பாடம் 722: உடல் விசித்திரத்தன்மையை அடையாளம் காண்பது பற்றிய பொதுவான தவறான புரிதல்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
"தோற்றமே மதிப்பு" மற்றும் "செம்மையானவர்களை மட்டுமே நேசிக்க முடியும்" போன்ற இயல்பான நம்பிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தி, இந்த பாடநெறியானது சான்றுகள் மற்றும் மாற்று விளக்கங்களைக் கொண்டு அந்த நம்பிக்கைகளைத் தளர்த்தப் பயிற்சி அளிக்கிறது. இது, தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலைக்குப் பின்னால் உள்ள சிந்தனை முறைகளைக் காணவும், உணர்வுகளை நேரடியாக உண்மைகளாக ஏற்றுக்கொள்ளும் போக்கைக் குறைக்கவும் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 722: உடல் விசித்திரத்தன்மையை அடையாளம் காண்பது பற்றிய பொதுவான தவறான புரிதல்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 722, "உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறில் உள்ள அறிவாற்றல் சார்ந்த தவறான கருத்துக்களைக் கண்டறிதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, தோற்றத்தை மதிப்புடன் சமன்படுத்துதல், ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கு முழுமை தேவைப்படுதல், மற்றவர்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்ற எண்ணம் போன்ற தானியங்கி நம்பிக்கைகளைக் கையாண்டு, சான்றுகள் மற்றும் மாற்று வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி இந்த நம்பிக்கைகளைத் தளர்த்த உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, மக்கள் எளிதாகக் கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, தங்கள் உடலை மூடிக்கொள்வது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதாகத் தோன்றலாம்; இருப்பினும், நீண்ட காலப் போக்கில், அவை மூளையிடம் தொடர்ந்து, "இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும்" என்று கூறுகின்றன. இதனால், பதட்டம் உண்மையில் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது பற்றியோ, அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பது பற்றியோ அல்ல; மாறாக, உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசமானது" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சு இழுத்துவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பதட்டத்தைத் தூண்டிய சூழல், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளிலும்கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவாற்றல் சார்புகளை அடையாளம் கண்டு சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவும். இது, நல்லது கெட்டது என இரு துருவங்களாகப் பார்க்கும் சிந்தனை, உடனடித் திருப்தி, மற்றும் பேரழிவு தரும் எண்ணங்கள் ஆகியவற்றைக் கடந்து பார்க்கவும், அவற்றை மேலும் சமநிலையான விளக்கங்களுடன் மாற்றுவதற்குப் பயிற்சி செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பிய ஒரு சிறிய செயல் ஆகியவற்றை விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு வழியாகும். தேவைப்படும்போது, நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சிகள், "உடல் உருவக் குறைபாடு பற்றிய அறிவாற்றல் தவறான கருத்துக்களைக் கண்டறிவதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளன. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறதா அல்லது மோசமாக உணர்கிறதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், சரிபார்க்கத் தேவையில்லாமல் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; தோற்றத்திலோ அல்லது உணர்விலோ உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:அதிமதுரம் இஞ்சி தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இஞ்சி உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தருகிறது, அதிமதுரம் மென்மையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. கவலை, பதற்றம் அல்லது வெட்கம் காரணமாக வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் பாதங்களை உணரும்போது, உங்கள் உடல் முதலில் நிலைபெற உதவுவதற்காக இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது.
