பாடம் 831: தோல் உரிதல் நோய்க்குறியின் பண்புகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, மீண்டும் தொடங்குவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மீண்டும் மன உளைச்சல் ஏற்படும்போது, உங்களை நீங்களே கடுமையாகக் குறை கூறிக் கொள்ளாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, ஆவணப்படுத்துதல், ஆறுதல் அளித்தல், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நகர்வுகள் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்புங்கள். புதிதாகத் தொடங்குவதே ஒரு வகையான மீட்சிதான்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 831: தோல் உரிதல் நோய்க்குறியின் பண்புகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் ஏன் மீண்டும் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்று சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதை விட, முடிந்தவரை விரைவாக மீண்டும் தொடங்குவதே மிக முக்கியமான விஷயம். மூன்று சிறிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள், மற்றும் ஒரு மாற்றுச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மீண்டும் தொடங்குவது என்பது புதிதாகத் தொடங்குவது அல்ல, மாறாக அனுபவத்துடன் பாதைக்குத் திரும்புவதாகும். "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மீண்டும் தொடங்கும் திட்டம்" குறித்து, நீங்கள் மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: தற்போது என்னைத் தூண்டும் பொதுவான காரணிகள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்றுச் செயல் என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலாக நீங்கள் கருதலாம், இது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தேர்வு அல்லது தீர்ப்பு அல்ல. உங்களுக்காக ஒரு குறைந்த தடையுள்ள இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மீண்டும் தொடங்கும் திட்டத்தைப் பொறுத்தவரை, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் பிரச்சனைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப இது வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பின் மீண்டும் தொடங்கும் திட்டத்தின் வழிகாட்டுதலுடன் வழங்கப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பதட்டம், அஜீரணம், தலைவலி மற்றும் உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர் ஏற்றது. புதினா உடலுக்குக் குளிர்ச்சியையும் தளர்வையும் அளிக்கிறது, அதே சமயம் அதிமதுரம் வயிற்றை இதமாக்கி, சுவையைச் சமன் செய்கிறது. ஒரு தேக்கரண்டி அளவு உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி அளவு அதிமதுர வேரை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுடுநீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
மீன், இறால், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகளுடன் மெதுவாக சமைக்கப்படும் மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குவதற்கான திட்டத்திற்கு இது பொருத்தமானது. ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப்புடன் மீட்பு தொடங்கலாம் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பி, சரியான பாதைக்குத் திரும்பி, முன்னேறிச் சென்றால் போதும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 91. மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மீன், இறால், தக்காளி மற்றும் மூலிகைகளுடன் மெதுவாக சமைக்கப்படும் மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குவதற்கான திட்டத்திற்கு இது பொருத்தமானது. ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப்புடன் மீட்பு தொடங்கலாம் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பி, சரியான பாதைக்குத் திரும்பி, முன்னேறிச் சென்றால் போதும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் வெள்ளை மீன் துண்டுகள்
- 50 கிராம் இறால்
- 1 தக்காளி, சிறு துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்
- 500 மில்லி தண்ணீர் அல்லது மீன் குழம்பு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, வெங்காயம் மணம் வரும் வரை வதக்கவும்.
- நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்த்து மென்மையாகும் வரை வதக்கவும்.
- தண்ணீர் அல்லது மீன் சாற்றை ஊற்றி கொதிக்க விடவும்.
- மீன் துண்டுகளையும் இறாலையும் சேர்த்து, 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கடல் உப்பு மற்றும் பார்ஸ்லி சேர்த்து சுவையூட்டவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மீண்டும் தொடங்கும் போது, முதலில் ஒரு பாத்திரத்தில் சூப் தயார் செய்யுங்கள்; உங்களிடமிருந்து பரிபூரணத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள்.
சூப் கொதித்த பிறகு, அடுப்பின் சூட்டைக் குறைத்து, உடல் தேறுவதற்கும் தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சூப் குடிக்கும்போது செய்ய வேண்டிய அடுத்த குறைந்தபட்ச செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடல் உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதை உட்கொள்ளக் கூடாது.
- மீனும் இறாலும் புதியதாகவும், முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- கீல்வாதம் அல்லது அதிக யூரிக் அமிலம் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் அமிலச் சிக்கல் உள்ளவர்கள் தக்காளியைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு மறுதொடக்கம் திட்டத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, அதில் உள்ள உருவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைக் காணும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகள் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் அதன் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பிலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மீண்டும் தொடங்கும் திட்டத்தில், எழுதுதல் மற்றும் செதுக்குதல் போன்ற குணப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கலாம். கையின் ஆற்றலைச் செலுத்த, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகளையோ அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளையோ பயன்படுத்துங்கள். அழகாக எழுதுவதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையைத் தானியங்கியான, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து, வரம்புகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதே இதன் நோக்கம். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு மறுசீரமைப்புத் திட்டத்துடன் இணைந்து வழங்கப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டு வரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. அந்தக் கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது வெறுமனே உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலையும் வழங்க வேண்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, ஒரு மறுதொடக்கம் திட்டத்துடன் சேர்த்து நாட்குறிப்பு எழுதுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.