பாடம் 809: சுய பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் பதிவேடுகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுயப் பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் குறிப்பேட்டை உருவாக்குவதில் இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. நேரம், இடம், உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை மற்றும் செயல் தொடர் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதன் மூலம், முடி பிடுங்குதலைத் தூண்டும் வடிவங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெளிவான புரிதலைப் பெறுவீர்கள். பதிவு செய்வது என்பது உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்வதாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 809: சுய பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் பதிவேடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பதிவு செய்வதன் நோக்கம் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதே ஆகும். நேரம், இடம், உணர்ச்சிகள், உடல் தோரணை, உங்கள் கைகள் என்ன செய்கின்றன, மற்றும் முடியைப் பிடுங்குவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது போன்றவற்றை நீங்கள் எளிமையாக எழுதலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் சில வடிவங்களைக் காண்பீர்கள். அந்த வடிவங்கள் காணப்பட்டவுடன், அவை இனி இருளில் முழுமையாக மறைந்திருக்காது. "சுயப் பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் நாட்குறிப்பு" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இப்போது எனது மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல், என்னுடன் நான் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது ஒரு தேர்வு அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பு அல்ல. முதலில் உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்வின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுயப் பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் பதிவேடுகளை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுயப் பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் குறிப்பேடு வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் செய்யப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மல்லிகை தேநீர், அதன் நேர்த்தியான நறுமணத்துடன், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், பதற்றம், கவலை, உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்ற தன்மை அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளின் போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. இதைத் தயாரிக்க, போதுமான அளவு உலர்ந்த மல்லிகை பூக்கள் மற்றும் தேயிலைகளை எடுத்து, சுமார் 5 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊற வைக்கவும். உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்கவும், அமைதி மற்றும் தெளிவு உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் சிறிதளவு தேனையும் சேர்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பைன் கொட்டை கஞ்சி
பைன் கொட்டைக் கஞ்சி மென்மையாகவும், க்ரீமியாகவும், கொட்டை மணம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், ஒரு பதிவேட்டில் தூண்டுதல்களைப் பதிவுசெய்த பிறகு, இது ஒரு மென்மையான நிறைவுப் பதார்த்தமாக அமைகிறது. இது கற்பவர்கள் பகுப்பாய்வு மற்றும் சிந்தனையிலிருந்து மீண்டும் உடல் உணர்வுகளுக்குத் திரும்ப உதவுகிறது; மேலும், பிரச்சனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே தீர்க்க முடியாது என்றும், மாறாக, ஊட்டமளித்து மேலும் நிலையான ஒரு அகச் சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும் அவற்றைக் கையாள முடியும் என்றும் அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 29. பைன் கொட்டைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பைன் கொட்டை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பைன் கொட்டைக் கஞ்சி மென்மையாகவும், க்ரீமியாகவும், கொட்டை மணம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், ஒரு பதிவேட்டில் தூண்டுதல்களைப் பதிவுசெய்த பிறகு, இது ஒரு மென்மையான நிறைவுப் பதார்த்தமாக அமைகிறது. இது கற்பவர்கள் பகுப்பாய்வு மற்றும் சிந்தனையிலிருந்து மீண்டும் உடல் உணர்வுகளுக்குத் திரும்ப உதவுகிறது; மேலும், பிரச்சனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே தீர்க்க முடியாது என்றும், மாறாக, ஊட்டமளித்து மேலும் நிலையான ஒரு அகச் சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும் அவற்றைக் கையாள முடியும் என்றும் அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 12 கிராம் பைன் கொட்டைகள்
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அரிசியைக் கழுவி தண்ணீரில் வேகவைக்கவும்.
- 25–30 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பைன் கொட்டைகளை மெதுவாக நசுக்கலாம் அல்லது நேரடியாக கஞ்சியில் சேர்க்கலாம்.
- நறுமணம் வரும் வரை 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து சமைக்கவும்.
- அது சற்று ஆறிய பிறகு, சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பதிவேட்டில் எழுதிய பிறகு, பேனாவைக் கீழே வைத்துவிட்டு, இந்தச் செயல்பாட்டை முடிப்பதற்கான சமிக்ஞையாக ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சியை அருந்துங்கள்.
பைன் கொட்டைகளை வாயில் போடும்போது, உங்கள் கவனத்தை மனப் பகுப்பாய்விலிருந்து மாற்றி, வாயில் ஏற்படும் உணர்வுகளின் மீது செலுத்தி, அவற்றை மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் தூண்டுதலைக் கவனித்துவிட்டேன், மேலும் என்னால் அதை மென்மையாக முடிவுக்குக் கொண்டுவரவும் முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பைன் கொட்டைக் கஞ்சி: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கொட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அவற்றைச் சாப்பிடக்கூடாது.
- பைன் கொட்டைகளில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது.
- வயிற்றுப்போக்கு அல்லது செரிமானக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் தேன் ஏற்றதல்ல.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலப் பார்வை சிகிச்சை, சுயப் பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் குறிப்பேடு எழுதுதல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்தது, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் பதற்றமான நிலையிலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, சுயப் பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் நாட்குறிப்புடன் இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுயப் பதிவு மற்றும் தூண்டுதல் குறிப்பேடு எழுதுதல் ஆகியவற்றின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடைதல் போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். குணமடைதல் மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சுயப் பதிவை ஒரு தூண்டுதல் குறிப்பேட்டுடன் இணைக்குமாறு குறிப்பேட்டு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.