பாடம் 872: பகுத்தறிவுச் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுத் திறன்களை வளர்த்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மாற்று நடவடிக்கைகள் என்பவை உங்களை வலுக்கட்டாயமாக நிறுத்துவது அல்ல, மாறாக மன உந்துதல்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலை வழங்குவதாகும். அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசிப்பது, உங்கள் உணர்வுகளை எழுதி வைப்பது அல்லது ஆதரவான நபர்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற எளிய, செயல்படுத்தக்கூடிய மாற்று வழிகளைத் தயார் செய்ய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். முதலில் சங்கிலியை உடைத்து, பின்னர் படிப்படியாகப் பாதையை மாற்றுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 872: பகுத்தறிவுச் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுத் திறன்களை வளர்த்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
வலுவான உணர்ச்சிகள் எழும்போது, பகுத்தறிவு மறைந்துவிடுவதில்லை; அது தற்காலிகமாக ஒதுக்கித் தள்ளப்படுகிறது. மெதுவாக சுவாசிப்பது, உண்மைகளை எழுதி வைப்பது, உணர்வுகளுக்கும் தீர்ப்புகளுக்கும் இடையே வேறுபாடு காண்பது, மற்றும் தற்காலிகமாக முடிவெடுப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றின் மூலம், பகுத்தறிவு மீண்டும் திரும்புவதற்கு நீங்கள் சிறிது இடம் கொடுக்கப் பழகலாம். பகுத்தறிவுச் சிந்தனை என்பது அக்கறையின்மை அல்ல; அது கணநேர உணர்ச்சிகளால் அடித்துச் செல்லப்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. "பகுத்தறிவுச் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைத் திறன்களை வளர்ப்பது" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? விஷயங்களை மேலும் காயப்படுத்தாமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக உயர்வாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதியுங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு விலகி இருங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைத் தருகிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம், அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது நீங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக என் தூண்டுதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பகுத்தறிவுச் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைத் திறன்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்று நடவடிக்கைகள் எளிமையானதாகவும், சாத்தியமானதாகவும், விரைவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். இசை அத்தகைய ஒரு மாற்று நுழைவாயிலாக இருக்க முடியும்: நீங்கள் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்பட வேண்டும் என்று உணரும்போது, உங்கள் உடலை ஒரு புதிய பாதைக்கு வழிநடத்த, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான ஒரு இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். அதைச் சகித்துக்கொள்ள நீங்கள் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தவில்லை; உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் படிப்படியாகப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் சூடாகவும், இனிமையாகவும், மன அமைதியைத் தரக்கூடியதாகவும் உள்ளது. இது பலவீனமாகவும், மனச்சோர்வுடனும், தூக்கமின்மையுடனும், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு சோர்வாகவும் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. செய்முறை: 10 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் 5 லோங்கன்களையும் தண்ணீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, குறிப்பாக மாலையில் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் டோஃபு பேக்
டோஃபு, தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மத்திய தரைக்கடல் பாணி சுட்ட டோஃபு, மென்மையான அதே சமயம் உடலுக்கு வலுவூட்டும் சுவையைக் கொண்டுள்ளது. இது பகுத்தறிவுச் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. நிலையான புரதம் மற்றும் லேசான சுவையின் மூலம் கற்பவர்கள் தெளிவை மீண்டும் பெறவும், அவசரப்பட்டு முடிவெடுப்பதைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 132. மத்திய தரைக்கடல் டோஃபு பேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் டோஃபு பேக்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: டோஃபு, தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் மத்திய தரைக்கடல் பாணி சுட்ட டோஃபு, மென்மையான அதே சமயம் உடலுக்கு வலுவூட்டும் சுவையைக் கொண்டுள்ளது. இது பகுத்தறிவுச் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. நிலையான புரதம் மற்றும் லேசான சுவையின் மூலம் கற்பவர்கள் தெளிவை மீண்டும் பெறவும், அவசரப்பட்டு முடிவெடுப்பதைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் டோஃபு
- 100 கிராம் நறுக்கிய தக்காளி
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- குறைந்தபட்சம் ஒரு பசுவாவது
- நான்கு கருப்பு ஆலிவ்கள் (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- டோஃபுவை கனசதுரங்களாக வெட்டி, அதிலுள்ள அதிகப்படியான நீரை மெதுவாகப் பிழிந்து எடுக்கவும்.
- நறுக்கிய தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளுடன் கலக்கவும்.
- ஒரு பேக்கிங் பாத்திரத்தில் வைத்து, அதன் மேல் கருப்பு மிளகுத்தூளைத் தூவவும்.
- 190°C வெப்பநிலையில் 18–22 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- சுட்ட பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது ஆற விடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் சுடப்பட்ட டோஃபு: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தூண்டுதல் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போதும் மாற்று நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது முதல் படியாக இருக்கலாம்: பாருங்கள், மூச்சு விடுங்கள், நில்லுங்கள். நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ள உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தவில்லை, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு ஒரு பாதுகாப்பான எதிர்வினைப் பாதையை அளிக்கிறீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இப்போதே செய்யக்கூடிய அளவுக்கு எளிமையான ஒன்றுதான் சிறந்த மாற்று வழி. எழுதுவது அல்லது செதுக்குவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கலாம்: உங்களுக்கு அந்த உந்துதல் ஏற்படும்போது, உட்கார்ந்து, பேனாவை எடுத்து, ஒரு கணம் காத்திருங்கள். உள்ளடக்கம் முக்கியமல்ல; தொடர்ச்சியான எதிர்வினைகளை மென்மையாகத் தடுப்பதே முக்கியம். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாற்றுச் செயல் முறைகளின் திறவுகோல் என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உள்ளுணர்வுகளுக்கு ஒரு மாற்றுப் பாதையைக் கண்டறிவதே ஆகும். வரைதல் அத்தகைய ஒரு பாதையாகும்: உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, முதலில் அந்த ஆற்றலைக் காகிதத்தில் செலுத்துங்கள். அந்தத் தொடரில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய இடைவெளி கூட நிலைமையை மாற்றக்கூடும். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மாற்றுச் செயல்கள் இப்போதே செய்யக்கூடிய அளவுக்கு எளிமையாக இருக்க வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மூன்று மாற்றுச் செயல்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அந்த இடத்தை விட்டுச் செல்வது, தண்ணீர் குடிப்பது, இசை கேட்பது, ஒரு பொருளைப் பிடித்துக்கொள்வது, ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது, அல்லது ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது. இந்தச் செயல்களில் ஒன்றை நீங்கள் இன்று முயற்சி செய்யலாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.