பாடம் 865: மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளில் தனிநபர்களுக்கிடையேயான மோதல்களைச் சமாளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தூண்டுதல்கள் எழும்போது, உங்கள் உள்மனம் விமர்சனத்தால் நிறைந்திருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். இந்தப் பகுதி, உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் அளிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான உரையாடலை உருவாக்க உதவும், இதன் மூலம் மிகவும் அவசரமான தருணங்களில் கூட ஒரு நிலையான குரலைக் கேட்க முடியும். மென்மை என்பது அளவுக்கு மீறிச் செல்லுதல் அல்ல, மாறாக, கட்டுப்பாட்டை மேலும் இழப்பதைத் தடுக்க உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு உறுதியான நிலையை ஏற்படுத்திக் கொள்வதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 865: மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளில் தனிநபர்களுக்கிடையேயான மோதல்களைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தனிப்பட்ட மோதல்களில், மனக்கிளர்ச்சி ஒரு ஒற்றை வாக்கியத்தை ஒரு போராக மாற்றிவிடும் வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள மட்டுமே விரும்பியிருக்கலாம், ஆனால் அந்தத் தருணத்தின் உணர்ச்சி வேகத்தில், நீங்கள் காயப்படுத்தும் வார்த்தைகளைப் பேசி, பின்னர் அதற்காக வருந்துகிறீர்கள். முதலில், மோதலின் தீவிரத்தைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: வாக்குவாதத்தை நிறுத்துங்கள், உங்கள் குரலைத் தாழ்த்துங்கள், எல்லைகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் உரையாடலுக்குத் திரும்புங்கள். உறவுகளுக்குப் பாதுகாப்பு தேவை, உங்களுக்கும் அதுபோலவே. "மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் தனிப்பட்ட மோதல்களைச் சமாளிப்பது" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? விஷயங்களை மேலும் காயப்படுத்தாமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு மனக்கிளர்ச்சியை ஒரு முறை மட்டுமே கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகள் மட்டுமே தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டுமே அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் சான்றுகளைத் தரும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் எனது தூண்டுதலை நான் உடனடியாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது அரிதாகவே நேர்கோட்டில் அமையும். இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது உங்கள் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; அசையாமல் நிற்காதீர்கள், ஆனால் இறுதியாக, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளால் எழும் தனிப்பட்ட மோதல்களைக் கையாளும் வகையில், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டி, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக மனக்கிளர்ச்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் படிப்படியாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறிய நடவடிக்கைகளுக்கும் நம்மை அர்ப்பணிக்க இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய ஆறுதல் என்பது நீங்கள் நலமாக இருப்பதாக உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக்கொள்வது அல்ல; மாறாக, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது பற்றிக்கொள்ள ஒரு குரலை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்குவதாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட இசையை நீங்கள் ஆறுதல் தரும் சமிக்ஞையாக அமைத்துக்கொள்ளலாம். அதைக் கேட்கும்போது, மெதுவாக மூச்சுவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் அவசரப்பட்டு செயல்பட மாட்டேன்; இப்போது என்னைக் கவனித்துக்கொள்வேன். நிதானமாக இரு. அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பு. நிதானமாக இரு. அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பு. நிதானமாக இரு. அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய். அவசரம் வேண்டாம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பு. நிதானமாக இரு. அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய். அவசரம் வேண்டாம்."
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
லப்சாங் சௌசோங் ஒரு தனித்துவமான புகை மற்றும் மர நறுமணத்தையும், பிரகாசமான சிவப்பு நிற தேநீரையும், மற்றும் செறிவான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. எனவே, காலையில் சோர்வாக உணரும்போதும் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி லப்சாங் சௌசோங்கை எடுத்து, 90°C வெந்நீரில் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆலிவ் குயினோவா கிண்ணம்
குயினோவா, காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஆலிவ் எண்ணெய் குயினோவா சாதம், தெளிவான கட்டமைப்பையும் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது. இது தனிப்பட்ட மோதல்களுக்குப் பிறகு நிலைபெறுவதற்கு ஏற்ற உணவாகும்; மன அழுத்த நிலையில் இருந்து கற்பவர்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது, மேலும் தங்களின் உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் ஒரு தெளிவான கட்டமைப்போடு ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ள நினைவூட்டவும் செய்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 125. ஆலிவ் குயினோவா கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் குயினோவா கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: குயினோவா, காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஆலிவ் எண்ணெய் குயினோவா சாதம், தெளிவான கட்டமைப்பையும் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது. இது தனிப்பட்ட மோதல்களுக்குப் பிறகு நிலைபெறுவதற்கு ஏற்ற உணவாகும்; மன அழுத்த நிலையில் இருந்து கற்பவர்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது, மேலும் தங்களின் உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் ஒரு தெளிவான கட்டமைப்போடு ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ள நினைவூட்டவும் செய்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் சமைத்த குயினோவா
- 40 கிராம் நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய்
- 5 செர்ரி தக்காளி
- 4 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
பயிற்சி:
- குயினோவாவை முன்கூட்டியே சமைத்து, மிதமான சூட்டிற்கு ஆற விடவும்.
- வெள்ளரிக்காய், செர்ரி தக்காளி மற்றும் கருப்பு ஆலிவ்களை நறுக்கவும்.
- குயினோவாவை காய்கறிகளுடன் கலக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பார்ஸ்லி சேர்க்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் மெதுவாகக் கலக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் குயினோவா சாதம்: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுய-ஆறுதல் எளிமையானதாக இருக்கலாம். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் சற்று நேரம் செலவிட வசதியாக உணரும் ஒரு நிறத்தையோ அல்லது வடிவத்தையோ தேர்ந்தெடுத்து, அதை அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் ஆறுதல் புள்ளியாகப் பயன்படுத்துங்கள். எப்போதெல்லாம் ஒரு உந்துதல் எழுகிறதோ, அப்போதெல்லாம் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் முதலில் திரும்பி வரலாம்; நான் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய-ஆறுதல் என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக தூண்டுதல்கள் தோன்றுவதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வதாகும். பயிற்சியின் போது, ஒரு குறிப்பிட்ட வழிமுறையை அமைக்க வேண்டாம்; உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் படிப்படியாக அந்தத் தாளத்துடன் ஒத்திசைக்கட்டும். இந்த சில நிமிடங்கள் ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கட்டும்: நான் இப்போது என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய-ஆறுதல் என்பது சில சமயங்களில் ஒரு வாக்கியம் அல்ல, அது ஒரு ஓவியம். இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் இளைப்பாறுவதற்கு, உங்களுக்குப் பிடித்த வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் தாளங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கென ஒரு இடத்தை வரையலாம். ஒரு சிறு அமைதி கூட, மன உந்துதல்கள் உங்களை அடித்துச் செல்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்கு ஒரு உந்துதல் ஏற்படும்போது, நீங்கள் கேட்க மிகவும் விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதி வையுங்கள். அது ஆடம்பரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்களை நிதானப்படுத்தும் ஒன்றாக இருந்தால் போதும். அதை உங்கள் தொலைபேசியில் வைப்பது அல்லது ஒரு அட்டையில் எழுதுவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலாக அது இருக்கலாம். இந்த மென்மையான சுய-பேச்சு உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. அதை எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.