பாடம் 910: மன அதிர்ச்சி நினைவுகளையும் கதைவழி சிகிச்சையையும் ஒருங்கிணைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் பெரும்பாலும் முழுமையான கதைகளாக இருப்பதில்லை; மாறாக, அவை துண்டுகளாக, பிம்பங்களாக, உடல் ரீதியான உணர்வுகளாக அல்லது திடீர் உணர்ச்சிகளாகவே இருக்கும். இன்று, உங்கள் கதையை ஒரு பாதுகாப்பான வேகத்தில் ஒழுங்கமைக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்—முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் மிக ஆழமாகச் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு அனுபவத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர முடிவது, கட்டுப்பாட்டிற்குப் படிப்படியாகத் திரும்புவதாகும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள ஒரு கணம் உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 910: மன அதிர்ச்சி நினைவுகளையும் கதைவழி சிகிச்சையையும் ஒருங்கிணைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கதைவழி குணப்படுத்துதல்" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் சில சமயங்களில் சிதறிய துண்டுகளைப் போல இருக்கும்; அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குழப்பமாக அவை மாறும். கதைவழி குணப்படுத்துதல் என்பது முழு அனுபவத்தையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிப்பது அல்ல, மாறாக அந்தத் துண்டுகளை மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான, வரையறுக்கப்பட்ட கதையாக மாற்றுவதாகும். நீங்கள் சிறிதளவு பேசலாம், அல்லது நிறுத்திக்கொள்ளலாம். இன்று, உங்களால் தாங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, கடந்த காலத்திற்குள் உங்களைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தற்போதைய கண்ணோட்டத்துடன் அதனுடன் இணையுங்கள். கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி தேடலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். எந்தவொரு பயிற்சியும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே பாராட்டத்தக்கது. இந்த ஆடியோவை, உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், குறை கூறாமலும், உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, அது உங்களுடன் துணை நிற்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைப் படிக்கும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்தத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-கவனிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பதல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கு நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், வரம்புகளை வகுக்கவும், ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தை அளிக்கவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது ஒரே ஒரு முறை உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்தாலும், இவையெல்லாம் சிறிய விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகளே.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் தங்கள் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளை ஒரேயடியாக நினைவுகூரக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை எளிதில் புரிந்துகொள்ள உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சிறிய பகுதியையும், உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளையும், உங்களுக்குத் தேவையான பாதுகாப்பையும் மட்டும் விவரியுங்கள். உங்கள் கதையை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் பயிற்சியை நிலைப்படுத்தவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; தயவுசெய்து பாதுகாப்பான வேகத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கென சில வரம்புகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் விட்ட இடத்தில் எழுதுவதை நிறுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இந்தக் கதையைப் பல கட்டங்களாக முடிக்கலாம், மேலும் நிறுத்துவதும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் மென்மையாக வழிநடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளைக் கையாளும்போது, அதீத தீவிரமான அல்லது நாடகத்தன்மை வாய்ந்த இசையைத் தவிர்க்கவும். மென்மையான பியானோ இசையைப் பின்னணி ஒலியாகப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் கையாளக்கூடிய ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் எழுதுங்கள் அல்லது அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். காட்சிகள் உங்களை ஆட்கொண்டால், இசையின் ஒலியைக் குறைத்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்து, பாதுகாப்பான ஒரு கட்டத்தில் அந்த நிகழ்வை இடைநிறுத்துங்கள். உங்கள் குறிப்பேட்டை மூடுவது, உங்கள் கோப்பையைத் தொடுவது அல்லது கதவைப் பார்ப்பது போன்ற ஒரு நிறைவுச் செயலை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம். இசை நிற்கும் போது, நினைவுகளும் நிற்கட்டும். இன்று சிறிதளவாவது அவற்றைக் கையாள்வதே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனைதான். