் இறுக்கம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உண்ணும் அவசரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய தேவையைக் குறைத்து, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவை, வெப்பநிலை மற்றும் தற்போதைய செயலின் மீது திருப்ப முடியுமா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த காட் மீன் மற்றும் பூசணிக் கூழ்: கட்டாயச் செயல்கள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் மீதான சிகிச்சைக்கான, தினசரி மனதைச் சீராக்கும் ஒரு செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை, மென்மையான தினசரி உடல் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான காரம், இனிப்பு அல்லது உப்புத்தன்மையைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் மசாலாப் பொருட்கள் முடிந்தவரை லேசாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு பால், கொட்டைகள், கடல் உணவுகள், சோயா பொருட்கள் அல்லது சில தானியங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பராமரிப்பாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி மன மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு, மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுய பழியிலிருந்து சுய புரிதலுக்கு மாறும் போது, மண்டலங்கள் மனதை மென்மையாக்க உதவும். ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வரும் வட்டங்களில் வடிவங்கள் விரிவதைப் பார்ப்பது ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது: நடந்ததை என்னால் திரும்பிப் பார்க்க முடிகிறது, மேலும் அந்த நேரத்தில் இருந்த அழுத்தத்தையும் சிரமங்களையும் என்னால் புரிந்து கொள்ள முடிகிறது. மீள்பார்வை என்பது இனி வெறும் விமர்சனம் மட்டுமல்ல, அது தன்னைத்தானே கவனித்துக் கொள்ள மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதாகும். இந்த வகையான பயிற்சி அன்றாட வாழ்வில் மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. உங்கள் திறனுக்குள் மாற்றம் நிகழட்டும். தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தொடர்வதற்கு முன் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது அதிக நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கும். இது மனதை படிப்படியாக ஆசுவாசப்படுத்தி, மீண்டு வருவதற்கு அதிக இடத்தை அளிக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"தன்னையே பழித்துக்கொள்வதிலிருந்து சுய புரிதலுக்கான சரிசெய்தல் பயிற்சிக்குப்" பிறகு, உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்வதிலிருந்து பின்வாங்கி, சுய புரிதலை நோக்கி நெருங்குவதற்கு உதவும் வகையில், கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிப் பிரிவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பயிற்சியில் என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்படவில்லை; நீங்கள் உறுதியாக அமர்ந்து, பேனாவைக் கீழே வைத்து, இடைநிறுத்தி, முடிப்பதை உணருங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் கட்டாயத்திலிருந்தோ அல்லது தூண்டுதலிலிருந்தோ விலகி, உங்கள் கை, காகிதம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்பட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கையும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது ஒரு மென்மையான பயிற்சியும் கூட. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை பகுதி, உங்கள் மீதான பழி உணர்வையும், புரிதலுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தையும், உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தையும் வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்கள் மூலம் மென்மையாக வெளிப்படுத்த உங்களை அழைக்கிறது. அது யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களுக்கு விளக்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; தெளிவற்ற உணர்ச்சிகள் காணக்கூடிய பிம்பங்களாக மாறட்டும், அது உங்களை நிர்ப்பந்தங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களிலிருந்து விலக்கி வைக்க உதவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இதுவும் ஒரு மென்மையான பயிற்சிதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"தன்னையே பழித்துக்கொள்வதிலிருந்து தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கான சரிசெய்தல் பயிற்சி"யில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தன்னையே பழித்துக்கொள்ளும் உணர்வு எழும்போது, உங்களை நீங்களே எப்படித் தண்டிக்க அல்லது புறக்கணிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யலாம். ஒரு சிறிய செயலாக, சற்று பின்வாங்கி, "நான் அக்கறை கொண்ட ஒருவர் இதை அனுபவித்தால், நான் அவர்களை எப்படிப் புரிந்துகொண்டு ஆதரிப்பேன்?" என்று கேட்டுக்கொள்வது இருக்கலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். இதை மற்றவர்களுக்குக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிக்காட்டுவதே முக்கியம். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மீட்சி என்பது கட்டாயச் செயல்களையோ அல்லது தூண்டுதல்களையோ உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம் மற்றும் தேர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் படிப்படியாக நம் வாழ்வின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் நம் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வதே ஆகும் என்பதை இன்றைய பயிற்சி நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.