பாடம் 764: முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், தேவையற்ற விஷயங்களைக் கைவிடுவதற்குமான நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பொருள்களை எதிர்கொள்ளும்போது கற்பவர்களின் பகுத்தறியும் திறனை மேம்படுத்த இந்தப் பாடம் உதவுகிறது. காலவரையறைக்குட்பட்ட முறைகள், இருநிலைப் பிரிப்பு, மதிப்பு வரிசைப்படுத்தல் மற்றும் பயன்பாட்டு அதிர்வெண் சோதனைகள் ஆகியவற்றின் மூலம், இது தெளிவற்ற தயக்கத்தைத் தெளிவான தேர்வுகளாக மாற்றுகிறது. ஒரே நேரத்தில் பல பொருள்களை நிராகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், காலந்தாழ்த்துவதையும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதையும் குறைத்து, ஒவ்வொரு முடிவையும் மேலும் செயல்படுத்தக்கூடியதாக மாற்றுவதே இதன் நோக்கமாகும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரே நேரத்தில் எல்லா மாற்றங்களையும் அடைவதை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 764: முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், தேவையற்ற விஷயங்களைக் கைவிடுவதற்குமான நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, அதை நகர்த்துவது அல்ல, மாறாக அதை வைத்துக்கொள்வதா அல்லது விட்டுவிடுவதா என்று தொடர்ந்து தீர்மானிப்பதுதான் பெரும்பாலும் மிகவும் சோர்வூட்டும் பகுதியாகும். தயக்கம் அதிக ஆற்றலை வீணடித்து, ஒழுங்கமைக்கும் வேலையைத் தொடங்குவதையே தடுக்கிறது. முதல் முறையிலேயே ஒரு சரியான முடிவை எடுக்க நீங்கள் பாடுபட வேண்டியதில்லை; உங்கள் முடிவுகளுக்குத் தெளிவான, எளிமையான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு கட்டமைப்பை வழங்கக் கற்றுக்கொண்டால் போதும். "முடிவெடுக்கும் திறன்களையும், பொருட்களை விட்டுவிடுவதற்கான நுட்பங்களையும் மேம்படுத்துவதில்" ஈடுபடும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வது, சற்று நிறுத்தி, தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களால் சாதிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இல்லாவிட்டாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். மிகச் சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனாலும் என்னால் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எழுதுவது கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகக் குவியும். ஒரு குறிப்பிட்ட படியை உங்களால் அடைய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிடாதீர்கள். ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பீடு செய்வது, அல்லது ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்காக ஒரு எளிய தொகுப்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் கொஞ்சம் செய்திருக்கிறேன்; இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்கான வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாக குணமடைந்து விடுவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று உங்களுக்கு நீங்களே அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான அவகாசத்தையும் கொடுத்தால் மட்டும் போதும். நிதானமாகச் செல்வது என்பது ஒரே இடத்தில் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அதை ஏற்றுக்கொள்வதே போதுமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இன்று நீங்கள் கையாள மிகவும் கடினமாக இருக்கும் பொருள், எண்ணம் அல்லது இடம் பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள்; எதை வைத்துக்கொள்வது அல்லது நிராகரிப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது முடிவெடுக்கும் திறனில் கவனம் செலுத்துங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு அலசி ஆராயட்டும். பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது, பொருட்களுக்கு இடையே தேர்வு செய்யும்போது முடிவெடுக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பதை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை (qi) நிரப்புகின்றன, மற்றும் லோங்கன் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. சோர்வாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது அமைதியற்றதாக உணரும்போது, உடலைச் சுத்தப்படுத்திய பிறகு அருந்துவதற்கு ஏற்றது; இது மென்மையான உள் ஆதரவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கனை 20 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். மாலையில் சிறிதளவு வெதுவெதுப்பாக அருந்தவும். அருந்தும்போது மூன்று மெதுவான சுவாசங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கவும், மேலும் உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும். உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
செஸ்ட்நட்கள் இனிப்பாகவும் நறுமணம் மிக்கதாகவும் இருக்கின்றன, அதே சமயம் சேனைக்கிழங்குகள் மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கின்றன. இதனால், சோர்வாக உணர்பவர்கள், நிலையற்ற பசி கொண்டவர்கள், அல்லது தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றிய பிறகு மென்மையான மீட்சி தேவைப்படுபவர்களுக்கு இந்த உணவு ஏற்றதாக அமைகிறது. இதன் மென்மையான தன்மையும், தொடர்ச்சியான திருப்தியும், 'பொருட்களைத் தூக்கி எறிய முடியாது' என்பதிலிருந்து 'உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை' என்பதற்கு கவனத்தை மாற்ற உதவுகிறது. இது நீண்ட கால தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றும் வழக்கத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது. இந்த உணவை உண்ணும்போது, தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றியதற்குப் பிந்தைய பதற்றம் இயற்கையாகவே தணிய அனுமதிக்கும் வகையில், நிதானமாக உண்ணப் பழகுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க, ஒரு சிறிய அளவிலான தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றும் அமர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதமான மற்றும் நிறைவான | மென்மையான மீட்பு | உடல் பராமரிப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 24. செம்பருத்தி மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி இனிப்பாகவும், நறுமணம் மிக்கதாகவும், மென்மையாகவும் இருப்பதால், சுத்தம் செய்த பிறகு சோர்வாக உணர்பவர்களுக்கும், பசியின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும், அல்லது மென்மையான மீட்சி தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. செஸ்ட்நட்கள் வயிறு நிறைந்த திருப்தியான உணர்வைத் தருகின்றன, அதே சமயம் சேனைக்கிழங்கு மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கிறது, மேலும் இந்தக் கஞ்சி உடலை ஒரு சூடான மற்றும் நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. ஒரு சிறிய பகுதியைச் சுத்தம் செய்த பிறகு இது ஒரு நல்ல மீட்சி உணவாகும். இடங்களைச் சுத்தம் செய்வது எவ்வளவு அவசியமோ, அதேபோல் உடலுக்கும் கவனிப்பும் ஊட்டச்சத்தும் தேவை என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் செஸ்ட்நட் பருப்புகள்
- 100 கிராம் புதிய சேனைக்கிழங்கு
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு கோஜி பெர்ரிகள், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது மீளாய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி: மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான ஒரு உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- செஸ்ட்நட் பழங்களில் மாவுச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் சாப்பிடக்கூடாது.
- தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க, சேனைக்கிழங்கைக் கையாளும்போது கையுறைகளை அணியுங்கள்.
- நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்கள், கற்கண்டு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த மண்டல உற்றுநோக்கல் பயிற்சி, பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது நிராகரிப்பது தொடர்பான முடிவெடுக்கும் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுப் படத்தையும் நோக்கியும் நகர்த்தவும். பயிற்சியின் போது, படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை எல்லைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வுக்குத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "பொருளைத் தேர்ந்தெடுத்தல் மற்றும் முடிவெடுத்தல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதை வைத்துக்கொள்வது, எதை நிராகரிப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, முடிவெடுக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பதை மையமாகக் கொண்டே கலை சிகிச்சை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நெரிசலான நிலையில் இருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்கும் வகையில், ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரையுங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை அடைவதை விட, பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
எதை வைத்துக்கொள்வது, எதை நிராகரிப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஏற்படும் முடிவெடுக்கும் பயிற்சியைப் பதிவு செய்வதே நாட்குறிப்பு சிகிச்சையாகும். ஒரு சிறிய பகுதியையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்துக்கொள்வதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.