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மெதுவாக இயங்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூக்களின் இந்தக் கலவையானது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் மென்மையாகவும் உள்ளது. நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்ததால் ஏற்படும் சோர்வு, தலைவலி, அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை மீள்பார்வை செய்து ஒழுங்கமைத்த பிறகு அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. 10 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உங்கள் உடல் மீண்டுவர சிறிது நேரம் கொடுப்பதற்காக, இதை மெதுவாக அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: அவ்கோலெமோனோ (எலுமிச்சை கோழி சூப்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை கோழி சூப் (அவ்கோலெமோனோ) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளையும் கதைவழி சிகிச்சையையும் ஒருங்கிணைப்பது பற்றி விவாதிக்கிறது. நினைவுகளை அசைபோட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாகவும் வெறுமையாகவும் உணரும்போது, இந்த எலுமிச்சை கோழி சூப் இதமாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருக்கும். கோழிக்கறியும் அரிசியும் அடிப்படை ஆற்றலை வழங்குகின்றன, அதே சமயம் எலுமிச்சையின் நறுமணம் சூப் கனமாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. இது கதைவழி சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடலுக்கும் தற்போதைய வாழ்க்கைக்கும் திரும்புவதற்கு இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை கோழி சூப் (அவ்கோலெமோனோ) – மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளையும் கதை வடிவிலான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளையும் ஒருங்கிணைக்கும்போது, சீரான தாளத்திற்கும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை கோழி சூப் (அவ்கோலெமோனோ)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலம் உங்களைக் காண அழைக்கிறது: உடைந்த துண்டுகளைக் கூட மென்மையாக ஒன்றிணைக்க முடியும். தயவுசெய்து படிப்படியாக உள்நோக்கிப் பாருங்கள், உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாதீர்கள், உங்களையும் உங்கள் முன் இருக்கும் வடிவங்களையும் சிறிது நேரம் அப்படியே இருக்க விடுங்கள். நினைவுகளை மெதுவாக ஒன்றிணைக்க முடியும்; இன்று ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே, அவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் மென்மையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கல்வெட்டுகளை எழுதுவது, குழப்பமான நினைவுகளுக்கு ஒரு ஒழுங்கைக் கொண்டுவர உதவும். ஆனால், இன்று நீங்கள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட அனுபவங்களையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. கோடுகளின் வரிசையைப் பின்பற்றி, அதன் தொடக்கத்தையும், இடைநிறுத்தத்தையும், முடிவையும் உணருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கனமாக உணர்ந்தால், இந்தப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, சுற்றிலும் பார்த்து, பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நினைவுகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் பாதுகாப்பான எல்லைகள் தேவை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம்கூடப் போதுமானதுதான். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகள் சில சமயங்களில் சிதறிய துண்டுகளைப் போல இருக்கும். இன்று, தயவுசெய்து முழு கதையையும் வரைய வேண்டாம்; அந்தத் துண்டுகளை மட்டும் வடிவங்களாக வரைந்து, பின்னர் அவற்றை மென்மையாகக் கோடுகளால் இணைக்கவும். அந்த இணைப்புகள் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் அவற்றை வெறுமையாக விடலாம். வரைவது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: நினைவுகளை ஒழுங்கமைக்க நேரம் எடுக்கலாம், மேலும் முழுமையை விட பாதுகாப்பே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டாம். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் நினைவுகளை ஒழுங்கமைப்பது குறித்த உங்கள் உணர்வுகளை, சற்று பாதுகாப்பான தூரத்திலிருந்து பதிவு செய்யுங்கள். நிகழ்வுகளை விவரிக்காமல், "நான் கொஞ்சம் ஒழுங்கமைக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் எளிமையாக எழுதலாம். மேலும், குறிப்பேட்டை மூடுவது, அறையைச் சுற்றிப் பார்ப்பது, அல்லது மேசையைத் தொடுவது போன்ற, உங்களை நிறுத்த உதவும் ஒரு முறையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மன அதிர்ச்சியை ஒழுங்கமைக்க எல்லைகளும், இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கான உரிமையும் தேவை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.