பாடம் 749: 'குறைபாடற்ற தோற்றம்' மீதான நம்பிக்கையின் மூலங்களை ஆராய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறியானது, 'சரியான தோற்றம்' மீதான நம்பிக்கையின் மூலங்களை ஆராய்வதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது, தோற்றப் பதட்டம், உடல் மதிப்பீடு மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளுக்கு இடையிலான சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறியானது உடல் நடுநிலைமை, யதார்த்தத்தைச் சோதித்தல், படிநிலை வெளிப்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய உரையாடல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. ஒருவரின் தோற்றத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் உடனடியாக விரும்புவது இதன் நோக்கம் அல்ல; மாறாக, 'குறைபாடு' என்ற உணர்வுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் உண்மையான மதிப்பு ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதே இதன் நோக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 749: 'குறைபாடற்ற தோற்றம்' மீதான நம்பிக்கையின் மூலங்களை ஆராய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 749, 'குறைபாடற்ற தோற்றம்' என்ற நம்பிக்கையின் மூலங்களை ஆராய்தல் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. குழந்தைப்பருவம், குடும்பம், சக வயதினர், ஊடகங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் ஆகியவை ஒரு குறைபாடற்ற தோற்றத்திற்கான வரையறையை எவ்வாறு உருவாக்கின என்பதை இது கண்டறிந்து, அதைத் தளர்த்தத் தொடங்குகிறது. உடல் உருவக் குறைபாட்டுக் கோளாறுடன் தொடர்புடைய மன உளைச்சல் பெரும்பாலும் தோற்றத்திலிருந்து உருவாவதில்லை, மாறாக தோற்றத்தின் சிறு விவரங்களுக்கு மூளை காட்டும் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து உருவாகிறது. ஒரு சிறிய பகுதி, ஒரு கோணம், ஒரு புகைப்படம் அல்லது ஒரு சாதாரணக் கருத்து கூட ஒரு தீவிரமான பிரச்சனையாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டு, அவமானம், பதட்டம், தவிர்த்தல் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, கண்ணாடியில் பார்ப்பது, செல்ஃபி எடுப்பது, புகைப்படங்களைத் திருத்துவது, மற்றவர்களிடம் கேட்பது, உடலை மறைப்பது அல்லது சமூகச் சூழல்களைத் தவிர்ப்பது போன்றவை எளிதாகிவிடுகின்றன. குறுகிய காலத்தில், இந்த நடத்தைகள் ஒருவருக்குத் தானே ஆறுதல் அளிப்பது போல் தோன்றுகின்றன; ஆனால் நீண்ட காலத்தில், அவை மூளைக்குத் தொடர்ந்து சொல்கின்றன: இந்தப் பிரச்சனை ஆபத்தானது, நான் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும். இதனால், பதட்டம் உண்மையாகக் குறைவதில்லை, மாறாக ஒரு வலுவான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இன்றைய பயிற்சி என்பது உங்கள் தோற்றத்தை உடனடியாக விரும்புவது பற்றியோ, அல்லது உங்கள் உண்மையான மன உளைச்சலை மறுப்பது பற்றியோ அல்ல; மாறாக, உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளைப் பிரித்தறியக் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் தற்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன்; என் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட விவரத்தை பெரிதுபடுத்துகிறது; இந்த உணர்வு தீவிரமானது, ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சுய ஏமாற்றம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே உற்றுநோக்குவதற்கு இடமளிப்பதாகும். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை ஒரு தனிப்பட்ட குறையிலிருந்து உங்கள் முழு உடலுக்கும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் என்பது உற்றுநோக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பொருள் மட்டுமல்ல; அது உங்கள் சுவாசம், நடை, வேலை, கற்றல், அரவணைத்தல், வெளிப்படுத்துதல், படைத்தல் மற்றும் வாழ்வதற்கு ஆதரவளிக்கிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உங்களால் இப்போது விரும்ப முடியாவிட்டாலும், அதைத் தாக்காமலும், தண்டிக்காமலும், உங்கள் முழு சுயமதிப்பையும் ஒரே ஒரு உடல் சார்ந்த தீர்ப்பிற்குள் சுருக்காமலும் இருக்கப் பழகுங்கள். இந்தப் பாடம் சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்கலாம்: ஒரு சரிபார்ப்பைத் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு ஒப்பீட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது ஒரு கடுமையான மதிப்பீட்டை நடுநிலையான விளக்கமாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இப்படி இருப்பது மிகவும் மோசமானது" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் தோற்றத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன்; நான் முதலில் மூன்று முறை மூச்சு இழுத்துவிட்டு, பிறகு அடுத்து என்ன செய்வதென்று முடிவு செய்யலாம்" என்று மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பதட்டத்தைத் தூண்டிய சூழல், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, நீங்கள் எடுத்த புதிய முடிவுகள், மற்றும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பதட்டம் இயல்பாகவே ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்ததா இல்லையா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் ஒரு புதிய சான்றாகும், அது உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு நான் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டியதில்லை. