பாடம் 804: ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவால் ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சமூகக் குழப்பங்களைக் கையாளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறி, டிரைகோடில்லோமேனியாவுடன் தொடர்புடைய அவமானம், உணர்வுகளை மறைத்தல் மற்றும் சமூக ரீதியான மன உளைச்சல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. சுய பழியைக் குறைப்பது எப்படி, பாதுகாப்பான உறவுகளில் நமது தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது எப்படி, மேலும் புரிந்துகொள்ளப்படுவதிலும், ஆதரிக்கப்படுவதிலும், மற்றவர்களை அணுகுவதற்கான விருப்பத்திலும் படிப்படியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 804: ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவால் ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சமூகக் குழப்பங்களைக் கையாளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
டிரைகோடில்லோமேனியாவைத் தொடர்ந்து வரும் அவமானம், சில சமயங்களில் அந்தச் செயலை விட அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். மற்றவர்கள் பார்த்துவிடுவார்களோ என்று நீங்கள் பயப்படலாம், அல்லது அதை மறைத்து, தவிர்த்து, தனியாகவே தாங்கிக்கொள்ள விரும்பலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்களே பிரச்சனை அல்ல; நீங்கள் அந்தச் சிரமத்தை எதிர்கொள்பவர். மெதுவாக உங்களை வெளிப்படுத்தி, புரிதலைத் தேடுவதுதான் மற்றவர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான தொடக்கமாகும். "டிரைகோடில்லோமேனியாவால் ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் சமூகத் துன்பத்தைச் சமாளிப்பது" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது ஒரு தேர்வு அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது அந்தத் தூண்டுதலை ஒருமுறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்றவை. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதையில் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதாகும். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்கத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறுமனே கடமைக்காகச் செய்வது அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
டிரைகோடில்லோமேனியாவுடன் தொடர்புடைய அவமானம் மற்றும் சமூக மன உளைச்சலைக் கையாளும் வகையில், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் வழிகாட்டி, அவர்களின் போராட்டங்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கையுடன் மிகவும் தொடர்புபடுத்தி, தனிமையையும் அவமானத்தையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இது நமது மனமும் உடலும் படிப்படியாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிரைகோடில்லோமேனியாவுடன் தொடர்புடைய அவமானம் மற்றும் சமூக ரீதியான மன உளைச்சலைக் கையாள இசை சிகிச்சை உதவும். பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய, தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கவலை அல்லது லேசான மன அழுத்தம் போன்ற நிலைகளில் இதைக் குடிப்பது உகந்தது. எலுமிச்சைப்புல்லின் வேர்கள் அல்லது இலைகளை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்த்துக் குடித்தால், அது உடலைத் தளர்த்தவும், புத்துணர்ச்சி உணர்வை அதிகரிக்கவும், உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி மென்மையான பதத்தையும் இயற்கையான இனிமையான நறுமணத்தையும் கொண்டிருப்பதால், பசியின்மை, சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், பதட்டத்திற்குப் பிறகு மென்மையான புத்துணர்ச்சி விளைவுகள் தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது பொருத்தமானது. இது அன்றாட உணவில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை அளித்து, ட்ரைக்கோடில்லோமேனியா சிகிச்சையை வெறும் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தாண்டி, உடலுக்கான நோயாளி பராமரிப்புக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 24. செம்பருத்தி மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி மென்மையான பதத்தையும் இயற்கையான இனிமையான நறுமணத்தையும் கொண்டிருப்பதால், பசியின்மை, சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், பதட்டத்திற்குப் பிறகு மென்மையான புத்துணர்ச்சி விளைவுகள் தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது பொருத்தமானது. இது அன்றாட உணவில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை அளித்து, ட்ரைக்கோடில்லோமேனியா சிகிச்சையை வெறும் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தாண்டி, உடலுக்கான நோயாளி பராமரிப்புக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 4–5 சமைத்த செஸ்ட்நட்கள், நறுக்கியது
- 80 கிராம் சேனைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அரிசியைக் கழுவி, சேனைக்கிழங்கைத் தோலுரித்து, சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் அரிசி, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
- 25 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- நறுக்கி வேகவைத்த செஸ்ட்நட் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, மேலும் 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- மென்மையாகும் வரை சமைத்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கை உரிக்கும்போது, நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதற்கும் பொறுமை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
செஸ்ட்நட் பழங்களின் இயற்கையான இனிப்பு, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களின் மூலம் பதற்றத்தைத் தணிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான திருப்தியை அளிக்க உதவும்.
சாப்பிடும்போது, கஞ்சியின் மென்மையை உணர்ந்து, அந்த மென்மையான உணர்வை உங்கள் உடலின் எல்லைகளுக்குள் மீண்டும் கொண்டுவரப் பழகுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:செஸ்ட்நட் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு கஞ்சி: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சேனைக்கிழங்குச் சாறு சருமத்தில் அரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்; அதைக் கையாளும்போது கையுறைகளை அணியுங்கள்.
- செஸ்ட்நட் பழங்களில் மாவுச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, எனவே சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்கள் அதன் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- வயிற்று உப்புசம் உள்ளவர்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
- கஞ்சி மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது சாப்பிடக்கூடாது.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, டிரைகோடில்லோமேனியாவுடன் தொடர்புடைய அவமானம் மற்றும் சமூக மன உளைச்சலைக் கையாள உதவுகிறது. அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். இது, பதற்றத்திலிருந்து உங்கள் மனம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் இந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சி, ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவுடன் தொடர்புடைய அவமானம் மற்றும் சமூக மன உளைச்சலைக் களைய உதவுகிறது. இது கைகளில் ஆற்றலைச் செலுத்துவதற்காக, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து, வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமிக்க மற்றும் அக்கறையான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவுடன் தொடர்புடைய அவமானம் மற்றும் சமூக மன உளைச்சலைக் கையாள்வதற்கு வழிகாட்டி உதவுகிறது. இது, சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலையும் வழங்கினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சையானது, ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவுடன் தொடர்புடைய அவமானம் மற்றும் சமூக மன உளைச்சலைக் கையாள்வதற்காக, அன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதைப் பரிந்துரைக்கிறது. எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.