பாடம் 783: காட்சி கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புலன்வழி மிகைச்சுமை மேலாண்மை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், பார்வை சார்ந்த கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புலன்வழி அதிகப்படியான சுமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதிகப்படியான பொருள்கள் கண்களுக்கு ஓய்வளிக்காமல், மூளையைத் தொடர்ச்சியான விழிப்பு மற்றும் குழப்ப நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. கற்பவர்கள், இடஞ்சார்ந்த தூண்டுதலைக் குறைக்கவும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கான சூழல்களை உருவாக்கவும், மறைத்தல், பிரித்தல், எதிர்மறை வெளியை உருவாக்குதல் மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியும் பொருள்களைக் குறைத்தல் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வார்கள். அனைத்து மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் அடைய முயற்சிப்பதை விட, இந்தப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றில் உள்ளது. மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்க, ஒவ்வொரு செயலையும், பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், இடஞ்சார்ந்த நகர்வையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 783: காட்சி கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புலன்வழி மிகைச்சுமை மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
அதிகப்படியான பொருட்கள் பார்வைக்குக் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தி, மூளையைத் தொடர்ந்து தூண்டுகின்றன. காலப்போக்கில், இது சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. புலன்வழி மிகைத்தூண்டலை நிர்வகிப்பது என்பது உடனடியாகப் பல பொருட்களை அகற்றிவிடுவது என்று அவசியமில்லை; பார்வைவழித் தூண்டுதலைத் தடுத்து, பிரித்து, குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "பார்வைக் குழப்பம் மற்றும் புலன்வழி மிகைத்தூண்டல் மேலாண்மை" குறித்துப் புரிந்துகொள்வதிலும், இடைநிறுத்துவதிலும், முடிவுகளை எடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நினையுங்கள். ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதைச் சீரான அசைவுகளுடன் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும்." நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு குறிப்பை எழுதுவது கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தச் சிறிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகவே சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட படியை உங்களால் அடைய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் வழிமுறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாக மாற்றிக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்காக ஒரு எளிய தொகுப்பை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை எழுதலாம். இந்தத் தொகுப்பு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன்; இன்றைக்கு இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்கான வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிகப் புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்கிக்கொள்ள வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காட்சி கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புலன்வழி அதிகப்படியான தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்தி, இன்று செயலாக்குவதற்கு மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது இடத்தைப் பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பகுத்துப் பார்க்கட்டும். பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை அது உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது, பார்வை சார்ந்த கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புலன்வழி மிகைச்சுமையை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் மிகச் சிறிய ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதட்டத்தின் அளவுகளைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், நிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதட்டத்தின் அளவுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: புதினா தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: புதினா புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது மற்றும் உற்சாகமளிக்கக்கூடியது. இது தலைவலி, நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது அஜீரணத்தைப் போக்க ஏற்றது, மேலும் பதற்றத்திலிருந்து தெளிவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 1-2 தேக்கரண்டி புதினா இலைகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். உணவுக்குப் பிறகோ அல்லது பகல் நேரத்திலோ பருகவும். பருகும்போது மூன்று மெதுவான சுவாசங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், மேலும் இந்தச் செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் பதற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளவும். சுத்திகரிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள்
தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள், பழைய பொருட்களைத் தூக்கி எறிந்த பிறகு தொலைந்து போனது போலவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணரும்போது ஒரு சிறிய ஆறுதலாக, இனிமையான மற்றும் மென்மையான சுவையை வழங்குகின்றன. இது உணவின் மூலம் உணர்வுகளை நிரப்புவதில்லை, மாறாக, விட்டுக்கொடுத்த பிறகும் வாழ்க்கை புதிய அனுபவங்களை வழங்குகிறது என்பதைத் தனது மென்மையான இனிப்பின் மூலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை உண்ணும்போது, வாழ்க்கைக்கான ஒரு புதிய எதிர்பார்ப்பை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்து, ஒரு சிறிய அளவிலான ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் நாட்குறிப்பு எழுதும் அமர்வில் ஈடுபடுங்கள். இதை உட்கொள்ளும்போது, அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக, அன்றைய உங்கள் இலக்குகளை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்குச் சுருக்கிக்கொள்ளலாம்.
இனிமையான மற்றும் இதமான | மன அமைதி தரும் | இலகுவான உணவு சிகிச்சை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை · இனிப்பு வகைகள் · 43. தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள், பழையவற்றைத் துறந்த பிறகு தனிமையாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணரும்போது ஒரு சிறிய ஆறுதலாக, இனிமையான மற்றும் மென்மையான சுவையை வழங்குகின்றன. வறுத்த பிறகு அத்திப்பழங்களின் நறுமணம் செறிவூட்டப்படுகிறது, மேலும் ஒரு மென்மையான இனிப்பைப் பெற சிறிதளவு தேன் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. கடந்த காலப் பழக்கங்களை விட்ட பிறகும், வாழ்க்கை புதிய அனுபவங்களை வழங்குகிறது என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 4 புதிய அத்திப்பழங்கள்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- சிறிதளவு நறுக்கிய வால்நட்ஸ், விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பப்பட்டால், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப் பொடி.
- 2 கரண்டி தயிர் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, தேவைக்கேற்ப அவற்றை சிறு துண்டுகளாகவோ, வட்டத் துண்டுகளாகவோ நறுக்கிக் கொள்ளவும் அல்லது முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய பானை, பேக்கிங் தட்டு அல்லது வாணலியைத் தயார் செய்து, சமையல் குறிப்பின் வகையைப் பொறுத்து வேகவைக்க, குழம்பாக வேகவைக்க, சுட அல்லது கலக்கத் தேர்வுசெய்யவும்.
- அதிக நேரம் சூடுபடுத்த வேண்டிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கிழங்கு வகைகள் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை முதலில் பதப்படுத்தவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, தேன் அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து, காரம் குறைவாகவும் லேசாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகி அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படுவதற்கு, மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும், லேசாக வறுக்கவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தயாரித்து முடித்த பிறகு, அதன் வெப்பநிலை சற்றே தணிந்து, மென்மையான பதத்தைப் பெறுவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு துணை உணவாக, இதைச் சிறிய பகுதிகளாக மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் வந்துபோதல் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்தல், வகைப்படுத்துதல், அப்புறப்படுத்துதல் அல்லது ஆய்வு செய்த பிறகு, வறுத்த அத்திப்பழங்களைத் தேனுடன் உட்கொண்டால், அது சோர்வைக் குறைத்து, உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள்: மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான ஒரு உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- தேனை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளக் கூடாது.
- பிரக்டோஸ் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள், அதனைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- அத்திப்பழங்களுக்குப் பதிலாக ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலப் பார்வை என்பது காட்சி கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புலன்வழி அதிகப்படியான தூண்டுதலைச் சுற்றியே அமைகிறது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளிவட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுவதையும் பாருங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்குச் செல்லும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது எல்லைகள் மற்றும் இட உணர்வின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவும். பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சியானது "பார்வை கவனச்சிதறல் மற்றும் புலன்வழி மிகைச்சுமை" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பாடம் குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களை விதிக்கவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எழுதலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடுவதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது பார்வை சார்ந்த கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் புலன்வழி மிகைச்சுமையை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு ஒழுங்கிற்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் இந்த இடத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, பார்வைக் கவனச்சிதறல்களையும் புலன்வழி அதிகப்படியான தூண்டுதலையும் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு சிறிய பகுதியையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதட்டத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அனுபவத்தைக் கண்கூடாகக் காட்டும் வகையில் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.