பாடம் 788: பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கான சுவாச மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கான சுவாச மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. கற்பவர்கள், பதற்றத்தின் உச்சநிலைகளைக் குறைப்பதற்காக, இந்தச் செயல்முறைக்கு முன்னும், போதும், பின்னும் மெதுவான சுவாசம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைத் தளர்வு, மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள். முதலில் உடலின் வேகத்தைக் குறைப்பது, செயலைத் தொடங்குவதையும் அதைத் தொடர்வதையும் எளிதாக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. மதிப்பாய்வு செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சிப் பதிவை உருவாக்குவதற்காக, ஒவ்வொரு செயலையும், பதற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும், மற்றும் இடத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 788: பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கான சுவாச மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் பதற்றத்தை உணர்வது இயல்பானது. ஒரு விஷயம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அந்த அளவிற்கு அது உடல் ரீதியான எதிர்வினையைத் தூண்டும் வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் அதைப் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; முதலில், உங்கள் உடலின் அபாய மணிகளை அமைதிப்படுத்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் முடிவுகள் தெளிவாக இருக்கும். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான உங்கள் சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளில்" புரிந்துகொள்ளுதல், இடைநிறுத்துதல் மற்றும் தேர்ந்தெடுத்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய தாளைத் தயார் செய்து, இன்று நீங்கள் மிகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களால் செய்து முடிக்கக்கூடிய அதன் குறைந்தபட்ச வடிவத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நன்றாக உணராவிட்டாலும், பின்பற்றுவதற்கு உங்களிடம் ஒரு பாதை இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை ஒரு கடுமையான தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தோழமையாக நீங்கள் கருதலாம். மிகச் சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு எல்லையை அமைத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதை சீரான அசைவுகளுடன் செய்யுங்கள். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பு, விரக்தி அல்லது தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அதை மறுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; மென்மையாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது சற்று அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் மெதுவாகத் தொடர முடியும். நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதில்லை. இன்னும் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, இன்னும் ஒரு சிந்தனையைக் காண்பது, அல்லது இன்னும் ஒரு பதிவைச் செய்வது போன்றவை கூட மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; அவை மெதுவாகச் சேரும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உங்களால் ஒன்றைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உடனடியாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். ஒரே ஒரு மூலையை மட்டும் ஒழுங்கமைப்பது, மூன்று பொருட்களை மட்டும் மதிப்பிடுவது, அல்லது ஒரே ஒரு உணர்வை மட்டும் எழுதுவது போன்ற சிறிய இலக்குகளுக்கு நீங்கள் பின்வாங்கலாம். மீட்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் முறைகளை நீங்கள் எவ்வளவு மென்மையாகச் சரிசெய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் நிலைத்திருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியை முடித்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு எளிய நிறைவை அளித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம், உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், ஜன்னலைத் திறக்கலாம், அல்லது இன்று நீங்கள் சாதித்ததை ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம். இந்த நிறைவு உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: நான் சிறிதளவு செய்துள்ளேன், இன்று இத்துடன் நிறுத்திக்கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது கடந்த காலத்தை ஒரேயடியாகத் தலைகீழாக்குவது அல்ல, மாறாக மென்மையான பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக உங்களுக்குள் வாழ்வைத் திரும்ப அளிப்பதாகும். நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்று நீங்கள் உங்களுக்கு அதிக புரிதலையும், அதிக ஒழுங்கையும், மேலும் சுவாசிப்பதற்கான இடத்தையும் வழங்க வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நேற்றை விட நீங்கள் சிறிதளவாவது முன்னேற்றம் கண்டால் கூட, அது ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கதே. தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை தேவையற்ற ஆறுதல்கள் அல்ல, மாறாகப் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதற்கான சான்றுகளாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதற்றத்தைப் போக்க உடல் தளர்வில் கவனம் செலுத்தி, இன்று சமாளிக்க மிகவும் கடினமான பொருள், எண்ணம் அல்லது இடத்தை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரியுங்கள். சூழல், எண்ணம், உணர்ச்சி, உடல்ரீதியான எதிர்வினை, பதுக்கி வைக்கும் உந்துதல் மற்றும் சிறிய மாற்றுச் செயல்கள் என அதைச் செயற்கை நுண்ணறிவு அலசி ஆராயட்டும். பாதுகாப்பிற்காக நீங்கள் பொருட்களைப் பதுக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, அது ஒரு மென்மையான