பாடம் 871: மனக்கிளர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வருத்தம் மற்றும் குற்றவுணர்வின் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நினைவாற்றல் என்பது தூண்டுதல்களை நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவை எழும்போது அவற்றை அடையாளம் காண்பதாகும். எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைக் கவனித்து, அவற்றை அடக்கவோ அல்லது உடனடியாகச் செயல்படவோ அவசரப்படாமல் இருக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். தூண்டுதல்கள் தோன்றுவதையும் மாறுவதையும் காண முடிவது, நீங்கள் இனி அவற்றால் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 871: மனக்கிளர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வருத்தம் மற்றும் குற்றவுணர்வின் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஆவேசமான செயலுக்குப் பிறகு வரும் வருத்தம் வேதனையானது. பலர் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறார்கள்: நான் ஏன் அதை மீண்டும் செய்தேன்? நான் ஒரு நம்பிக்கையற்றவனா? ஆனால், அதீத குற்றவுணர்ச்சி உண்மையான மாற்றத்தைக் கொண்டுவருவதில்லை; மாறாக, அது மக்களை எளிதில் மேலும் பதட்டமடையச் செய்து, தப்பித்துச் செல்ல விரும்ப வைக்கிறது. நாம் மென்மையாக சுயபரிசோதனை செய்யக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், வருத்தத்தை அடுத்த முறை முன்னதாகவே நிறுத்துவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக மாற்ற வேண்டும். "ஆவேசமான செயலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வருத்தம் மற்றும் குற்றவுணர்ச்சியின் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது" தொடர்பாக, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்று, உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காமல், ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு ஆவேசத்தை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைக் கொடுக்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தாலோ அல்லது கைவிட விரும்பினாலோ, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான பகுதிகளை நீங்கள் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது அசையாமல் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆவேசமான செயல்களைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் வருத்தம் மற்றும் குற்றவுணர்ச்சி சுழற்சியைச் சுற்றி, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக ஆவேசமான செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசையை கவனத்துடன் கேட்கும்போது, அதன் மெல்லிசை நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு தனி சுரம் தோன்றி, நிலைத்து, மறைவதை வெறுமனே கேளுங்கள். உள்ளுணர்வுகளும் அப்படித்தான்; அவை தோன்றி மாறுகின்றன. நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது, அவற்றை உடனடியாக அடக்குவதல்ல, மாறாக அவற்றைக் கவனித்து, அவை உங்களை உடனடியாக அடித்துச் செல்ல அனுமதிக்காமல் இருப்பதாகும். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மல்லிகைப்பூ கலந்த பச்சைத் தேநீர், பச்சைத் தேநீரின் புத்துணர்ச்சியையும் மல்லிகையின் நறுமணத்தையும் ஒருங்கே கொண்டுள்ளது. இதனால், நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ, பதட்டமாகவோ உணரும்போதும், அல்லது மனத்தெளிவைப் பேண வேண்டியிருக்கும்போதும் இது மிகவும் ஏற்றதாகும். செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி பச்சைத் தேயிலை மற்றும் சில உலர்ந்த மல்லிகைப்பூக்களை எடுத்து, சுடுநீரைச் சேர்த்து 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ எலுமிச்சை மற்றும் புதினா குயினோவா சாலட்
எலுமிச்சை, புதினா மற்றும் குயினோவா சாலட் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதுடன், ஒரு அவசரச் செயலுக்குப் பிறகான மீட்சிக் காலகட்டத்திற்கும், வருத்தம் மற்றும் குற்றவுணர்ச்சி நிறைந்த நேரத்திற்கும் மிகவும் ஏற்றது. குயினோவா நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே சமயம் புதினாவும் எலுமிச்சையும் உணர்ச்சிகளை ஆற்றுப்படுத்தவும், சுய பழியிலிருந்து கவனத்தை மென்மையான சரிசெய்தலுக்கு மாற்றவும் உதவுகின்றன.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 131. எலுமிச்சை மற்றும் புதினா குயினோவா சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மற்றும் புதினா குயினோவா சாலட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சை, புதினா மற்றும் குயினோவா சாலட் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதுடன், ஒரு அவசரச் செயலுக்குப் பிறகான மீட்சிக் காலகட்டத்திற்கும், வருத்தம் மற்றும் குற்றவுணர்ச்சி நிறைந்த நேரத்திற்கும் மிகவும் ஏற்றது. குயினோவா நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே சமயம் புதினாவும் எலுமிச்சையும் உணர்ச்சிகளை ஆற்றுப்படுத்தவும், சுய பழியிலிருந்து கவனத்தை மென்மையான சரிசெய்தலுக்கு மாற்றவும் உதவுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் சமைத்த குயினோவா
- சில புதினா இலைகள்
- 40 கிராம் நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- குயினோவாவை சமைத்து ஆற விடவும்.
- புதினாவை நறுக்கி, வெள்ளரிக்காயை சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- குயினோவா, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் புதினாவைக் கலக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் மெதுவாகக் கலக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை புதினா குயினோவா சாலட்: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தை கவனத்துடன் பார்க்கும்போது, அந்தப் படம் அழகாக இருக்கிறதா இல்லையா என்று தீர்மானிக்காதீர்கள். ஒரு கோடு தோன்றி, நீண்டு, திரும்பி, மையத்திற்குத் திரும்புவதை வெறுமனே கவனியுங்கள். உள்ளுணர்வுகளும் எழும், மாறும், மற்றும் அடங்கும். நீங்கள் அந்த உள்ளுணர்வு அல்ல; நீங்கள் அதைப் பார்ப்பவர். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பது மர்மமானதல்ல. எழுதும் போது, ஒரு வரியின் தொடக்கம், இடைநிறுத்தம் மற்றும் முடிவை மட்டும் பாருங்கள், பிறகு அடுத்த வரியைப் பாருங்கள். உள்ளுணர்வுகளும் அப்படித்தான்; அவை தோன்றி மாறுகின்றன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, அவற்றை உடனடியாக அடக்குவதல்ல, மாறாக முதலில் அவற்றைக் காண்பதுதான். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் ஓவியம் தத்ரூபமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்று தீர்மானிக்காமல், அதை கவனத்துடன் கவனியுங்கள். ஒரு கோட்டின் தொடக்கம், இடைநிறுத்தம் மற்றும் முடிவை வெறுமனே கவனியுங்கள்; மேலும், உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு எழுகின்றன, மாறுகின்றன மற்றும் படிப்படியாக அடங்குகின்றன என்பதையும் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் முதல் எதிர்வினையால் உடனடியாக ஆட்கொள்ளப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அந்த உந்துதல் எழுந்தபோது நீங்கள் கவனித்ததை தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: அது ஒரு எண்ணமா, உணர்ச்சியா, உடல் ரீதியான தூண்டுதலா, அல்லது செயல்படுவதற்கான உந்துதலா? சிறிய செயல்களைத் தனித்தனியாகக் குறிப்பிடலாம். நீங்கள் அந்த உந்துதலை உடனடியாக அடக்க வேண்டியதில்லை; அதைக் கவனித்து வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது மட்டுமே, நீங்கள் அதில் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுக்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.