பாடம் 895: மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும் பிற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கட்டாயச் செயல்களின் மீதான ஒழுங்கின்மைக் கோளாறு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. பல சிரமங்கள் ஒன்றையொன்று பாதிக்கக்கூடும், எனவே உங்களை நீங்களே வெறுமனே முத்திரை குத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான சித்திரத்தைப் பார்ப்பது, உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்ள உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 895: மனக்கிளர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும் பிற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமங்கள் சில சமயங்களில் பதட்டம், மனச்சோர்வு, கட்டாய-உளப் பிறழ்வு, போதைப்பழக்கம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுடன் பின்னிப் பிணைந்திருக்கலாம். உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்துவதில் அவசரப்படத் தேவையில்லை. ஒட்டுமொத்தப் படத்தையும் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்: எது உங்களைக் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்கிறது, எது நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது, பின்னர் படிப்படியாகச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள். மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும் மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான உறவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? விஷயங்களை மேலும் காயப்படுத்தாமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு மனக்கிளர்ச்சியை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பதில் அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; ஒரே இடத்தில் நிற்காதீர்கள், ஆனால் இறுதியாக, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும் மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான உறவில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணை நிற்கிறது. இது, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த அவர்களுக்கு உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக மனக்கிளர்ச்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை, மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்ள வழிகாட்டுகிறது. பதற்றம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக, இது அமைதியான, தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, மனக்கிளர்ச்சி ஆற்றலை ஒரு பாதுகாப்பான ஓட்டமாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோகோ மற்றும் தேங்காய்ப் பாலின் இனிமையான மற்றும் செறிவான சுவையானது, தியானம் செய்வதற்கும், இரவில் ஓய்வெடுப்பதற்கும், அல்லது மன வருத்தம் ஏற்படும்போதும் மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. தேங்காய்ப் பால் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் இதமான உணர்வையும் அளிக்கிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சைக் கோகோ தூளை 250 மில்லி தேங்காய்ப் பாலுடன் கலக்கவும், விரும்பினால் 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப், மென்மையான பதத்தையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், மனக்கிளர்ச்சிக்கும் மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஏற்ற ஒரு இதமான மருந்தாக இது விளங்குகிறது. சிக்கலான மனநிலைகளுக்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; ஒருவர் தன்னைத்தானே முத்திரை குத்துவதில் அவசரப்படக்கூடாது, தன்னையே கடுமையாக நடத்தவும் கூடாது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · 15. பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப், மென்மையான பதத்தையும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் கொண்டிருப்பதால், மனக்கிளர்ச்சிக்கும் மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஏற்ற ஒரு இதமான மருந்தாக இது விளங்குகிறது. சிக்கலான மனநிலைகளுக்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; ஒருவர் தன்னைத்தானே முத்திரை குத்துவதில் அவசரப்படக்கூடாது, தன்னையே கடுமையாக நடத்தவும் கூடாது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 3–5 கிராம் பறவைக் கூட்டை ஊறவைக்கவும்
- சிறிதளவு கற்கண்டு
- 250 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கோஜி பெர்ரிகள், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அறிவுறுத்தல்களின்படி பறவைக் கூட்டை ஊறவைத்து சுத்தம் செய்யவும்.
- அதை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- இரட்டைக் கொதிகலனில் குறைந்த வெப்பத்தில் 20–30 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- சிறிதளவு கற்கண்டைச் சேர்த்து, மேலும் 5 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜி பெர்ரிகளை அலங்காரமாகச் சேர்க்கலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உணவைக் கழுவும்போதும் கையாளும்போதும், உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடைவதற்கு, நீரின் ஓட்டம், உங்கள் கைகளின் அசைவுகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
உணவு வெந்து கொண்டிருக்கும் போது, உணர்ச்சிகளும் தணிய நேரம் தேவை என்பதையும், எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
சூப்பின் முதல் மிடறைக் குடிக்கும்போது, அதன் சூடு உங்கள் உடலுக்குள் ஊடுருவுவதை உணருங்கள்; அதை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவும், ஒருவித அக்கறையாகவும் கருதுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பறவைக் கூடு மற்றும் கற்கண்டு சூப்: ஆரோக்கிய உணவுகள் குறித்த ஒரு செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிநபரின் உடல்வாகு, ஒவ்வாமைகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் அமைய வேண்டும்.
- சத்தான உணவுகளை மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கோ உட்கொள்ளக் கூடாது.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிகள் எச்சரிக்கையுடன் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் உள்ளுறுப்புகள் நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்டு சமைக்கப்பட வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, மன உந்துதல் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற உளவியல் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. படங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், பார்வை மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதிக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுதும் மற்றும் செதுக்கும் சிகிச்சை பயிற்சியானது, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி கை ஆற்றலைச் செலுத்துவதன் மூலம், மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளை மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுடன் இணைக்கிறது. என்ன எழுதுவது என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையை மனக்கிளர்ச்சி எதிர்வினைகளிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, சீரான வெளிப்பாட்டிற்கு வழிநடத்துவதே இதன் நோக்கமாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை என்பது, மன உந்துதல்கள், கோபம், குற்றவுணர்வு அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தி, மன உந்துதல் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளை மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுடன் தொடர்புபடுத்தும் செயல்முறைக்கு வழிகாட்டுகிறது. அந்தக் கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும் மற்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நாட்குறிப்பு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், மனக்கிளர்ச்சியின் தீவிரம், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது ஒரு ஒழுங்கு நடவடிக்கை அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராகும் ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்க முடிந்த சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.