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் என்னால் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் என் குறைகளிலும்கூட நான் கவனிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், படிப்படியாக சுதந்திரத்தை மீண்டும் பெறவும் முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும், அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் அடையாளம் கண்ட பிறகு, மோசமான தூக்கம், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் வாக்குவாதங்கள் போன்ற மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கணிக்க, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சிறிய செயல்களை நீங்கள் விவரிக்கலாம்; இந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையாக உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தனியாகக் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் பாதுகாப்பான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும் ஒரு கருவியாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் இசைப் பயிற்சி, 'சரியான தோற்றம்' மீதான நம்பிக்கையின் மூலத்தை ஆராய்வதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. சீரான தாளம், மென்மையான மெல்லிசை மற்றும் வலுவான முரசு ஒலிகள் இல்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் உள்ளங்கால்களில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம்; பதற்றம் மாறுகிறதா என்பதை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை முடிந்ததும், உங்கள் பதட்ட மதிப்பெண்ணையும், சரிபார்க்காமல் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் மென்மையும் சாத்தியமும் ஆகும்; உங்கள் தோற்றத்தில் உடனடி மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானங்கள்:மல்லிகை தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மல்லிகை தேநீர் ஒரு நேர்த்தியான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு பதட்டமாக இருக்கும்போதும், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அதிகக் கவலை கொள்ளும்போதும் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. இது உங்கள் மனநிலையைப் புத்துணர்ச்சியூட்டி அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
பயன்பாடு:சிறிதளவு மல்லிகைப்பூக்களை வெந்நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, அதனுடன் சிறிதளவு தேனையும் சேர்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தக்காளி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு (ஜிகாண்டஸ் பிளாக்கி)
தக்காளிகள் புளிப்புச் சுவையும் மணமும் கொண்டவை, அதே சமயம் பச்சை பீன்ஸ் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருவதால், உங்களுக்குத் தாவர அடிப்படையிலான புரதமும் நிலையான ஆற்றலும் தேவைப்படும்போது இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மேலும், உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணும் பழக்கத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
தாவரப் புரதம் | புளிப்புச் சுவையுடையது | நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடல் ஏற்கும் உணவு சிகிச்சை: பச்சை அவரைக்காயுடன் (ஜிகாண்டஸ் பிளாக்கி) தக்காளி குழம்பு (ID 749)
தக்காளி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு புளிப்புச் சுவையுடனும், உடலுக்கு இதமான சூட்டைத் தருவதாகவும், தாவரப் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், வயிறு நிறைந்த நிலையான உணர்வு தேவைப்படும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தால் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைத்து, உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை வழங்கும்.
தாவர புரதம் புளிப்பு மற்றும் சுவையான நிலையான திருப்தி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் குழம்பு (ஜிகாண்டஸ் பிளாக்கி) (ID 749)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாடம் 749-இல் உள்ள உடல் ஏற்பு மற்றும் மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு, தக்காளி மற்றும் பச்சை அவரைக்காய் குழம்பு (ஜிகாண்டஸ் பிளாக்கி) பொருத்தமானது. புளிப்புச் சுவையும், உடலுக்கு இதமான சூட்டும் இந்தத் தக்காளி மற்றும் பச்சை அவரைக்காய் குழம்பில் தாவரப் புரதமும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. எனவே, வயிறு நிறைந்த ஒரு நிலையான உணர்வு தேவைப்படும்போது இது மிகவும் ஏற்றதாகும். இது, திடீரென உண்ணுவதால் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைத்து, உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியின்போது தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலை, கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டின் மீது எளிதில் குவிக்க வழிவகுக்கும்; மென்மையான, நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட, மற்றும் மன உளைச்சலைத் தூண்டாத ஒரு உணவு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல் செயல்பாடுகள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, இதமான சூழல் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் மீது கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் சமைத்த கிட்னி பீன்ஸ்
- 1 தக்காளி
- 1 தேக்கரண்டி தக்காளி சாஸ்
- சிறிது வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- அனைத்துப் பொருட்களையும் நன்கு கழுவவும். தானியங்கள், பருப்புகள் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைப்பதன் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்கலாம்.
- முதலில், நீண்ட நேரம் வேகவைக்க வேண்டிய பொருட்களைப் பாத்திரத்தில் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், தீயைக் குறைத்து சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பொருட்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேகும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகள், புரதச்சத்து, மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை அந்த வரிசைப்படி சேர்த்து, குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை வெந்து, சூப் அல்லது கஞ்சி இளஞ்சூடாக ஆனதும், சுவை அதிகமாகிவிடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு உப்பு, தேன், கற்கண்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- அடுப்பை அணைத்த பிறகு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது தட்டில் பரிமாறுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை சற்றுக் குறைவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; ஒவ்வொரு வாய் கவளத்தின் போதும் அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை, பதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிப்பதற்காகச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துங்கள்.
