பாடம் 853: தூண்டுதல் சார்ந்த செயல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க, தூக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மேம்படுத்துங்கள்.
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கோபம் கொள்வது தவறல்ல, ஆனால் கோபத்தின் வெளிப்பாடு உங்களுக்கும் உறவுகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். கோபம் அதிகரிப்பதை அடையாளம் காணவும், அந்த இடத்திலிருந்து வெளியேறுவது, குரலைத் தாழ்த்துவது, உங்கள் பதிலை தாமதப்படுத்துவது மற்றும் பாதுகாப்பாக உங்களை வெளிப்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உண்மையான வலிமை என்பது கத்தித் தீர்ப்பதில் இல்லை, மாறாக அந்தத் தருணத்தின் உணர்ச்சி வேகத்தில் அமைதியாக இருப்பதில் உள்ளது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 853: தூண்டுதல் சார்ந்த செயல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க, தூக்கத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் மேம்படுத்துங்கள்.
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூக்கமும் தூக்க முறைகளும் மன உந்துதல்களின் தீவிரத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, சோர்வு, பசி மற்றும் நீடித்த பதற்றம் ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தை அதிக உணர்திறன் மிக்கதாக ஆக்குகின்றன, இதனால் கைகள் தானியங்கி செயல்களுக்கு ஆளாகின்றன. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்துவது ஒரு கூடுதல் சுமை அல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கான சிரமத்தைக் குறைத்து, சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே அதிகமாக வருத்திக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. "மன உந்துதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க தூக்கத்தையும் தூக்க முறைகளையும் மேம்படுத்துதல்" என்ற கருத்தைக் கையாள, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன? மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் நான் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு மன உந்துதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க அவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் பொருள் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதிலும், மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன் மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபம் வெடிக்கப் போகும்போது, முதலில் கோபத்தைத் தூண்டும் இடத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு மென்மையான, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். அதிகத் தீவிரமான பாடல்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் போக விடாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் அமைதியடைவதுதான்; நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும்போது மட்டுமே பிரச்சனையைச் சமாளிக்கவும். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர், கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளுக்காகவும், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து மன அழுத்தத்தைப் போக்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகிறது. கண் சோர்வு, தலைவலி, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது இதைக் குடிப்பது உகந்தது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, சுடுநீரைச் சேர்த்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். சிறிதளவு தேனையும் சேர்க்கலாம். தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்
ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த காலிஃபிளவர், இலகுவாகவும், மென்மையாகவும், லேசாகக் கருகியதாகவும் இருப்பதால், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வழக்கமான நடைமுறையைப் பராமரிக்கவும் இது மிகவும் ஏற்றது. இது இரவு உணவிற்கு இலகுவான மற்றும் எளிதில் சேர்த்து உண்ணக்கூடிய ஒரு துணை உணவாகும். இலகுவான உணவு மற்றும் சீரான தூக்க அட்டவணை மூலம், இரவு நேர உடல் பாரத்தைக் குறைக்கவும், சோர்வினால் ஏற்படும் தூண்டுதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 113. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த காலிஃபிளவர், இலகுவாகவும், மென்மையாகவும், லேசாகக் கருகியதாகவும் இருப்பதால், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வழக்கமான நடைமுறையைப் பராமரிக்கவும் இது மிகவும் ஏற்றது. இது இரவு உணவிற்கு இலகுவான மற்றும் எளிதில் சேர்த்து உண்ணக்கூடிய ஒரு துணை உணவாகும். இலகுவான உணவு மற்றும் சீரான தூக்க அட்டவணை மூலம், இரவு நேர உடல் பாரத்தைக் குறைக்கவும், சோர்வினால் ஏற்படும் தூண்டுதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் காலிஃபிளவர்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- சிறிதளவு பார்மேசன் சீஸ், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- காலிஃபிளவரைச் சிறு பூக்களாக நறுக்கி, கழுவி நீரை வடிய விடுங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டைத் தட்டையாக வைக்கவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 18–22 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- சுட்ட பிறகு, எலுமிச்சை சாற்றைத் தூவி, சிறிதளவு சீஸையும் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மன அழுத்தத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கும்போது, அதையும் இன்னும் சிறிய பகுதிகளாக உடைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
பேக்கிங் செய்யும்போது உங்கள் சருமத்தை மீண்டும் மீண்டும் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு தூங்கும் உணர்வு குறைகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த காலிஃபிளவர்: மிதமான ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு மத்திய தரைக்கடல் அணுகுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்று உப்புசம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளவர்கள் காலிஃபிளவரை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- சீஸைத் தவிர்க்கலாம்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- அதிகமாக வேகவைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
கோபம் வெடிக்கப் போகும் போது, முடிந்தால், அந்தக் கோபத்தைத் தூண்டும் இடத்தை விட்டு விலகி, சிறிது நேரம் மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அந்த வடிவத்தின் திரும்பத் திரும்ப வரும் அமைப்பு உங்கள் உடலைக் குளிர்விக்க உதவட்டும். இது வாதிடுவதற்கோ அல்லது வெற்றி பெறுவதற்கோ ஆன நேரம் அல்ல, மாறாக மற்றவர்களைப் புண்படுத்தாத ஒரு நிலைக்கு உங்களைத் திரும்பக் கொண்டு வருவதற்கான நேரம். நிதானம். திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. நிதானம். திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. நிதானம். திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கோபம் வெடிக்கப் போகும் போது, உங்கள் உடலை ஆபத்தான பகுதியிலிருந்து விலக்கி வைப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். பயிற்சியின் போது, எதையும் எழுத வேண்டாம்; உங்கள் கைகள் படிப்படியாக இலேசாகி, சுவாசம் மெதுவாகட்டும். உங்கள் உடல் குளிர்ந்தவுடன், அந்தப் பிரச்சனையைச் சமாளிப்பது பொதுவாகக் குறைவான பாதிப்பையே ஏற்படுத்தும். நிதானம். பின்வாங்கு. அவசரப்படாதே. அமைதியடை. அவசரப்படாதே. நிதானம். பின்வாங்கு. அவசரப்படாதே. அமைதியடை. அவசரப்படாதே. நிதானம். பின்வாங்கு. அவசரப்படாதே. அமைதியடை. அவசரப்படாதே.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபம் வெடிக்கப் போகும் போது, வரைவது ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலாக இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அடக்கத் தேவையில்லை; கோடுகள், அழுத்தம் மற்றும் வண்ணங்கள் உங்கள் கோபத்தைத் தாளில் வெளிப்படுத்த உதவட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சற்று தணிந்தவுடன், நிஜ உலகப் பிரச்சனைக்கு பதிலளிப்பது பாதிப்பையும் வருத்தத்தையும் குறைக்கும். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நீங்கள் ஒரு கோப எச்சரிக்கை பட்டியலை எழுதலாம்: நான் வெடிக்கப் போகும்போது என் உடலும் வார்த்தைகளும் எப்படி மாறும்? "நான் அமைதியாக வேண்டும், இதைப் பற்றி பிறகு பேசுகிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு வெளியேறும் சொற்றொடரை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பிறகு பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.