பாடம் 870: "நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" எனும் மூன்று-படி முறையைக் கற்றல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மோதலின் போது அமைதியாக இருப்பது என்பது அடக்குமுறை அல்ல, மாறாக உறவு மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் அதிக பாதுகாப்பை உருவாக்குவதாகும். இடைநிறுத்துதல், உங்கள் பேச்சின் வேகத்தைக் குறைத்தல், உரையாடலை இடைநிறுத்துதல் மற்றும் மீண்டும் தொடர்பைத் தொடங்குதல் ஆகியவற்றை பயிற்சி செய்ய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் நிலைப்பாட்டை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம், அல்லது உணர்ச்சிகள் உங்கள் வார்த்தைகளைக் கெடுக்காமல் தவிர்க்கலாம். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 870: "நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" எனும் மூன்று-படி முறையைக் கற்றல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நிறுத்து, சிந்தி, செயல்படு – இது ஒரு எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள வரிசைமுறை. முதலில், உங்கள் உடல் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதைத் தடுத்து, சற்று நிறுத்துங்கள்; பிறகு, உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை, அதன் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கலாம் என்று உங்களையே கேட்டுக்கொண்டு சிந்தியுங்கள்; இறுதியாக, பாதுகாப்பான ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுத்து செயல்படுங்கள். இந்த வரிசைமுறையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாகத் தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். "நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" என்ற இந்த மூன்று-படி முறையைச் சுற்றி, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படி எதிர்வினையாற்ற விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதியுங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"நிறுத்து-சிந்தி-செயல்படு" என்ற மூன்று-படி அணுகுமுறையைப் பின்பற்றி, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமான உணர்வையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட தக்கவைத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சண்டையின் மிகக் கடினமான பகுதி அந்த சில வினாடிகள்தான். நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு "இடைநிறுத்தப் பாடலை" தயார் செய்து கொள்ளலாம், முடிந்தால், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறி ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைக் கேளுங்கள். என்ன சொல்வது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், அந்த ஒலி உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவட்டும்; இது பல உறவுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கக்கூடும். நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் இதமான பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் இணைக்கிறது. எனவே, குளிர்ச்சியாக உணரும்போதும், வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும்போதும், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு சோர்வாக உணரும்போதும், அல்லது மனச்சோர்வாக இருக்கும்போதும் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சியை 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்துடன் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். தேவைப்பட்டால் தேன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ வெள்ளரிக்காய் தயிர் சூப்
வெள்ளரிக்காய் தயிர் கலந்த குளிர் சூப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போதோ, கோபமாக இருக்கும்போதோ, அல்லது திடீரென முடிவெடுப்பதற்கோ இது மிகவும் ஏற்றது. வெள்ளரிக்காய் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தர, தயிர் ஒரு மென்மையான நிறைவைத் தந்து, உடலைக் குளிர்விக்க உதவுகிறது. மேலும், இது சற்று நின்று, சிந்தித்து, செயல்படுவதை எளிதாக்குகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 130. வெள்ளரிக்காய் தயிர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளரிக்காய் தயிர் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வெள்ளரிக்காய் தயிர் கலந்த குளிர் சூப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போதோ, கோபமாக இருக்கும்போதோ, அல்லது திடீரென முடிவெடுப்பதற்கோ இது மிகவும் ஏற்றது. வெள்ளரிக்காய் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தர, தயிர் ஒரு மென்மையான நிறைவைத் தந்து, உடலைக் குளிர்விக்க உதவுகிறது. மேலும், இது சற்று நின்று, சிந்தித்து, செயல்படுவதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 வெள்ளரிக்காய்
- சாதாரண தயிர் 150 கிராம்
- 80 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிது புதினா
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- வெள்ளரிக்காயை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும் அல்லது துருவவும்.
- தயிரை தண்ணீருடன் கலக்கவும்.
- வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதினா சேர்க்கவும்.
- சிறிதளவு கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
- 10 நிமிடங்கள் குளிரூட்டிய பிறகு பருகவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளரிக்காய் தயிர் குளிர் சூப்: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மோதலின் அந்த சில நொடிகளில், உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரக்கூடிய ஒன்றுதான் உங்களுக்கு மிகவும் தேவை. ஒரு மண்டலம், காட்சி ரீதியான ஒரு இடைநிறுத்தப் பொத்தானாக இருக்க முடியும். மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், மேலும் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைப் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை எப்படி வெளிப்படுத்துவது மற்றும் சூழ்நிலையை எப்படித் தீர்ப்பது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், பதற்றம் தணியும் வரை காத்திருங்கள். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு மோதலில் மிகவும் ஆபத்தான தருணங்கள் என்பவை, நீங்கள் பேச மிகவும் விரும்பும் அந்தச் சில வினாடிகள்தான். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, தயவுசெய்து அந்தச் சில வினாடிகளைத் தாளில் படியவிடுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டியதில்லை; காயப்படுத்தும் வார்த்தைகள் பேசப்படுவதற்கு வாய்ப்பளித்து, நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கப் பழகுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு சண்டையின் மிகக் கடினமான பகுதி என்பது, உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழுந்து வார்த்தைகள் வெடித்துச் சிதறும் அந்தச் சில வினாடிகள்தான். வரைவது அந்த வினாடிகளை நீட்டிக்க உதவும். முதலில், உங்கள் கோபத்தையும் வலியையும் வரையுங்கள், பிறகு எப்படிப் பதிலளிப்பது என்று முடிவு செய்யுங்கள்; இது பெரும்பாலும் உறவுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கிறது. மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, ஒரு சண்டையின் போது அமைதியாக இருப்பதற்கான ஒரு உத்தியை நீங்கள் எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள், கடுமையாகப் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும், தற்காலிகமாக அங்கிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது பேசுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை காத்திருங்கள். ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு சண்டையில் தந்திரமாகச் செயல்படுவதற்குச் சிறிதளவு இடமளிப்பதே முன்னேற்றம். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.