பாடம் 852: தண்டனையற்ற மீள்நிகழ்வு மறுஆய்வு முறை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
வலுவான உணர்ச்சிகள் எழும்போது, பகுத்தறிவு பெரும்பாலும் வெகுதூரம் தள்ளப்படுகிறது; ஒருவரின் மனதில் உடனடி எதிர்வினை மட்டுமே எஞ்சியிருப்பது போலத் தோன்றும். உணர்ச்சிகளுக்கு மத்தியில் உற்றுநோக்குவதற்குச் சிறிது இடம் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். பகுத்தறிவு என்பது அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக முக்கியமான தருணங்களில் நீங்கள் குறைவாகத் துன்பப்பட உதவுவதாகும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 852: தண்டனையற்ற மீள்நிகழ்வு மறுஆய்வு முறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, பெரும்பாலும் மிகவும் வலி தருவது அந்த நடத்தை அல்ல, மாறாக அதைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் சுய பழிதான். "நான் மீண்டும் தோற்றுவிட்டேனா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உடனடியாக உங்களை அப்படி மதிப்பிடாதீர்கள். சுயபரிசோதனை மென்மையாக இருக்கலாம்: என்ன நடந்தது, எந்தப் பகுதி மிகவும் கடினமாக இருந்தது, அடுத்த முறை நான் என்ன நடவடிக்கையை முன்கூட்டியே எடுக்க முடியும்? "தண்டிக்காத பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் சுயபரிசோதனை முறை" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன? எனக்கு மேலும் வலி தராமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க அவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் சான்றுகளைத் தரும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று நன்றாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் பொருள் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தண்டனையற்ற மீட்சி மீளாய்வு முறைகளை மையமாகக் கொண்ட, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்தக் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அணுகுமுறையானது, கற்பவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் பிரித்தறிய மென்மையாக வழிகாட்டுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, பகுத்தறிவு தானாகவே திரும்பி வராது. உங்கள் உடலைத் தளர்த்த சில மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவானதும், உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பாருங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானது தனிமைதான், விழித்திருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் சூடாகவும், இனிமையாகவும், மன அமைதியைத் தரக்கூடியதாகவும் உள்ளது. இது பலவீனமாகவும், மனச்சோர்வுடனும், தூக்கமின்மையுடனும், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு சோர்வாகவும் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. சிவப்பு பேரீச்சைகள் இரத்தத்தையும் உயிர் சக்தியையும் வளர்க்கின்றன, அதே சமயம் லோங்கன் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. செய்முறை: 10 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் 5 லோங்கன்களையும் தண்ணீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். தினமும் ஒருமுறை, குறிப்பாக மாலையில் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஓரிகானோ சிக்கன் விங்ஸ்
ஓரிகானோ சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள் நறுமணமும் புரதச்சத்தும் நிறைந்தவை. எனவே, தண்டனையற்ற மீட்சி மறுஆய்வுப் பயிற்சிகளுக்கு இவை மிகவும் பொருத்தமானவை. ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு, தொடர்ந்து தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவதும் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதும் முக்கியம் என்பதை இவை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. படிப்படியான ஊறவைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் செயல்முறையும் செயல்களை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 112. ஓரிகானோ சிக்கன் விங்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஓரிகானோ சிக்கன் விங்ஸ்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஓரிகானோ சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட கோழி இறக்கைகள் நறுமணமும் புரதச்சத்தும் நிறைந்தவை. எனவே, தண்டனையற்ற மீட்சி மறுஆய்வுப் பயிற்சிகளுக்கு இவை மிகவும் பொருத்தமானவை. ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு, தொடர்ந்து தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவதும் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதும் முக்கியம் என்பதை இவை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. படிப்படியான ஊறவைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் செயல்முறையும் செயல்களை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 4 கோழி இறக்கைகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- குறைந்தபட்சம் ஒரு பசுவாவது
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- கோழி இறக்கைகளைக் கழுவி உலர்த்தவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், ஓரிகானோ, எலுமிச்சை சாறு, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, கடல் உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் 20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 25–30 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- உணவு முழுமையாக வெந்துவிட்டது என்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே உண்ணவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆழ்ந்து சிந்திக்கும்போது, மீளாய்வு என்பது தண்டனை அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் புத்துணர்ச்சி ஊட்டும் ஒரு வழி என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
பேக்கிங் செய்யும்போது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறியை எழுதி வையுங்கள்.
சாப்பிடும்போது, 'ஏன் என்று என்னால் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது' என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொண்டு, பிறகு அடுத்த வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஓரிகானோ சேர்த்து வறுத்த கோழி இறக்கைகள்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கோழி இறக்கைகள் முழுமையாக வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், தங்களின் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அதிக சரும எண்ணெய் சுரப்பு உள்ளவர்களுக்கு சரும எண்ணெய் குறைவாக இருக்கலாம், அதே சமயம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு அது குறைவாக இருக்கலாம்.
- பச்சைக் கோழிக்கறியைக் கையாண்ட பிறகு பாத்திரங்களைச் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிகள் வலுவாக இருக்கும்போது, பகுத்தறிவு பெரும்பாலும் வெகுதூரம் தள்ளப்பட்டது போல் தோன்றும். ஒரு மண்டலத்தின் மையம் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். நீங்கள் உடனடியாக அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை; அந்தப் படத்தைப் பாருங்கள், மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் மனம் சிந்திப்பதற்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, பகுத்தறிவு உடனடியாகத் திரும்புவதில்லை. கையெழுத்துக் கலையில் எழுதும்போது, முதலில் கோடுகளின் தடிமன் மற்றும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை உடனடியாகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் மனதிற்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், பகுத்தறிவு மெதுவாக உள்ளே நுழைய ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் வலுவாக இருக்கும்போது, பகுத்தறிவு சில சமயங்களில் வெகுதூரம் தள்ளப்பட்டது போல் தோன்றும். பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் அந்தத் தருணத்தின் குழப்பம், பதற்றம், இறுக்கம் மற்றும் கவலை ஆகியவற்றை அப்படியே வரைந்து காட்டுங்கள். இந்த உணர்வுகளுக்குக் காகிதத்தில் ஓர் இடம் கிடைத்தவுடன், உங்கள் மனதில் அதிக இடம் உருவாகி, நீங்கள் மெதுவாக ஒரு தெளிவான நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, உங்கள் பகுத்தறிவு எப்போது மிக எளிதாக மறைந்துவிடுகிறது என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாக்கியத்தைக் கேட்பதினாலா, தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதினாலா, நிராகரிக்கப்படுவதினாலா, அல்லது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதினாலா? உண்மைகளுக்குத் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, ஒரு கேள்வியைத் தயார் செய்வது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம்: இந்தத் தருணத்தில் நான் உறுதியாக நம்பும் உண்மைகள் யாவை? முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.