பாடம் 841: தோல் உரிதல் நோய்க்குறியின் பண்புகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறு என்பது வெறுமனே "கடுங்கோபம்" அல்லது "மன உறுதி இல்லாமை" சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் அல்ல. மனக்கிளர்ச்சி என்பது பெரும்பாலும் உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தம், நரம்பியல் எதிர்வினைகள், நீண்ட கால அடக்குமுறை மற்றும் உடனடி நிவாரணம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை இந்தப் பகுதி உங்களுக்குக் காட்டும். காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது நடத்தைக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் வெட்கத்தைக் குறைத்து, மாற்றத்திற்கான அதிக வழிகாட்டுதலை உங்களுக்கு வழங்குவதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 841: தோல் உரிதல் நோய்க்குறியின் பண்புகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உங்கள் தோலைக் கிள்ளுவது மற்றும் உரிப்பது போன்ற தொடர்ச்சியான பழக்கத்தால் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல, நீங்கள் பலவீனமானவர் என்பதையும் இது குறிக்காது. பெரும்பாலும், இந்த விரல் அசைவுகளுக்குப் பின்னால் பதட்டம், மன அழுத்தம், அமைதியின்மை, சலிப்பு அல்லது உடலை அமைதிப்படுத்த வேண்டிய தேவை ஆகியவை உள்ளன. இந்த வழிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது அந்தப் பழக்கத்திற்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல, மாறாக நீங்கள் விசித்திரமானவர் அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்துவதாகும். டெர்மடோஃபைட் சிண்ட்ரோமின் குணாதிசயங்களையும் உளவியல் வழிமுறைகளையும் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று என்ன? எனக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, அந்தத் தூண்டுதலை ஒரு முறை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவை உங்கள் உடலுக்கு அந்தப் பணியை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. அதை ஒரு முறை செய்து முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைக் கொடுக்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது அதிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; உங்கள் பழைய பழக்கத்தின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதையே அவை குறிக்கின்றன. நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி, சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: 'நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து வருத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.' மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம், ஆனால் அதற்காக உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மீண்டும் வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சி முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நிறைவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்யலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றத்தைக் குறித்து வைக்கலாம், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோவொன்றைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பாராட்டத்தக்க ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; அசையாமல் நிற்பதன் மூலம் அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதன் மூலம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட ஏற்கெனவே ஒரு படி நெருக்கமாகும். மீண்டும் தொடங்கத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்குக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தோல் உரிதல் நோய்க்குறியின் குணாதிசயங்களையும் உளவியல் வழிமுறைகளையும் கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தி, மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை வகைப்படுத்த அவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், மேலும் இந்த பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப முடியும். இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலை மிக மென்மையான ஒலியளவில் தொடங்கலாம்; உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். முதல் இசைக் குறிப்பைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடல் இன்னும் இயல்பு நிலையில் உள்ளதா என்பதையும், உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மனக்கிளர்ச்சி என்பது நீங்கள் மோசமானவர் என்று அர்த்தமல்ல; அதை வலுக்கட்டாயமாக அடக்காமல், கவனித்துச் சரிசெய்ய வேண்டும். அமைதியாகுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியாகுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியாகுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியாகுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அன்ஹுய் மாகாணத்தில் தயாரிக்கப்படும் ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் தேநீர், மெல்லிய முடிகள் நிறைந்த மிருதுவான இலைகள், செறிவான நறுமணம், மற்றும் புத்துணர்ச்சியான, மென்மையான, இனிமையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. இது மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஒருவித இலகுவான உணர்வைத் தரவும் உதவும் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பகல் நேரப் பானமாகும். செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 80°C வெந்நீரில் சுமார் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். காலை அல்லது மதியம் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்
கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்டுகள் முட்டை, பார்ஸ்லி, தில் அல்லது ஓரிகானோ மற்றும் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால், அவை மென்மையான மற்றும் நுட்பமான சுவையைக் கொண்டுள்ளன. சரும உரித்தல் சிகிச்சையின் போது ஒரு நிலையான காலை உணவாகவோ அல்லது லேசான உணவாகவோ ஏற்ற இவை, மென்மையான புரதத்தை வழங்குவதோடு, காலையில் ஒரு சீரான, தெளிவான மற்றும் தூண்டாத உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 101. கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்டுகள் முட்டை, பார்ஸ்லி, தில் அல்லது ஓரிகானோ மற்றும் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதால், அவை மென்மையான மற்றும் நுட்பமான சுவையைக் கொண்டுள்ளன. தோல் உரித்தல் சிகிச்சை வகுப்புகளின் போது, இவை ஒரு நிலையான காலை உணவாகவோ அல்லது லேசான உணவாகவோ பொருத்தமானவை. இவை மென்மையான புரதத்தை வழங்குவதோடு, கற்பவர்கள் காலையில் ஒரு சீரான, தெளிவான மற்றும் தூண்டாத உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் உதவுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 முட்டைகள்
- பார்ஸ்லி, தில், அல்லது குறைந்தபட்சம் மாட்டிறைச்சி
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி பால், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டைகளை உடைத்து, அதனுடன் பால், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- மூலிகைகளைக் கழுவி நறுக்கி, முட்டைக் கலவையுடன் சேர்க்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, குறைந்த தீயில் சூடாக்கவும்.