- நிலைத்தன்மை, நம்பகத்தன்மை மற்றும் நீடித்த தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, இதை காலை உணவாக, இரவு உணவாக அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகான புத்துணர்ச்சி உணவாகப் பரிமாறலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, "இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதைப் பராமரிப்பது பற்றியது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.“
உற்பத்திச் செயல்பாட்டின் போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ அல்லது கச்சிதமான முலாம் பூசுதலை நாடவோ வேண்டாம். அசைவுகளை நிலையானதாகவும், யதார்த்தமானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான படிகளை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீ முதல் வாய் கவ்வும்போது, உனக்கு நீயே சொல்லிக்கொள், "என் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும்; என்னைப் பராமரித்துக்கொள்வதற்கு நான் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."“
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோற்றம் குறித்த கவலை, வெட்கம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு, தவிர்த்தல் அல்லது உடல் பதற்றம்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, மனநிலையின் தீவிரம் மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
- 'இது பார்ப்பதற்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறது' என்பதிலிருந்து, 'உங்கள் உடல் நன்றாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது' என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடிகிறதா என்று கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:பச்சை அவரைக்காயுடன் (ஜிகாண்டஸ் பிளாக்கி) தக்காளி குழம்பு - உடல் ஏற்புப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு தினசரி ஊட்டச்சத்து சமையல் குறிப்பு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்த செய்முறை அன்றாட உடல் மற்றும் மன நலனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உடலுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான உப்பு, இனிப்பு அல்லது காரத்தைத் தவிர்க்க, இதில் சேர்க்கப்படும் தாளிப்புப் பொருட்கள் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள், பயறு வகைகள் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள் அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை, தினசரி உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாகாது. உடல் உருவக் குறைபாடு, கடுமையான தோற்றக் கவலை, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு உள்ளவர்கள், தொழில்முறை உளவியல் மற்றும் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த மண்டல சிகிச்சை பகுதி, 'சரியான தோற்றம்' மீதான உங்கள் நம்பிக்கையின் மூலத்தை ஆராய்ந்த பிறகு, அதன் தோற்றத்தை மீண்டும் ஆராய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் ஊடகங்களின் செல்வாக்கு படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிக்கிறது. இதைப் பார்க்கும்போது, மையம், எல்லைகள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; படங்களையோ அல்லது உங்கள் உடலையோ மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். தேவைப்பட்டால், நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பார்க்கப்படட்டும். உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் இருங்கள். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கச்சிதமான தோற்றம் குறித்த நமது கருத்து, நெடுங்காலத்திற்கு முந்தைய மதிப்பீடுகள், ஒப்பீடுகள் அல்லது ஊடகப் பிம்பங்களிலிருந்து உருவாகியிருக்கலாம். பயிற்சியின் போது எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர முயற்சிக்காதீர்கள்; உங்கள் கைகள் மெதுவாக நகரட்டும். சில தரநிலைகளைப் பற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டறிவீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கச்சிதமாக எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் மெதுவாகட்டும். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கச்சிதமான தோற்றம் குறித்த நம்பிக்கை, பல பழைய குரல்களிலிருந்து உருவாகலாம். இந்தக் குரல்களைச் சாலை அடையாளங்கள், நிழல்கள் அல்லது பழைய புகைப்படங்களாக நீங்கள் வரையலாம், பின்னர் இப்போது நீங்கள் அவற்றுக்கு அருகில் நிற்பது போல உங்களை வரையுங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரேயடியாக அகற்ற வேண்டியதில்லை; அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களால் தாங்கக்கூடியதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மென்மையாக வெளிப்படட்டும். இது தீர்ப்பு அல்ல, தோழமை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"சரியான தோற்றம்" குறித்த உங்கள் நம்பிக்கை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை எழுதி வையுங்கள். குழந்தைப்பருவ மதிப்பீடுகள், சக வயதினருடனான ஒப்பீடுகள், ஊடகப் படங்கள்—இவை அனைத்தும் தடயங்களை விட்டுச்செல்லக்கூடும். ஒரு சிறிய செயல், உங்கள் கடந்தகால சுயத்திடம் இப்படிச் சொல்வதாக இருக்கலாம்: "அப்போது உனக்குக் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் இப்போது நீ மெதுவாக ஓய்வெடுக்கலாம்." தயவுசெய்து முதலில் அமைதியாகுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஆபத்து அதிகரித்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.