பயன்பாடு:2-3 துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் சிறிதளவு அதிமதுர வேரை தண்ணீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, சுவைக்காக சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் ஜூஜூப் கஞ்சி
அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சைப்பழங்கள் மென்மையானவை மற்றும் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை (qi) புதுப்பிக்கின்றன. அரிசிக் கஞ்சியுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, அவை மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை சொல்லுதல் அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் காரணமாக சோர்வாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணரும் நபர்களுக்கு ஏற்றவையாக இருக்கின்றன. அவை உடல் வலிமையையும் ஒரு நிலையான உணர்வையும் மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி இதயத்தைப் போஷிக்கும் | உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் | மென்மையான ஆதரவு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உணவு மூலம் உடல் ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறது: அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி (ID 722)
தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலைகளால் ஏற்படும் நீடித்த மன அழுத்தம், குறைந்த உடல் வலிமை, மனச்சோர்வு அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சைக்காய் கஞ்சி ஒரு தினசரி டானிக்காகப் பொருத்தமானது. கஞ்சியில் சேர்க்கப்படும் சிறிதளவு அஸ்ட்ராகலஸ் மென்மையான ஆதரவை அளிக்கிறது; இயற்கையாகவே இனிப்பான பேரீச்சைக்காய்கள் கஞ்சியின் தன்மையை மென்மையாக்குகின்றன. இது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை வெளிப்புற விமர்சனத்திலிருந்து உடல் நலப் பராமரிப்பிற்கு மாற்ற உதவுகிறது.
உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, இதயத்தைப் போஷிக்கவும் உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மிதமான ஆதரவு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி (ID 722)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 722-ல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன-உடல் நிலைப்படுத்தல் பயிற்சிக்கு அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சைக் கஞ்சி பொருத்தமானது. தோற்றம் தொடர்பான மதிப்பீடுகளால் ஏற்படும் நீடித்த மன அழுத்தம், குறைந்த உடல் வலிமை, மனச்சோர்வு அல்லது சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு தினசரி டானிக்காகப் பொருத்தமானது. சிறிதளவு அஸ்ட்ராகலஸ் ஒரு மென்மையான ஆதரவு உணர்வை அளிக்கிறது; பேரீச்சைகளின் இயற்கையான இனிப்பு, கஞ்சியின் தன்மையை மென்மையாக்குகிறது. இது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை வெளிப்புறத் தீர்ப்புகளிலிருந்து மீண்டும் உடல் பராமரிப்புக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியில் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை, ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது கவனம் செலுத்த எளிதில் வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை உடல் செயல்பாடுகள், திருப்தி, அரவணைப்பு மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் மீது மீண்டும் செலுத்த உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 45 கிராம் அரிசி
- அஸ்ட்ராகலஸ் மாத்திரைகள் 6 கிராம்
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:அஸ்ட்ராகலஸ் மற்றும் பேரீச்சைக்காய் கஞ்சி: உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
'உடல் பரவசம் பற்றிய அறிவாற்றல் தவறான கருத்துக்களை அடையாளம் காணுதல்' என்ற பகுதிக்குப் பிறகு, தோற்றமே மதிப்பு, பரிபூரணம் அன்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது போன்ற நம்பிக்கைகள் உங்கள் மனதில் எவ்வாறு இறுக்கமான வட்டங்களை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மண்டல சிகிச்சை பகுதி உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, தோற்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் மன மதிப்பீட்டுடன் போராடாதீர்கள். உங்கள் கையைத் தாளின் மீது மெதுவாக நகர விடுங்கள்; கோடுகளின் எடை, இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் மாற்றங்களை உணருங்கள். நீங்கள் ஒரு கச்சிதமான பதிலை எழுத வேண்டியதில்லை; கடுமையான எண்ணங்களைக் கைவிடுவதை மட்டுமே பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்களால் கையாள முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கையும் உங்கள் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது மதிப்பீடு அல்ல, இது ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"நான் போதுமானவள் இல்லை" அல்லது "நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும்" போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து இருந்தால், அந்த எண்ணங்களை வெவ்வேறு கோடுகளாக வரைய முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றைச் சரிசெய்ய அவசரப்பட வேண்டாம்; அவை உங்களை எப்படிச் சூழ்ந்துள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள். அவற்றை வரைந்த பிறகு, அவை யதார்த்தத்தைப் பிரதிபலிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரக்கூடும். தற்போதைய தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிக்காட்டுங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தோழமை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் மனதைத் தொட்ட ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: "தோற்றமே மதிப்பைத் தீர்மானிக்கிறது" என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கிறதா? நீங்கள் அதை உடனடியாக மறுக்கத் தேவையில்லை, அதை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும். இந்த நம்பிக்கைக்கு அருகில், மென்மையான, மேலும் உண்மையான ஒரு பதிலை எழுதுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களுக்கு உதவுவதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.