பாடம் 879: பாதுகாப்பான தனிநபர் எல்லைகளையும் தகவல் தொடர்பு பாணிகளையும் மீட்டமைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட எதிர்வினைகளிலிருந்து உணர்வுப்பூர்வமான தேர்வுகளுக்கு மாறுவது என்பது படிப்படியான பயிற்சி செயல்முறையாகும். ஆரம்பத்தில் அது, கூடுதலாக ஒரு வினாடி நிறுத்துவது, ஒரு கடுஞ்சொல்லைக் குறைப்பது, அல்லது செயலைத் தாமதப்படுத்துவது போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தம் விலைமதிப்பற்றது, ஏனெனில் அது உங்கள் செயல்களின் மீது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதையும், தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து விலகிச் செல்வதையும் குறிக்கிறது. நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 879: பாதுகாப்பான தனிநபர் எல்லைகளையும் தகவல் தொடர்பு பாணிகளையும் மீட்டமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தெளிவான எல்லைகள், மன உந்துதல்கள் தூண்டப்படும் புள்ளியைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் இவ்வாறு சொல்லப் பழகலாம்: "என்னால் இப்போது இதைப் பற்றித் தொடர்ந்து பேச முடியாது. நான் அமைதியடைய பத்து நிமிடங்கள் தேவை. நான் பிறகு பேசத் தயாராக இருக்கிறேன்." எல்லைகள் என்பவை உறவுகளை நிராகரிப்பது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகளால் அவை பாதிக்கப்படுவதிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். உண்மையான பாதுகாப்பான உரையாடல், மற்ற நபரை மதிக்கும் அதே வேளையில் உங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. "பாதுகாப்பான தனிப்பட்ட எல்லைகளையும் உரையாடல் பாணிகளையும் மீண்டும் உருவாக்குவது" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? விஷயங்களை மேலும் காயப்படுத்தாமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு மன உந்துதலை மட்டும் கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதியுங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான பகுதிகளை நீங்கள் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது அசையாமல் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பாதுகாப்பான தனிநபர் உறவு எல்லைகளையும் தகவல் தொடர்பு முறைகளையும் மீண்டும் கட்டமைப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மனத்தூண்டல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமான உணர்வையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அதன் மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப முடியும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்றே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதலிலிருந்து விருப்பத்திற்கு, ஒரு மாற்றம் தேவை. இந்த மாற்றத்தை உறுதியானதாக மாற்ற இசை உதவும்: முதலில் கேளுங்கள், முதலில் சுவாசியுங்கள், ஒரு கணம் காத்திருங்கள். நீங்கள் தூண்டுதல்கள் இல்லாத ஒருவராக மாற முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக அவற்றை படிப்படியாக நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒருவராக மாற முயற்சிக்கிறீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர், கொரிய ஜின்ஸெங்கின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளையும் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் இணைக்கிறது. எனவே, காலையில் சோர்வாக உணரும்போதும், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: ஒரு துண்டு ஜின்ஸெங்கை 250 மில்லி சூடான நீரில் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைக்கவும், பின்னர் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தயிரில் வேகவைத்த திராட்சை
தயிரில் வேகவைத்த திராட்சை, இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவைகளின் சமச்சீரான கலவையை வழங்குகிறது. வேகவைப்பதால் திராட்சையின் நறுமணம் தீவிரமடைகிறது, அதே நேரத்தில் தயிர் ஒரு இணக்கமான சூழலை அளிக்கிறது. உறவுகளுக்கு இடையேயான எல்லைகளை வரையறுக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உட்கொள்வதற்கு ஏற்ற இது, உறவுகளில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைப் பொறுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் மென்மையாகக் கையாளலாம் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 139. தயிரில் வேகவைத்த திராட்சை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிர் வேகவைத்த திராட்சை
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தயிரில் வேகவைத்த திராட்சை, இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவைகளின் சமச்சீரான கலவையை வழங்குகிறது. வேகவைப்பதால் திராட்சையின் நறுமணம் தீவிரமடைகிறது, அதே நேரத்தில் தயிர் ஒரு இணக்கமான சூழலை அளிக்கிறது. உறவுகளுக்கு இடையேயான எல்லைகளை வரையறுக்கும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உட்கொள்வதற்கு ஏற்ற இது, உறவுகளில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைப் பொறுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் மென்மையாகக் கையாளலாம் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் திராட்சை
- சாதாரண தயிர் 100 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள்
- சிறிதளவு நறுக்கிய கொட்டைகள், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- திராட்சைகளைக் கழுவி, தண்ணீரை வடிய விடவும்.
- ஒரு சிறிய பேக்கிங் பாத்திரத்தில் வைத்து, சிறிதளவு இலவங்கப் பொடியைத் தூவவும்.
- 180°C வெப்பநிலையில் 8–10 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- தயிரை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும்.
- வறுத்த திராட்சைகளை மேலே வைத்து, தேன் மற்றும் நறுக்கிய கொட்டைகளைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தயிர் சேர்த்து வேகவைத்த திராட்சை: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தூண்டுதலிலிருந்து விருப்பத்திற்கு மாற, ஒரு அமைதியான மாற்றம் தேவை. இந்த மாற்றத்தின் வழியே ஒரு மண்டலம் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும்: முதலில் பார், முதலில் சுவாசி, முதலில் செயலில் அவசரப்படாதே. நீங்கள் தூண்டுதலை ஒழிக்க முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக அதை மெதுவாக வளர்க்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். திரும்பி வா. தயவுசெய்து நிதானமாக இரு. அமைதியாயிரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செல். திரும்பி வா. தயவுசெய்து நிதானமாக இரு. அமைதியாயிரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செல். திரும்பி வா. தயவுசெய்து நிதானமாக இரு. அமைதியாயிரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செல். திரும்பி வா. தயவுசெய்து நிதானமாக இரு. அமைதியாயிரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செல். திரும்பி வா.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிவசப்பட்ட எதிர்வினையிலிருந்து உணர்வுப்பூர்வமான தேர்வுக்கு மாறுவதற்குப் பயிற்சி தேவை. எழுதும் போது, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுதாதீர்கள்; அந்த மாற்றத்தைக் கடக்க எழுத்துக்களே உங்களுக்கு உதவட்டும்: நிறுத்துங்கள், மூச்சு விடுங்கள், அவசரப்படாதீர்கள். உங்களுக்குள் உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தேர்வுகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட எதிர்வினைகளிலிருந்து விவேகமான தேர்வுகளுக்கு மாறும் மாற்றம் ஒரே இரவில் நிகழ்வதில்லை. இந்த மாற்றத்தை உங்களால் வரைய முடியும்: குழப்பம் மற்றும் அவசரத்திலிருந்து, ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்கு, பின்னர் ஒரு தெளிவான பார்வைக்கு. மாற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையாகவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதை அந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். திரும்பி வாருங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நீங்கள் "உடனடி எதிர்வினையிலிருந்து" "நனவான தேர்வுக்கு" மாறிய தருணத்தை எழுதுங்கள். அது ஒரு கூடுதல் வினாடி இடைநிறுத்தமாக இருந்தாலும், அதைப் பதிவு செய்வது பயனுள்ளது. இந்தச் சிறிய செயலை, அந்த வினாடியை மீண்டும் பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தலாம், இது புதிய எதிர்வினைப் பாதையை படிப்படியாக உங்களுக்குப் பழக்கமாக்க உதவும். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.