பாடம் 777: ஒரு பொருளுக்கான படிநிலை அமைப்பை உருவாக்குவது எப்படி (வைத்திருத்தல்/தற்காலிகமாகச் சேமித்தல்/நீக்குதல்)
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், பொருட்களை வைத்திருத்தல், தற்காலிகமாகச் சேமித்தல் மற்றும் அப்புறப்படுத்துதல் என ஒரு படிநிலை அமைப்பை நிறுவுகிறது. கற்பவர்கள், 'வைத்திருத்தல் அல்லது தூக்கி எறிதல்' என்ற இருநிலை அணுகுமுறையிலிருந்து, ஒவ்வொரு வகைக்கும் தெளிவான நிபந்தனைகள் அமைக்கப்பட்ட, மிகவும் நெகிழ்வான, தொடர்ச்சியான ஒரு கட்டமைப்பிற்கு மாறுவார்கள். இந்தப் படிநிலை அமைப்பு பதற்றத்தைக் குறைத்து, பொருள் மேலாண்மையை மேலும் முறைப்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது அனைத்து மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இருப்பிடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 777: ஒரு பொருளுக்கான படிநிலை அமைப்பை உருவாக்குவது எப்படி (வைத்திருத்தல்/தற்காலிகமாகச் சேமித்தல்/நீக்குதல்)
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பொருட்கள் அனைத்தையும் வைத்துக்கொள்வது அல்லது அனைத்தையும் தூக்கி எறிவது என்ற இரண்டு நிலைகளை மட்டுமே எதிர்கொள்வதில்லை. அவற்றை 'வைத்திருத்தல்', 'தற்காலிகமாக சேமித்தல்', மற்றும் 'கைவிடுதல்' போன்ற நிலைகளாக வகைப்படுத்துவது ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையாகும், இது முடிவுகளை தீவிரமற்றதாக மாற்றும். ஒரு படிநிலை அமைப்பு பதற்றத்தைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு தேர்வையும் அதிக தகவலறிந்ததாக மாற்றும். ஒரு பொருள் படிநிலை அமைப்பை (வைத்திருத்தல்/தற்காலிகமாக சேமித்தல்/கைவிடுதல்) உருவாக்கும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, புரிந்துகொள்வதிலும், சற்று நிறுத்தி, தேர்ந்தெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நினையுங்கள். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் சீரான நகர்வுகளுடன் தொடருங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கம் ஏற்பட்டால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் கவனிப்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எடுத்துக்கொள்வது கூட மீட்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகக் குவியும். ஒரு குறிப்பிட்ட படியை உங்களால் அடைய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றியமைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்காக ஒரு எளிய தொகுப்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் கொஞ்சம் செய்திருக்கிறேன்; இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்கான வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிகப் புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்கிக்கொள்ள வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இன்று கையாள்வதற்கு மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது இடத்தை, தக்கவைத்தல், சேமித்தல் மற்றும் கைவிடுதல் என வகைப்படுத்தி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, சேமிக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதை AI பிரித்து ஆராயட்டும். அதன் மூலம், பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் எதையும் பதுக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது, தக்கவைத்தல், தற்காலிகமாகப் பிடித்தல் மற்றும் விடுவித்தல் ஆகிய படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு அணுகுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் மிகச் சிறிய பகுதியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், இடைநிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்கள் குளிர்ச்சியான மற்றும் இலகுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், சுத்திகரிப்பின் போது எரிச்சல், முகம் சிவத்தல் அல்லது அடைபட்டது போன்ற உணர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. மேலும், இது மனதையும் உடலையும் குளிர்விக்க உதவுகிறது. வழிமுறைகள்: சிறிதளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்; இது குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலைக்கு மிகவும் உகந்தது. இதைக் குடிக்கும்போது, மூன்று மெதுவான சுவாசங்களை ஒருங்கிணைத்து, சுத்திகரிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும். சுத்திகரிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கிழங்குகள் மென்மையானவை மற்றும் இதமானவை. எனவே, ஒழுங்கமைக்கும் செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் பதட்டம், எரிச்சல் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளின் போது இவற்றை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. லில்லி கிழங்குகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன, அதே சமயம் பாலிகோனாட்டம் ஊட்டமளித்து, இந்த மென்மையான கஞ்சியில் உடல் நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், மீட்சிக்கு பொறுமையும் தொடர்ச்சியான கவனிப்பும் தேவை என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது. இந்தக் கஞ்சியை உட்கொள்ளும்போது, பரிபூரண எதிர்பார்ப்புகளால் உங்களுக்கு நீங்களே அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் ஒழுங்கமைக்கும் இலக்குகளைச் சிறிய படிகளாக எழுதி வையுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் வாழும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க ஒரு சிறிய அளவிலான ஒழுங்கமைக்கும் நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்கவும்.
ஊட்டமளித்து அமைதிப்படுத்துதல் | மென்மையான ஆதரவு | தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 37. பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு கஞ்சி, குணமடையும் செயல்பாட்டின் போது பதட்டம், எரிச்சல் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. லில்லி மலர் கிழங்குகள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, பாலிகோனாட்டம் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது, மேலும் ஜப்போனிகா அரிசி இதை குறைந்த எரிச்சலுடையதாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது. ஒரு வகைப்படுத்தல் முறையை நிறுவிய பிறகு, தொடர்ச்சியான தீர்ப்புகளிலிருந்து உடல் நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவுவதால், இது ஒரு நிறைவு உணவாகப் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பாலிகோனாட்டம் 6 கிராம்
- 15 கிராம் லில்லி
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பயறு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளைத் தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது கழுவவும்.
- அரிசியை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 25–40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவையை அப்படியே தக்கவைப்பதற்காக, எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மென்மையான நறுமணம் கொண்ட பொருட்களை சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை, கோஜி பெர்ரி அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சாலமன் சீல் மற்றும் லில்லி பல்ப் கஞ்சியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பின்னர், ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது மீளாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான, இலகுவான சமையல் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பாலிகோனாட்டம் மென்மையாகும் வரை மற்றும் நன்கு வேகும் வரை சமைக்கப்பட்ட பின்னரே உண்ண வேண்டும்.
- லில்லிப் பூக்களை மென்மையான பதத்திற்கு வருவதற்கு முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- உடல்நிலை குறித்துத் தெளிவாகத் தெரியாதவர்கள், இதைச் சிறிய அளவில் முயற்சித்துப் பார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலப் பார்வை என்பது தக்கவைத்தல், தற்காலிகமாகச் சேமித்தல் மற்றும் கைவிடுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு படிநிலை அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் பார்வையை மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுமைக்கும் நகர்த்தவும். பயிற்சியின் போது, படத்தின் தரத்தை ஆராய வேண்டாம்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை எல்லைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வுக்குத் திருப்ப உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்க வேண்டாம். இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை முறையானது "தக்கவைத்தல், தற்காலிக சேமிப்பு, கைவிடுதல் மற்றும் தரப்படுத்துதல்" ஆகிய கருத்துக்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் நிலையான வாக்கியங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடுவதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது தக்கவைத்தல், தற்காலிகமாகச் சேமித்தல் மற்றும் கைவிடுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு படிநிலை வடிவமைப்பைச் சுற்றி அமைகிறது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்ட அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, ஒரு பொருளைத் தக்கவைத்தல், தற்காலிகமாகச் சேமித்தல் மற்றும் கைவிடுதல் ஆகிய படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு பதிவாகும். ஒரு சிறிய இடத்தையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரே நேரத்தில் முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்தச் செயலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.