பாடம் 932: விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் ஆண்டுவிழாக்களால் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி தூண்டுதல்களைச் சமாளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:விடுமுறை நாட்கள், ஆண்டுவிழாக்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட தேதிகள் மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளை திடீரெனத் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். இன்று, முன்கூட்டியே தயாராகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும், வெளியேறும் வழியைத் திட்டமிடவும், ஆறுதல் தரும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். கடினமான நாட்களை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை; முன்கூட்டியே நீங்கள் கவனிக்கப்படலாம். நிதானமாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 932: விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் ஆண்டுவிழாக்களால் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி தூண்டுதல்களைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் ஆண்டுவிழாக்களால் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி தூண்டுதல்களைச் சமாளித்தல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். விடுமுறை நாட்கள், ஆண்டுவிழாக்கள் அல்லது சிறப்புத் தேதிகள், கடந்தகால மன அதிர்ச்சிகளை உடல் முன்கூட்டியே நினைவுகூரச் செய்யலாம். அதற்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏற்கெனவே தாழ்வாக, எரிச்சலாக, பதட்டமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் அந்தச் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க விரும்பலாம். மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்கு அதன் சொந்த நினைவாற்றல் உண்டு. இன்று, நாம் முன்கூட்டியே தயாராகக் கற்றுக்கொள்வோம், இது கடினமான நாட்களில் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவை வழங்கும். நீங்கள் கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் வலுவாக மாறினால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், மற்றவர்களுக்கோ நெருங்கிப் பேசத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய முடிவில், நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தைப் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வகுப்பை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க, முடிவுகளை எடுக்க, எல்லைகளைக் கொண்டிருக்க, மீண்டும் ஆதரவைப் பெற அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது ஒரே ஒரு முறை உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் தொடங்கலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களிடமோ, நம்பகமான நபர்களிடமோ அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளிடமோ நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, விடுமுறை நாட்கள், ஆண்டுவிழாக்கள் அல்லது சிறப்புத் தேதிகளுக்கு முன்கூட்டியே தயாராவதற்குப் பயிற்றுனர்களுக்கு உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, அந்தத் தேதியின் முக்கியத்துவம், ஏற்படக்கூடிய எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்களை விவரிக்கவும். பராமரிப்புப் பட்டியல்கள், வெளியேறும் திட்டங்கள் மற்றும் ஆதரவான செய்திகளைத் தயாரிக்க AI உதவும், அதனால் நீங்கள் அந்த நாளைத் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து முன்கூட்டியே உதவிக்கான கோரிக்கையை எழுதவும், அதனால் நீங்கள் அந்தச் சிறப்பு நாளைத் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்காது. தயாராக இருப்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாகக் கடினமான நாட்களில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். தயவுசெய்து தற்போதைய தருணத்தை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குங்கள். தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்துங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
விடுமுறை நாட்கள் அல்லது ஆண்டுவிழாக்கள் வருவதற்கு முன்பு, மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையை முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள். அந்த நாளில் உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்பட்டால், ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வதா, அந்த இடத்தை விட்டுச் செல்வதா, அல்லது சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பதா என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை அந்த இசையைக் கேளுங்கள். இசை ஒரு தடுப்பாகச் செயல்பட்டு, அந்த சந்திப்பின் தாக்கத்தால் நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள், டிஷ்யூக்கள், தண்ணீர் மற்றும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்ளலாம். சிறப்பு சந்திப்புகள் சவாலானவையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தயாராகாமல் அவற்றை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்வதற்கு முன், அமைதியாக இருக்க இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். இசையின் தாளத்தை மென்மையாக வைத்திருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர்: ரோஸ்மேரி புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது, புதினா புத்துணர்வு அளிக்கக்கூடியது. எனவே, நீண்ட நேர வேலைக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு, கவனம் சிதறல் அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி ரோஸ்மேரி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி புதினாவை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும். இதை பகல் நேரத்திலும், இரவு நேரத்தில் குறைவாகவும் குடிக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லில்லி மற்றும் வெள்ளை காளான் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லில்லி மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் ஆண்டுவிழாக்களால் தூண்டப்படும் மன அதிர்ச்சியைக் கையாள்கிறது. லில்லி மலர் கிழங்கு மற்றும் வெண் காளான் கஞ்சி மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், குறிப்பிட்ட தேதிகளில் எரிச்சல், வாய் வறட்சி அல்லது அமைதியற்ற தூக்கத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான லேசான கஞ்சியாகும். இது ஒரு மன ரீதியான தீர்வு அல்ல, ஆனால் இது முன்கூட்டியே மேற்கொள்ளப்படும் சுய-பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். கடினமான காலங்களில், ஒரு எளிய, வழக்கமான மற்றும் குறைந்த மனத்தூண்டல் கொண்ட உணவுமுறையே ஒருவித ஆதரவாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:லில்லி மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி: விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் ஆண்டுவிழாக்களின் போது ஏற்படும் மன அதிர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும், உடலின் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்குமான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லில்லி மற்றும் வெள்ளை காளான் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு விடுமுறை நாள், ஆண்டுவிழா, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தேதி உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், முன்கூட்டியே உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள இந்த மண்டலத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்ப வரும் கோலங்களைப் பார்த்து, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக அந்தத் தாளத்தைப் பின்பற்றட்டும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள, உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் போகும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கத் தேவையில்லை. இன்று சிறிதளவு நிலைத்தன்மையைத் தயார் செய்யுங்கள்; அது கடினமான காலங்களுக்கான ஆதரவை ஒதுக்கி வைப்பதாகவும் அமைகிறது. இன்று சிறிதளவு மட்டும். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
விடுமுறை நாட்கள் அல்லது ஆண்டுவிழாக்களின் போது, கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சி ஒருவிதமான ஆயத்தப் பயிற்சியாக அமையலாம். தயவுசெய்து குறுகிய நேர அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள், சூழலை அமைதியாக வைத்திருங்கள், மேலும் மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்த அசைவுகள் உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தட்டும்: நான் கடினமான காலங்களுக்குத் தயாராகிறேன், அதை நான் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இன்று கொஞ்சமாக. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது நல்லது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
விடுமுறை நாட்கள் அல்லது ஆண்டுவிழாக்கள் நெருங்கும் போது, முன்கூட்டியே ஒரு ஆதரவு அட்டையை வரையுங்கள். நிலைத்தன்மையை வழங்கும் வண்ணங்கள், ஓரங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அடையாளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை. கடினமான நாட்களில், இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும்: நான் சில ஆதரவையும் ஒரு மாற்றுத் திட்டத்தையும் தயார் செய்துள்ளேன். இன்று சிறிதளவு மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
விடுமுறை நாட்கள், ஆண்டுவிழாக்கள் அல்லது எளிதில் நினைவுக்கு வரும் பிற நாட்களுக்காக, விடுமுறைக்கு முந்தைய கவனிப்புத் திட்டத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் குறைக்க விரும்பும் மன அழுத்தம் என்ன, யாரைத் தொடர்புகொள்வது, ஆறுதல் தரும் பொருட்களைத் தயார் செய்வது, மற்றும் எப்போது ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது போன்றவற்றை அதில் குறிப்பிடுங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவது கவலையை உருவாக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடினமான நாட்கள் வருவதற்கு முன்பு உங்களுக்குச் சிறிது ஆதரவை அளிப்பதாகும். இன்று கொஞ்சமாக. கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் உங்கள் பாதையில் செல்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.