பாடம் 875: மன உந்துதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் தேவைகளை அறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் சில சமயங்களில் பதட்டம், மனச்சோர்வு, கட்டாயச் செயல்களில் ஈடுபடும் போக்குகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுடன் பின்னிப் பிணைந்து, தன்னைத்தானே புரிந்துகொள்வதை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன. இந்தப் பகுதி, இந்தத் தொடர்புகளைக் காணவும், எல்லாவற்றையும் "நான் மிகவும் மோசமானவன்" என்று மட்டும் கூறி விளக்குவதை நிறுத்தவும் உங்களுக்கு உதவும். உங்களைப் பற்றிய ஒரு முழுமையான புரிதல், பொருத்தமான உதவியைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது. நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 875: மன உந்துதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் தேவைகளை அறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் உண்மையான தேவைகளை மறைக்கின்றன. நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும், மதிக்கப்பட வேண்டும், கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஆறுதல்படுத்தப்பட வேண்டும், அல்லது ஓய்வெடுக்க முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்க வேண்டும் என உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம். இந்தத் தேவைகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டவுடன், அவற்றை ஆக்ரோஷமான நடத்தை மூலம் மட்டுமே வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தெளிவான, மென்மையான வார்த்தைகளாக மொழிபெயர்க்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் தூண்டுதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள, மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, அந்தத் தூண்டுதலை ஒரு முறை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், அந்த இடத்தை விட்டு ஒரு நிமிடம் மட்டும் விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னோக்கிய நகர்வுகள் அல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் சான்றுகளைத் தரும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டுதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் தேவைகளில் கவனம் செலுத்தி, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணை நிற்கிறது. இது, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த அவர்களுக்கு உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, தூண்டுதல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமான உணர்வையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப இது வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சில சமயங்களில் மனக்கிளர்ச்சி என்பது பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாய-உளப் பிறழ்வு உணர்வுகளுடன் பின்னிப் பிணைந்திருக்கலாம். இசையைக் கேட்கும்போது, எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் கண்டறிய அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில் கவனியுங்கள்: இந்த மனக்கிளர்ச்சிக்குப் பின்னால் வேறு என்ன உணர்ச்சிகள் இருக்கின்றன? வலி தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், இசை ஒரு துணையை மட்டுமே வழங்க முடியும்; தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், இனிமையான மற்றும் இதமான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், சோர்வு, வறண்ட கண்கள், உடல் பலவீனம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சிப் பதற்றம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தேவைப்பட்டால் தேன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மூலிகை வெங்காயம் (மத்திய தரைக்கடல் பாணி)
மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் வறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், மெதுவாக வறுக்கப்படும்போது, அதன் காரத்தன்மையை இழந்து, மென்மையான, இனிமையான நறுமணத்தைப் பெறுகிறது. இது, மன உந்துதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் தேவைகளைப் பகுத்தறியும்போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது; மேலும், வலுவான உணர்ச்சிகள்கூட, மென்மையான புரிதல் தேவைப்படும் உள்ளார்ந்த தேவைகளை மறைக்கக்கூடும் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 135. மூலிகை வெங்காயம் (மத்திய தரைக்கடல் வறுத்த வெங்காயம்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் வறுத்த வெங்காயம் (மூலிகை வெங்காயம்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் வறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், மெதுவாக வறுக்கப்படும்போது, அதன் காரத்தன்மையை இழந்து, மென்மையான, இனிமையான நறுமணத்தைப் பெறுகிறது. இது, மன உந்துதல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள உளவியல் தேவைகளைப் பகுத்தறியும்போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது; மேலும், வலுவான உணர்ச்சிகள்கூட, மென்மையான புரிதல் தேவைப்படும் உள்ளார்ந்த தேவைகளை மறைக்கக்கூடும் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு ஓரிகானோ அல்லது தைம்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- வெங்காயத்தைத் தடிமனான துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- அவற்றை பேக்கிங் தாளில் தட்டையாகப் பரப்பவும்.
- 190°C வெப்பநிலையில் 20–25 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- ஓவனிலிருந்து வெளியே எடுத்த பிறகு, அதன் மீது சிறிதளவு எலுமிச்சை சாற்றைத் தெளிக்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் வறுத்த வெங்காயம்: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மன உந்துதல்கள் பெரும்பாலும் பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது கட்டாய உணர்வுகளுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க அவசரப்படாதீர்கள்; இந்த உணர்வுகளை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்தால் போதும். அவற்றை மென்மையாகப் பார்க்க முடிவதே குழப்பத்தையும் வெட்கத்தையும் குறைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சில சமயங்களில் மனக்கிளர்ச்சியானது பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கட்டாயச் செயல்களுடன் பின்னிப் பிணைந்திருக்கலாம், இதனால் அவற்றுக்கிடையே வேறுபடுத்துவது இன்னும் கடினமாகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, எல்லாவற்றையும் பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்படாதீர்கள்; அசைவுகள் எவ்வாறு அமைகின்றன என்பதை உணருங்கள். ஆரம்பக் குழப்பத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, பின்னர் படிப்படியாக விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். மீண்டும் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். மீண்டும் தொடங்குங்கள். மீண்டும் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மீண்டும் தொடங்குங்கள். மீண்டும் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் சில சமயங்களில் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு ஆகியவற்றுடன் பின்னிப் பிணைந்திருக்கலாம். வரையும்போது, எல்லாக் காரணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் கண்டறிய வேண்டிய அவசியமில்லை; வெவ்வேறு உணர்வுகள் படிப்படியாக வெளிப்படட்டும். தாளில் உள்ள அடுக்குகள், உங்கள் சிக்கலான நிலையை நீங்கள் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உணர்ச்சிவசப்படுதல் என்பது பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கட்டாய-உளப் பிறழ்வு உணர்வுகளுடன் பின்னிப் பிணைந்திருக்கலாம். இன்று, நீங்கள் எழுதலாம்: உணர்ச்சிவசப்படுதலைத் தவிர, வேறு என்னென்ன துன்பங்களை நான் அனுபவிக்கிறேன்? இந்தக் கவலைகளைத் தனியாக விளக்கிச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஒரு நிபுணரிடமோ அல்லது நம்பகமான நபரிடமோ கொண்டு செல்வது போன்ற சிறிய செயல்கள் இதில் அடங்கும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.