பாடம் 864: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை வளர்த்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குற்றவுணர்வைச் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அது நாம் குணமடைய உதவும்; அது மிகவும் பாரமாக இருந்தால், அது மீண்டும் மீண்டும் வரும் சுயவிமர்சனமாக மாறிவிடும். இந்தப் பகுதி, "நான் மோசமானவன்" என்பதைப் படிப்படியாக "நான் பொறுப்பேற்க வேண்டும், என்னால் கற்றுக்கொள்ள முடியும்" என்று மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது பொறுப்பைத் தட்டிக்கழிப்பது அல்ல, மாறாக மாற்றத்திற்கு வலுவூட்டுவதாகும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 864: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை வளர்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனக்குறைகள், அதிருப்தி மற்றும் தேவைகள் நீண்ட காலமாக அடக்கி வைக்கப்பட்டு, இறுதியில் வன்முறையாக வெளிப்படுவதால் பல தூண்டுதல் வெளிப்பாடுகள் ஏற்படுகின்றன. நேர்மறையான வெளிப்பாடு என்பது விட்டுக்கொடுப்பதோ அல்லது ஆக்ரோஷமாக இருப்பதோ அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் தெளிவாகக் கூறுவதாகும். "நான் இப்போது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், நான் அமைதியாக வேண்டும்" என்பது போன்ற ஒரு எளிய வாக்கியத்துடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ள, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படி பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்று, அதிக லட்சிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்காமல், ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவு அல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது நீங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செய்துவிட்டு நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம் அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; அப்படியே நின்றுவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமலும் உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாமலும் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் வழியாகக் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமான உணர்வையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குற்ற உணர்ச்சியால் மூழ்கிப் போகும்போது, உங்களை மேலும் கீழே தள்ளக்கூடிய அதீத சோகமான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள். மென்மையான, அமைதியான, மற்றும் ஆதரவான குரல்களைக் கேளுங்கள். அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும்: என்னை நானே தொடர்ந்து குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, என்னால் பொறுப்பேற்க முடியும், மேலும் ஆக்கப்பூர்வமான வழியில் என்னால் குணமடைய முடியும். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஜின் ஜுன் மே தேநீர், செறிவான நறுமணத்தையும் மென்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. இது பொன்னிற-மஞ்சள் நிற திரவத்தையும், அருந்திய பின் இனிப்பான சுவையையும் உடையது. சோர்வாக உணரும்போதும், மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போதும், அல்லது கவனத்தை மீண்டும் பெற வேண்டியிருக்கும்போதும் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி ஜின் ஜுன் மே கருப்புத் தேயிலையை எடுத்து, 90°C வெந்நீரில் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
எலுமிச்சை மிளகு கோழி
எலுமிச்சை மற்றும் மிளகு சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட கோழிக்கறி கட்லெட் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் திருப்தியளிப்பதாகவும் உள்ளது. கோழிக்கறி புரதச்சத்தை வழங்க, எலுமிச்சையும் மிளகும் அதன் பிரகாசமான சுவையை வெளிப்படுத்துகின்றன. இது உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்குத் துணைபுரியும் ஒரு முக்கிய உணவாகப் பொருத்தமானது. இது உடலை நிறைவாகவும் நிலையாகவும் உணரச் செய்ய உதவுகிறது, இதன்மூலம் போதிய உடல் வலிமை இல்லாததால் உணர்ச்சிகள் எளிதில் தூண்டப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 124. எலுமிச்சை மிளகு கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மிளகு கோழி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சை மற்றும் மிளகு சேர்த்து வறுக்கப்பட்ட கோழிக்கறி கட்லெட் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் திருப்தியளிப்பதாகவும் உள்ளது. கோழிக்கறி புரதச்சத்தை வழங்க, எலுமிச்சையும் மிளகும் அதன் பிரகாசமான சுவையை வெளிப்படுத்துகின்றன. இது உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்குத் துணைபுரியும் ஒரு முக்கிய உணவாகப் பொருத்தமானது. இது உடலை நிறைவாகவும் நிலையாகவும் உணரச் செய்ய உதவுகிறது, இதன்மூலம் போதிய உடல் வலிமை இல்லாததால் உணர்ச்சிகள் எளிதில் தூண்டப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் கோழி மார்புக்கறி அல்லது கோழித் தொடைக்கறி
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
பயிற்சி:
- சிக்கன் கட்லெட்டை உலரத் துடைத்து, அதை மென்மையாகத் தட்டி உதிர்த்து விடுங்கள்.
- எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், மிளகு, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் கடல் உப்பு சேர்த்து 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும்.
- 190°C வெப்பநிலையில் 18–22 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- அகற்றி 3 நிமிடங்கள் ஆறவிடவும், பின்னர் பார்ஸ்லி தூவி பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மிளகுத்தூள் சேர்த்து கிரில் செய்த சிக்கன் கட்லெட் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
குற்றவுணர்ச்சி அதிகமாகும்போது, மனம் தவறுகளை மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, தவறுகளை வெளி வட்டத்திலும், அவற்றைச் சரிசெய்யும் விருப்பத்தை மையத்திலும் வையுங்கள். நீங்கள் பொறுப்பை மறுக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் நேர்மையை நிரூபிக்க உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து திட்டிக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குற்றவுணர்ச்சி அதிகமாகும்போது, ஒருவர் தன்னைத்தானே நிந்தித்துக்கொள்ள முனைகிறார். எழுதும் போது, ஒப்புதல் வாக்குமூலங்களோ வாக்குறுதிகளோ தேவையில்லை; உங்கள் எழுத்துக்கள் சீராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டால் போதும். நீங்கள் விளைவுகளை ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது சுய பழிக்கு பதிலாக நிதானமான சுயபரிசோதனையை மேற்கொள்ளலாம்; மாற்றத்திற்கு வலிமை தேவை, அவமானம் அல்ல. திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செய். திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செய். திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செய். திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செய். திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மனதில் குற்ற உணர்வும் சுய பழியும் நீடித்திருந்தால், உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். அந்தப் பாரத்தை அந்த ஓவியம் வெளிப்படுத்தட்டும், பிறகு மெதுவாகச் சிந்தியுங்கள்: உண்மையில் நீங்கள் எதற்குப் பொறுப்பு, எது உங்கள் சுமையை அதிகரிக்கிறது? வெறுமனே உங்களை நீங்களே பழிப்பதை விட இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளும் வார்த்தைகளை எழுதி, பின்னர் அவற்றை ஆக்கப்பூர்வமான சுயபரிசோதனை மொழியாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மிகவும் மோசமாக நடந்துகொண்டேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "இதற்கு நான் பொறுப்பேற்று, அடுத்த முறை சற்று நிறுத்தி யோசிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்" என்று மாற்றுங்கள். ஒரு சிறிய செயலாக, இன்னும் பாரபட்சமற்ற ஒரு கூற்றைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.