மாற்றுச் சொற்றொடரை உருவாக்கும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாமல், பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை என்பது பதற்றத்தைப் போக்க உடல் தளர்வை மையமாகக் கொண்டது. சீரான தாளமும் மென்மையான மெல்லிசையும் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதலில் மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள், பின்னர் ஒரு மிகச் சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் இறுக்கம், மற்றும் பதற்றத்தின் அளவு ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்; தொடங்குவதற்கும், இடைநிறுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் இசையை ஒரு நிலையான சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முறையில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் பதற்றத்தின் அளவு, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் பானம்: சாமந்திப்பூ தேநீர். பரிந்துரைக்கான காரணம்: சாமந்திப்பூ தேநீர் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தி, கண் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. பழைய புகைப்படங்கள், ஆவணங்கள் மற்றும் லேபிள்களைப் பார்த்த பிறகு கண்கள் சோர்வடையும்போது அருந்த இது ஏற்றது, மேலும் மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய உதவுகிறது. செய்முறை: 2-3 சாமந்திப்பூக்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து மதியம் அருந்தவும். அருந்தும் போதே மூன்று மெதுவான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து, செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் பதற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும். மனதைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு சிறிய இடைவேளையாக இது ஏற்றது, மேலும் இயக்கங்களை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆலிவ் பருப்பு
ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்ட பருப்பு, மென்மையாகவும் வயிறு நிரம்புவதாகவும் இருக்கும். பல முடிவெடுக்கும் செயல்களுக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. பருப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு மென்மையான தன்மையைச் சேர்க்கிறது. இது, ஒழுங்கமைக்கும் நபர் சோர்விலிருந்து மீண்டு, முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடாமல், மீண்டும் நிலைத்தன்மையைப் பெற உதவுகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கத் திட்டமிடலாம். அதே நேரத்தில், உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்க ஒரு சிறிய அளவிலான ஒழுங்கமைத்தல் குறிப்பேட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவை உட்கொள்ளும்போது, அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக அன்றைய இலக்குகளை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்குச் சுருக்கிக்கொள்ளலாம்.
தாவரப் புரதம் | ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் வயிறு நிரப்பும் | முடிவெடுப்பதற்கு உதவும்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை · பயறு வகைகள் · 48. ஆலிவ் பருப்பு (ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்டது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் பருப்பு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்ட பருப்பு, மென்மையாகவும் வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும் இருக்கும். பல முடிவுகளை எடுத்த பிறகு, இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. பருப்பில் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆலிவ் எண்ணெய் மென்மையான பதத்தை அளிக்கிறது, மேலும் வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள் அதன் சுவையை முழுமையாக்குகின்றன. இது, உடற்பயிற்சியை பாதியிலேயே கைவிடுவதை விட, சோர்வாக உணர்பவர்கள் மீண்டும் நிலைத்தன்மையைப் பெற உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் பருப்பு
- 600 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிது வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு பிரியாணி இலை (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, தேவைக்கேற்ப அவற்றை சிறு துண்டுகளாகவோ, வட்டத் துண்டுகளாகவோ நறுக்கிக் கொள்ளவும் அல்லது முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய பானை, பேக்கிங் தட்டு அல்லது வாணலியைத் தயார் செய்து, சமையல் குறிப்பின் வகையைப் பொறுத்து வேகவைக்க, குழம்பாக வேகவைக்க, சுட அல்லது கலக்கத் தேர்வுசெய்யவும்.
- அதிக நேரம் சூடுபடுத்த வேண்டிய தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கிழங்கு வகைகள் அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை முதலில் பதப்படுத்தவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, தேன் அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து, காரம் குறைவாகவும் லேசாகவும் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகி அவற்றின் நறுமணம் வெளிப்படுவதற்கு, மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும், லேசாக வறுக்கவும் அல்லது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தயாரித்து முடித்த பிறகு, அதன் வெப்பநிலை சற்றே தணிந்து, மென்மையான பதத்தைப் பெறுவதற்காக 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு துணை உணவாக, இதைச் சிறிய பகுதிகளாக மெதுவாக உண்ணுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆலிவ் எண்ணெயில் பருப்பு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, பின்னர் ஒழுங்கற்ற இடம், பொருட்களின் நடமாட்டம் மற்றும் வெளிப்புற மதிப்பீடுகளில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் கைகளில் நடக்கும் செயலின் மீது திருப்பலாம்.
