பாடம் 807: மாற்று இயக்கப் பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம் மாற்று இயக்கப் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துகிறது. கிள்ளுதல், உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்தல், தொட்டுணரக்கூடிய கருவிகளைப் பிடித்தல் மற்றும் பொருட்களை ஒழுங்காக அடுக்கி வைத்தல் போன்ற பாதுகாப்பான அசைவுகளின் மூலம் கைகளின் தன்னிச்சையான இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இது, உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காமல் பதற்றத்தைத் தணிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடல் ஒருவித விடுதலை உணர்வையும் பெற வழிவகுக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 807: மாற்று இயக்கப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உங்கள் கை அசையத் தூண்டும்போது, அது முடியைப் பிடுங்குவதாகத்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. ஒரு மென்மையான பந்தை அழுத்துவது, உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகத் தேய்ப்பது, ஒரு துண்டைப் பிடிப்பது, பேனாவைச் சுற்றுவது, சிறிய பொருட்களை ஒழுங்கமைப்பது அல்லது இழைகள் உள்ள துணியைத் தொடுவது போன்ற சில பாதுகாப்பான மாற்று அசைவுகளை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். முக்கியமானது உங்கள் கையை அடக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல் அதற்கு ஒரு வழியை அளிப்பதாகும். "மாற்று அசைவுப் பயிற்சி" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: இப்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் என்ன? என்னால் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று அசைவு எது? எனக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அதாவது அந்தத் தூண்டுதலை ஒருமுறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயார் செய்வது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதாகும். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலுக்கான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், ஏற்கனவே மன உந்துதலால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதற்கு ஒரு படி நெருக்கமாகிவிட்டது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மாற்று இயக்கப் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்று இயக்கப் பயிற்சிகளின் வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய இசை சிகிச்சையானது, தெளிவான தாளங்களைக் கொண்ட அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைப் பயன்படுத்தி, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுர தேநீர் இனிமையான மற்றும் இதமான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இது மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியங்களைப் போக்கப் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, உங்களுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தத் தேவைப்படும்போது அருந்தவும். இந்தத் தேநீரை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளக் கூடாது. மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி கஞ்சி
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூக் கஞ்சி மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், கண் சோர்வு, எரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கும், தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையால் அடிக்கடி கண்ணாடியில் தங்களைப் பார்த்துக் கொள்பவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. இதன் லேசான சுவை உடலின் உள் சூட்டைக் குறைப்பதால், கற்பவர்கள் உடல் பயிற்சியுடன் சேர்த்து, உணவின் மூலமே ஒரு மென்மையான, இதமான மற்றும் தூண்டாத புத்துணர்ச்சி செயல்முறையை அனுபவிக்க முடிகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 27. கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூக் கஞ்சி மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், கண் சோர்வு, எரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கும், தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய கவலையால் அடிக்கடி கண்ணாடியில் தங்களைப் பார்த்துக் கொள்பவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. இதன் லேசான சுவை உடலின் உள் சூட்டைக் குறைப்பதால், கற்பவர்கள் உடல் பயிற்சியுடன் சேர்த்து, உணவின் மூலமே ஒரு மென்மையான, இதமான மற்றும் தூண்டாத புத்துணர்ச்சி செயல்முறையை அனுபவிக்க முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3 கிராம் உலர்ந்த மல்லிகை
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியைக் கழுவி, தண்ணீரில் வேகவைக்கவும்.
- தீயைக் குறைத்து, அரிசிப் பருப்புகள் உப்பி வரும் வரை சமைக்கவும்.
- கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சாமந்திப் பூக்களை சிறிதளவு சூடான நீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் அந்த நீரை வடிகட்டி கஞ்சியில் ஊற்றவும்.
- சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு இனிப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
செவ்வந்திப் பூக்களை ஊறவைக்கும்போது, இதழ்கள் விரிவதைக் கவனித்து, பதற்றத்தை படிப்படியாகத் தளர்த்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கோஜி பழங்களைச் சேர்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அவற்றின் மதிப்பை உறுதிப்படுத்த, அவற்றின் தோற்றத்தை நான் மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
கஞ்சி குடிப்பதற்கு முன், ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டு, கண்ணாடியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் மீது திருப்புங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ கஞ்சி: குணமளித்து நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சாமந்திப்பூக்களுக்குக் குளிர்ச்சி தரும் தன்மை இருப்பதால், பலவீனமான மண்ணீரல் மற்றும் வயிறு உள்ளவர்கள் அவற்றைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- மகரந்த ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பவர்கள் கற்கண்டைச் சேர்க்கக் கூடாது.
- கண்களில் கடுமையான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, மாற்று இயக்கப் பயிற்சியுடன் இணைந்து, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைக் காணும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், மாற்று இயக்கப் பயிற்சியுடன் இணைந்து, கையின் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்குதல் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதன் நோக்கம் அழகாக எழுதுவது அல்ல, மாறாக, கையைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்பாட்டுச் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதே ஆகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்று இயக்கப் பயிற்சியின் வழிகாட்டுதலுடன் கூடிய கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டுவரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சையானது, அதை மாற்று இயக்கப் பயிற்சியுடன் இணைத்துப் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், மாற்று இயக்கங்கள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.