பாடம் 846: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையையும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டத்தையும் நிறுவுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரேயொரு பெரிய மாற்றத்தின் மூலம் அடையப்படுவதில்லை, மாறாக அன்றாட வாழ்க்கையின் சிறிய, சீரான படிகள் மூலமே அடையப்படுகிறது. இந்தப் பகுதி, உறக்கம், உணர்வுப்பூர்வமான சுயபரிசோதனை, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க உதவும். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது தோல்விக்குப் பயப்படுவதல்ல, மாறாக உங்களுக்காக மீண்டும் திரும்புவதற்கான ஒரு பாதையைத் தயார் செய்வதாகும். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 846: நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையையும் மன-உடல் சமநிலைத் திட்டத்தையும் நிறுவுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒவ்வொரு நாளையும் சகித்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பதாகும். தூக்கம், உணவு, சருமப் பராமரிப்பு, மாற்றுப் பயிற்சிகள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சுயபரிசோதனை நாட்குறிப்பு எழுதுதல் ஆகிய அனைத்தும் இதற்கு ஆதரவாக இருக்கும். உண்மையான மீட்சித் தடுப்பு என்பது உங்களுக்கு நீங்களே அதிக கண்டிப்புடன் இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மென்மையான பாதுகாப்புகளைச் சேர்ப்பதாகும். ஒரு நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையையும், மன-உடல் சமநிலைத் திட்டத்தையும் உருவாக்க, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் என்பவை பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க உங்கள் உடலுக்கு அவை ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் அர்த்தம், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்பு வழிமுறையையும், மன-உடல் சமநிலைத் திட்டத்தையும் உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை வகைப்படுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது மனமும் உடலும் படிப்படியாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால நிலைத்தன்மைக்கு, சிறியதும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியதுமான ஒரு வழக்கம் தேவைப்படுகிறது. உறங்குவதற்கு முன், அன்றைய நாளை மீள்பார்வை செய்வதற்கு முன், அல்லது நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது கேட்பதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட இசையை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கலாம். அது உங்களை மாயாஜாலமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு முறையும் அது உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என்னால் மெதுவாகத் திரும்பி வர முடியும். அமைதியாக இரு. அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதியாக இரு. அவசரம் வேண்டாம். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதியாக இரு. அவசரம் வேண்டாம். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
யுனான் மாகாணத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் யுனான் கருப்பு தேநீர், பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தையும், செறிவான மற்றும் மென்மையான சுவையையும், லேசான தேன் நறுமணத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளதால், மதிய வேளையில் சோர்வாக உணரும்போதும், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், அல்லது புத்துணர்ச்சி பெற விரும்பும்போதும் அருந்துவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தேன் அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஓவனில் சமைத்த காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம்
வறுத்த காளான்கள் மற்றும் வெங்காயத்தின் நறுமணம் மென்மையானது, மேலும் காளான்களின் மென்மையும் வெங்காயத்தின் இனிப்பும் இணைந்து ஒரு இதமான சுவை அனுபவத்தை வழங்குகின்றன. இது நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்புப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது; உணவுமுறை, சீரான செயல்பாடு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவை மீட்சிக்கு ஆதரவளிக்க உதவும் எளிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பராமரிப்பு உணவுகளை உருவாக்க இது கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 106. அடுப்பில் சமைத்த காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அவன் காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வறுத்த காளான்கள் மற்றும் வெங்காயத்தின் நறுமணம் மென்மையானது, மேலும் காளான்களின் மென்மையும் வெங்காயத்தின் இனிப்பும் இணைந்து ஒரு இதமான சுவை அனுபவத்தை வழங்குகின்றன. இது நீண்ட கால மீட்சித் தடுப்புப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது; உணவுமுறை, சீரான பழக்கம் மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை மீட்சித் தடுப்பு அமைப்பில் ஒருங்கிணைக்கும் எளிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பராமரிப்பு உணவுகளை உருவாக்க இது கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் காளான்கள்
- 1/4 வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- தைம் அல்லது குறைந்தபட்சம் மாட்டிறைச்சியாவது
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- காளான்களைத் துடைத்துச் சுத்தம் செய்து, வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- அவற்றை பேக்கிங் தாளில் பரப்பி வைக்கவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 18–22 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- ஓவனிலிருந்து வெளியே எடுத்த பிறகு, அதன் மீது சிறிதளவு எலுமிச்சை சாற்றைத் தெளிக்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
காளான்களைத் துடைக்கும்போது மென்மையாக இருங்கள், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் தோண்டுவதைத் தவிர்க்கப் பழகுங்கள்.
வெங்காயம் மெதுவாக இனிப்பாக மாறுவது, நிலைபெற நேரம் எடுக்கும் என்பதை எனக்கு நானே நினைவூட்டிக்கொள்கிறது.
நீங்கள் மருந்து உட்கொள்ளும் காலத்தில், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறிய பழக்கத்தைப் பதிவு செய்துகொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- காளான்கள் புதியதாக இருக்க வேண்டும்; கெட்டுப்போன உணவை உண்ணாதீர்கள்.
- வயிற்றுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் வெங்காயம் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்ள விரும்புபவர்கள், உப்பை குறைவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- பொருட்களின் அளவிற்கு ஏற்ப வேகவைக்கும் நேரத்தைச் சரிசெய்யவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரேயொரு வலுவான முயற்சியால் நீண்டகால நிலைத்தன்மையை அடைந்துவிட முடியாது. மண்டலத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு தாள வரைபடமாகக் கருதுங்கள்; அதன் மையம் உறக்கம், சுவாசம் மற்றும் ஆதரவைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் நினைவூட்டல்கள், சுயபரிசோதனை மற்றும் பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. இதைத் தினமும் மீள்பார்வை செய்யுங்கள், அப்போது உங்கள் மீட்சிக்குச் சார்ந்திருக்க ஒரு திசை கிடைக்கும். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் நீண்ட காலத்திற்குத் தடுப்பது என்பது, ஒரேயொரு வலுவான முயற்சியைச் சார்ந்ததல்ல, மாறாக படிப்படியான, தினசரி நிலைத்தன்மையைச் சார்ந்தது. பயிற்சியின் போது, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் திட்டமிடாதீர்கள்; அசைவுகளின் தாளத்தை வெறுமனே உணருங்கள். இது ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது: உறக்கம், சுயசிந்தனை, ஆதரவு மற்றும் ஓய்வு ஆகிய அனைத்தையும் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க முடியும். முதலில், நிலைத்திருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில், நிலைத்திருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில், நிலைத்திருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில், நிலைத்திருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால நிலைத்தன்மையை ஒரே நாளில் அடைந்துவிட முடியாது, மேலும் ஓவியம் வரைவதற்கு எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கற்றுத் தேற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இன்று, உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை வெறுமனே காகிதத்தில் பதிவு செய்வதே போதுமானது. ஒவ்வொரு மென்மையான பதிவும், உங்கள் சொந்த தாளத்தையும் மாற்றங்களையும் படிப்படியாகக் காண உங்களுக்கு உதவும். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக ஓவியம் தீட்டுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக ஓவியம் தீட்டுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக ஓவியம் தீட்டுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
வழக்கமான தூக்க அட்டவணை, உணர்வுகளைப் பற்றிச் சிந்திப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அல்லது ஆதரவளிக்கும் நபர்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் திட்டத்தை மிகவும் சிக்கலாக்காதீர்கள். இன்றே ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்குங்கள்; உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், மீட்சி இயற்கையாகவே நிகழ அனுமதியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.