நீங்கள் சூடுபடுத்தும்போதோ, கிளறும்போதோ, அல்லது தட்டில் பரிமாறும்போதோ, நிதானித்து, சிதறியுள்ள பொருட்கள் படிப்படியாக ஒன்றிணைந்து சுவையான ஒரு முழுமையான பதார்த்தமாக உருவாவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை; செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய படிநிலையை மட்டும் முடித்தால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது நிறைவான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கவும் இது உதவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சுத்தம் செய்வதற்கு முன், சுத்தம் செய்யும் போது, அல்லது சுத்தம் செய்த பிறகு, அல்லது மன மற்றும் உடல் தளர்வுக்காக உறங்குவதற்கு முன்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுக்குள் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன உறுதி மற்றும் பதட்டத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- சுத்தம் செய்த, வகைப்படுத்திய, அப்புறப்படுத்திய அல்லது ஆய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைத்த பருப்பு சோர்வைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் பருப்பு - மென்மையான, நிலையான, இலகுவான மற்றும் சத்தான ஒரு உணவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பச்சை பீன்ஸை முழுமையாக மென்மையாகும் வரை சமைக்க வேண்டும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- இதை சாதம் அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் பரிமாறலாம்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் என்பது பதற்றத்தைப் போக்க உடல் தளர்வை மையமாகக் கொண்டது. தெளிவான மையத்தையும் ஒழுங்கான படிநிலையையும் கொண்ட ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கியும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் முழுப் படத்தையும் பாருங்கள். பயிற்சியின் போது, அந்தப் படம் நல்லதா கெட்டதா என்று ஆராயாதீர்கள்; குழப்பத்திலிருந்து ஒழுங்கிற்கு மாறும் காட்சி செயல்முறையை வெறுமனே அனுபவியுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை எல்லைகளுக்கும் பரந்த வெளியின் உணர்விற்கும் திரும்பச் செய்ய உதவும். இந்தப் பயிற்சியின் திறவுகோல் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; ஒரே முயற்சியில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சி, "பதட்டத்தைப் போக்க தளர்வு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட வாக்கியங்கள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கற்பவர்கள் பாடத்தின் தலைப்பு, தனிப்பட்ட இலக்குகள் அல்லது அன்றைய தினத்தைப் பற்றிய தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து 2 முதல் 6 வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம், நடுப்பகுதி மற்றும் முடிவை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் அவசரமாக முடிக்கிறீர்களா, பக்கத்தை நிரப்புகிறீர்களா அல்லது பணியை உடனடியாக முடிக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு முழுமையான படைப்பிற்காகப் பாடுபடுவதை விட, கோடுகள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதே இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது பதற்றத்தைப் போக்குவதற்காக உடல் தளர்வை மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு அறை, இழுப்பறை அல்லது மேசையை வரைந்து, நெரிசலான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக ஒரு வழிப்பாதையையும், ஒரு வெற்று இடத்தையும், பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதியையும் உருவாக்குங்கள். இறுதியாக, கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்விலிருந்து ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைப் பயிற்சி செய்ய, அந்த வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி, "என்னால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இடத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்" என்று எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் மையக்கருத்து பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பதற்றத்தைப் போக்குவதற்காக உடல் தளர்வைப் பதிவு செய்வதை மையமாகக் கொண்டதே நாட்குறிப்பு சிகிச்சை ஆகும். ஒரு சிறிய இடத்தையும், இன்று நீங்கள் கையாண்ட ஒரு பொருளையும், அதை வைத்திருப்பதற்கான காரணத்தையும், உங்கள் பதற்றத்தின் அளவையும், உங்கள் இறுதி முடிவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடல் தளர்ந்ததா, அந்த இடம் தெளிவானதா, மற்றும் நாளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படியையும் பதிவு செய்யுங்கள்; இது அந்தச் செயல்முறையை வெளிப்படையாகக் காட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் பாதுகாப்பு, நிதானம் மற்றும் சாத்தியக்கூறு ஆகும்; இது ஒரேயடியாக முழுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.