- முட்டைக் கலவையை ஊற்றி, அது கெட்டியாகும் வரை ஓரங்களை மெதுவாக அழுத்தவும்.
- மேற்பரப்பு மென்மையாகவும் உறுதியாகவும் ஆகும் வரை வறுத்து, பின்னர் பாதியாக மடித்துப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
முட்டைகளை அடிக்கும்போது, உங்கள் கையில் உள்ள ஆற்றல் ஒரு பாதுகாப்பான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதிக்கும் வகையில், உங்கள் மணிக்கட்டின் வட்ட இயக்கத்தை உணருங்கள்.
பாத்திரத்தில் மூலிகைகள் சேர்க்கப்படும்போது அவற்றின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தை உள்ளிழுங்கள்; அது, உங்கள் உடலை இறுக்கத்திலிருந்து காலைப்பொழுதின் அமைதிக்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும்.
முதல் கவளத்தை மெதுவாக மென்று, 'இன்றைய தினத்தை என்னால் மென்மையாகத் தொடங்க முடியும்' என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க மூலிகை ஆம்லெட்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் முட்டைகளைச் சாப்பிடக்கூடாது.
- கருகிவிடாமல் இருக்க, இதை குறைந்த தீயில் சமைக்க வேண்டும்.
- அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள், தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி முட்டை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கடல் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் ஏன் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். முதலில், உங்கள் இதயத்தை மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வைப்பது போல, உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவியுங்கள். வெளிப்புறக் கோடுகள் உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் குறிக்கலாம்; அவை நகரலாம், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக அவற்றைப் பின்தொடர வேண்டியதில்லை. அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். மீண்டும் கருத்துக்கு வாருங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். மீண்டும் கருத்துக்கு வாருங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். மீண்டும் கருத்துக்கு வாருங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். மீண்டும் கருத்துக்கு வாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தக் கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு, உங்கள் உந்துதல் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில், அசையாமல் அமர்ந்து, உங்கள் கையை மெதுவாக விழ விடுங்கள்; அப்போது கோடுகள் படிப்படியாக வேகம் குறைவதை உணருங்கள். நீங்கள் என்ன எழுதுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல; அவசரப்படாமல் உங்களுக்கு நீங்களே இடம் கொடுப்பதும், அந்த உந்துதலுக்குப் பின்னால் உள்ள முயற்சியைக் காண்பதுமே முக்கியம். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சையில், நீங்கள் ஏன் உணர்ச்சிவசப்பட்டு செயல்பட்டீர்கள் என்பதை விளக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. முதலில், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள குழப்பம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை விடுவிக்க வண்ணங்களையும் கோடுகளையும் பயன்படுத்துங்கள்; இதன் மூலம் தெளிவற்ற உணர்வுகள் படிப்படியாக வடிவம் பெறட்டும். காணக்கூடிய உணர்ச்சிகளை பொதுவாக எளிதாக அமைதிப்படுத்தலாம். முதலில் அதை வரையுங்கள், பிறகு மெதுவாக அதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பதிவைப் பற்றி அவசரப்பட்டு முடிவுக்கு வராதீர்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த கருத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: ஒருவேளை, மனக்கிளர்ச்சி என்பது "கெட்டது" அல்ல, மாறாக அது உணர்ச்சிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினைகள் ஆகியவை இணைந்து செயல்படுவதன் விளைவு என்ற புரிதலாக இருக்கலாம். ஒரு மனக்கிளர்ச்சிச் செயலுக்கு முன்பு உங்கள் உடல் அனுப்பும் ஆரம்பகட்ட சமிக்ஞைகளைப் பதிவுசெய்ய சிறிய செயல்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.