பாடம் 805: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையை நிறுவுதல் மற்றும் உணர்ச்சிச் சமநிலை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு நீண்டகால வழிமுறையை உருவாக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. நாம் இணைந்து உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், தூண்டுதல் பதிவேடுகள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் மீளாய்வு முறைகளை ஒழுங்கமைப்போம். இதன்மூலம், மீட்சி என்பது வெறும் ஒரு குறுகிய காலக் கட்டுப்பாடாக இல்லாமல், நிலையான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த வாழ்க்கைப் பராமரிப்பின் படிப்படியான உருவாக்கமாக அமையும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 805: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையை நிறுவுதல் மற்றும் உணர்ச்சிச் சமநிலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீண்ட கால நிலைத்தன்மைக்கு சகிப்புத்தன்மை மட்டும் போதாது; அதற்கு ஆதரவான வாழ்க்கை முறையும் தேவை. உறக்கம், மனநிலை, கைக்கு மாற்றான செயல்கள், தூண்டுதல்களைக் கண்காணித்தல், குடும்ப ஆதரவு மற்றும் சுயபரிசோதனை முறைகள் ஆகிய அனைத்தும் ஒரு பாதுகாப்பு வலையை உருவாக்க முடியும். பயத்தால் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அபாயம் மறைந்துவிடாது, ஆனால் நீங்கள் தயாராகி ஆதரவைப் பெறும்போது அது படிப்படியாகக் குறையும். நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு வழிமுறையையும் உணர்ச்சி சமநிலையையும் ஏற்படுத்த, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதையில் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகப் பரிசீலியுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்கத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறுமனே கடமைக்காகச் செய்வது அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு வழிமுறையையும், உணர்ச்சிச் சமநிலையையும் ஏற்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது; பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டுதலின்படி செய்யப்படும் இசை சிகிச்சை, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கவும் உணர்ச்சி சமநிலையைப் பேணவும் ஒரு நீண்டகால வழிமுறையை உருவாக்க உதவுகிறது. பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ரோஜா தேநீர் மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டது. பதட்டம், மனச்சோர்வு, அவமானம் அல்லது சமூக ரீதியான மன உளைச்சல் காரணமாக மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது அருந்த இது ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, தேவைப்பட்டால் தேன் சேர்க்கவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தன்னை ஏற்றுக்கொள்ளும் பழக்கங்களை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
யூகோமியா மற்றும் யோபின் கண்ணீர்க் கஞ்சி
யூகோமியா பட்டை, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் இணைந்த யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி, இலேசான அதே சமயம் திருப்திகரமான சுவையை அளிக்கிறது. நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் கனம், மந்தநிலை அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறையாக, இது கற்பவர்களுக்கு வழக்கமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் ஒரு சீரான நிலையை ஏற்படுத்திக்கொள்ள நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் பின்னடைவுகளின் போது ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 25. யூகோமியா மற்றும் யோபின் கண்ணீர்க் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: யூகோமியா பட்டை, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் இணைந்த யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி, இலேசான அதே சமயம் திருப்திகரமான சுவையை அளிக்கிறது. நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் கனம், மந்தநிலை அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறையாக, இது கற்பவர்களுக்கு வழக்கமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் ஒரு சீரான நிலையை ஏற்படுத்திக்கொள்ள நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் பின்னடைவுகளின் போது ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- Eucommia ulmoides 6 g
- 25 கிராம் யோபின் கண்ணீரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 40 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- யோபின் கண்ணீரை 2 முதல் 4 மணி நேரம் முன்னதாகவே ஊறவைக்கவும்.
- Eucommia ulmoides-ஐக் கழுவிய பிறகு, அதை 15 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் சாற்றிலிருந்து வண்டலை அகற்றவும்.
- யூகோமியா உல்மாய்டஸ் கஷாயம், ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் மற்றும் ஜப்போனிகா அரிசி ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் போடவும்.
- ஜாபின் கண்ணீர்த் துளிகள் மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் ஆகும் வரை, 40 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, சாப்பிடுவதற்கு முன் மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
யோபின் கண்ணீரை நனைப்பது, நீங்கள் மீண்டுவர உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுப்பதாகக் கருதலாம்.
Eucommia ulmoides கஷாயத்தை வடிகட்டும்போது, வைத்திருக்க வேண்டிய பாகங்களையும் நிராகரிக்கக்கூடிய பாகங்களையும் பிரித்தறியப் பழகுங்கள்.
கஞ்சி சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் கனமான உணர்வு குறைகிறதா என்று கவனியுங்கள், மேலும் உடனடியாக மாற்றங்களைச் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி: ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- ஜாப்ஸ் கண்ணீருக்கு சிறுநீர்ப்பெருக்கி தன்மை இருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதைத் தாங்களாகவே உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- Eucommia ulmoides என்பது ஒரு உணவு மற்றும் மருந்து மூலப்பொருள் ஆகும்; இதனை நீண்டகாலம் உட்கொள்வதற்கு ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
- பலவீனமான மண்ணீரல் மற்றும் வயிறு உள்ளவர்கள் இதைச் சிறிய அளவில் முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டும்.
- இது மருந்து சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கவும் உணர்ச்சிச் சமநிலையைப் பேணவும் ஒரு நீண்டகால வழிமுறையை நிறுவ உதவுகிறது. படங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும் உணர்ச்சிச் சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் ஒரு நீண்டகால வழிமுறையை நிறுவுவதோடு இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்காக மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட சேமித்து வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கவும் உணர்ச்சி சமநிலையைப் பேணவும் ஒரு நீண்ட கால வழிமுறையை உருவாக்கி வழிகாட்டுகிறது. அது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டு வரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் அது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை, நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் ஒரு வழிமுறையையும் உணர்ச்சிச் சமநிலையையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.