பாடம் 812: முடி பிடுங்கிய பிறகு மன ரீதியான மீட்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், முடி பிடுங்கிய பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான குணமடைதலில் கவனம் செலுத்துகிறது. முடி பிடுங்கிய பிறகு பலர் வருத்தம், தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்வது, மற்றும் வெட்கம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகள் மீண்டும் அவ்வாறு செய்வதற்கான தூண்டுதலை அதிகரிக்கக்கூடும். நம் உடலைத் தண்டிக்காமல், நம்மை நாமே கவனித்துக்கொண்டு புதிதாகத் தொடங்குவதற்கு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மொழியைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 812: முடி பிடுங்கிய பிறகு மன ரீதியான மீட்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
முடியைப் பிடுங்கிய பிறகு, தயவுசெய்து உடனடியாக உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்ளும் சுழற்சிக்குள் நுழையாதீர்கள். வருத்தப்படுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் அது ஆக்ரோஷமாக மாற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் முதலில் உங்களைத் தூய்மைப்படுத்திக்கொண்டு, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, அமர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: 'ஒரு கடினமான விஷயம் இப்போதுதான் நடந்தது, ஆனால் என்னால் அதை இன்னும் சரிசெய்ய முடியும்.' இந்த தொனி அடுத்த முறை மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பைப் பாதுகாக்கும். 'முடியைப் பிடுங்கிய பிறகு உணர்ச்சி ரீதியான சீரமைப்பு' குறித்து, நீங்கள் முதலில் மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: 'தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல் எது?' 'நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன?' 'எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல், என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்ளப் போகிறேன்?' இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வோ அல்லது தீர்ப்போ அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயார் செய்வது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதையில் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்கத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறுமனே கடமைக்காகச் செய்வது அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
முடி பிடுங்கிய பிறகு ஏற்படும் மன மீட்சியைப் பொறுத்தவரை, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் மன உளைச்சல், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியானது நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மீட்சியானது மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்பதே இதன் நோக்கம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
முடி அகற்றிய பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சிக்கு இசை சிகிச்சை வழிகாட்டலாம். பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, தெளிவான தாளத்துடன் கூடிய அமைதியான, மென்மையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கக்கூடியது. நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு, தலைவலி, பதட்டம் அல்லது கவனம் சிதறல் போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி ரோஸ்மேரி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி புதினாவை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுடுநீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும். உங்கள் மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்ட பகல் நேரத்தில் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழம் கலந்த இந்தக் கஞ்சி, சூடாகவும் இனிப்பாகவும் இருப்பதால், முடி பிடுங்கிய பிறகு வருத்தம், உடல் குளிர்ச்சி, மனச்சோர்வு அல்லது சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் செய்முறையாகும். இஞ்சியும் இலந்தைப் பழங்களும் சூட்டைத் தர, பழுப்புச் சர்க்கரை மென்மையான இனிப்பை அளிக்கிறது. இது, கற்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே நிந்தித்துக் கொண்ட பிறகு, தங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து தண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, சுயப் பராமரிப்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 32. பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பழுப்புச் சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் இலந்தைப் பழம் கலந்த இந்தக் கஞ்சி, சூடாகவும் இனிப்பாகவும் இருப்பதால், முடி பிடுங்கிய பிறகு வருத்தம், உடல் குளிர்ச்சி, மனச்சோர்வு அல்லது சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் செய்முறையாகும். இஞ்சியும் இலந்தைப் பழங்களும் சூட்டைத் தர, பழுப்புச் சர்க்கரை மென்மையான இனிப்பை அளிக்கிறது. இது, கற்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே நிந்தித்துக் கொண்ட பிறகு, தங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து தண்டிப்பதற்குப் பதிலாக, சுயப் பராமரிப்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- கொட்டை நீக்கப்பட்ட 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்.
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி பழுப்பு சர்க்கரை (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- அரிசியைக் கழுவி, சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களில் உள்ள கொட்டைகளை அகற்றவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் அரிசி, இஞ்சி, சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து 30 நிமிடங்கள் சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி வெந்த பிறகு, சிறிதளவு பழுப்புச் சர்க்கரையைச் சேர்த்து நன்றாகக் கிளறவும்.
- சூடாக இருக்கும்போதே சாப்பிடுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
இஞ்சியை நறுக்கும்போது, முடியுடன் தானாகத் தொடர்பு கொள்வதைக் குறைக்க, தெளிவான அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பழுப்புச் சர்க்கரை உருகும்போது, சிறிதளவு மென்மையிலிருந்தும் குணமடைதல் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
கஞ்சியைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், "இனிமேல் என்னால் மீண்டும் தொடங்க முடியும்" என்று சொல்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பழுப்பு சர்க்கரை, இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை கஞ்சி: ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை விளக்கப் பயிற்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இஞ்சி இயல்பாகவே உடல் வெப்பத்தை உண்டாக்கும் தன்மை கொண்டது, எனவே உடலில் அதிக வெப்பம் அல்லது வயிற்று அமிலம் உள்ளவர்கள் இதைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பவர்கள் பழுப்புச் சர்க்கரையைச் சேர்க்கக் கூடாது.
- சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களில் சர்க்கரை இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் அவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
முடி அகற்றிய பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சியுடன் இணைந்த மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைக் காணும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம், உங்கள் மனம் அதன் ஆரம்ப பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன உளைச்சலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சியுடன் இணைந்த, எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்காக மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக, கைகளைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளாக மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட சேமித்து வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
முடி அகற்றுதலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சி செயல்முறையின் வழிகாட்டுதலுடன், கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடைவதற்கான விருப்பம் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
முடி பிடுங்கிய பிறகு ஏற்படும் மன மீட்சியுடன் சேர்த்து நாட்குறிப்பு எழுதுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைவெளிக்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.