பாடம் 947: ஒரு நெருக்கடி நிகழ்வுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைகளின் நிலைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உளவியல் ரீதியான எதிர்வினைகளின் நிலைகளை, அதாவது அதிர்ச்சி, மறுப்பு, மற்றும் உணர்ச்சியற்ற நிலையிலிருந்து தொடங்கி, உணர்வு ரீதியான மீட்சி மற்றும் படிப்படியான செயலாக்கம் வரையிலான நிலைகளை, இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்குப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இந்த நிலைகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படக்கூடும், மேலும் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுடன் நீங்கள் மென்மையாக நடந்துகொள்ள வழிவகுக்கும். உங்கள் எதிர்வினைகளை மென்மையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவும், தற்போதைய பாதுகாப்புக்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும், இன்றே நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய, நிலையான படிகளை நிறுவவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 947: ஒரு நெருக்கடி நிகழ்வுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைகளின் நிலைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "ஒரு நெருக்கடி நிகழ்வுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினை நிலைகள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு, மக்கள் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி, மறுப்பு, உணர்ச்சியற்ற நிலை, குழப்பம், உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு மற்றும் படிப்படியான மீட்சி போன்ற நிலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த நிலைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் நிகழ வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை மீண்டும் மீண்டும் நிகழலாம். இந்த செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் மாறிவரும் எதிர்வினைகளைக் கண்டு பயப்படுவதை நிறுத்தவும், உங்கள் உடல் மெதுவாக நிலைபெறும்போது அதனுடன் மென்மையாகப் பயணிக்கவும் உதவும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், அந்த ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு மக்கள் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சி, மறுப்பு, குழப்பம், துக்கம் மற்றும் மெதுவான மீட்சி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த எதிர்வினைகள் சில சமயங்களில் மீண்டும் ஏற்படலாம். நீங்கள் தற்போது எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கலாம். இந்த இடம் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், சுய பழியைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் உங்களுக்கு ஆபத்து இருப்பதாக வலுவான உணர்வு இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நடைமுறை ஆதரவைத் தேடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உளவியல் நிலை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கலாம், மேலும் உங்களை நீங்களே அவசரமாக மதிப்பிடுவதைத் தவிர்க்க இசை உங்களுக்கு உதவும். இன்று, மெதுவாக விரியும் ஒரு மெல்லிசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அது உங்கள் உணர்ச்சிகள் குழப்பத்திலிருந்து படிப்படியாக ஒருவித ஒழுங்கிற்கு நகர அனுமதிக்கும். ஒரு கட்டத்தில் உங்களுக்கு அழ வேண்டும் போல உணர்ந்தாலோ அல்லது பகல் கனவு காணத் தொடங்கினாலோ, ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள்; அது உங்கள் மனமும் உடலும் செயலாக்கும் ஒரு பகுதியாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் குணப்படுத்துவதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர். "ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினை நிலை" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தேநீர் அருந்துவது உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் உதவும் ஒரு சிறிய சடங்காக அமையும். இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: லாங்ஜிங் தேநீர் என்பது சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சைத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோவில் உள்ள மேற்கு ஏரிப் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை, தனித்துவமான இனிமையான நறுமணம் மற்றும் மொறுமொறுப்பான தன்மை ஆகியவற்றிற்காகப் புகழ்பெற்றது. லாங்ஜிங் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அதன் தனித்துவமான சுவையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இதை ஒரு பிரபலமான பானமாக மாற்றியுள்ளன. தயாரிக்கும் முறை: 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேநீரை வெந்நீரில் (80-85°C) போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, "ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைக் கட்டம்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக வடிவமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் பாணி எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழிக்கறியைப் பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய ஒரு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இதில் அதிக புரதச்சத்தும், குறைந்த மன அழுத்தமும் உள்ளன. மேலும், இது நெருக்கடியான காலகட்டத்தில் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு இலேசான மீட்சிக்கும் ஏற்றது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்; அந்த உணவு உங்களுக்கு அமைதியின் ஊற்றாக அமையட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை ஆலிவ் சிக்கன்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கோழி மார்புக்கறி, "ஒரு நெருக்கடி நிகழ்வுக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைக் கட்டம்" என்ற பாடம் 947-க்கு ஏற்ற ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவரவும், உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கவும் உதவுவதோடு, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பையும் வழங்குகிறது. அதிக புரதச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட இது, கடுமையான காலகட்டங்களில் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு ஏற்றது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகவும் இது பயன்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கோழி மார்புக்கறி, சுமார் 150 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- சிறிதளவு ரோஸ்மேரி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- சிறிதளவு ப்ரோக்கோலி அல்லது லெட்டூஸ்
பயிற்சி:
- கோழி மார்புக்கறியின் தடிமன் சீராக ஆவதற்கு, கத்தியின் பின்புறத்தால் அதை மெதுவாகத் தட்டவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, ரோஸ்மேரி, மிளகு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கலக்கவும்.
- கோழி மார்புக்கறியை 15 நிமிடங்கள் மசாலாவில் ஊறவைக்கவும்.
- ஓவனை 190°C வெப்பநிலைக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கி, 16 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நன்கு வேகும் வரை சுடவும்.
- தண்ணீரிலிருந்து எடுத்த பிறகு, துண்டுகளாக வெட்டுவதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- லேசான காய்கறிகளுடன் சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
எலுமிச்சை ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கோழி மார்புக்கறியைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கோழி மார்புக்கறி - உடல் மற்றும் மன நல மீட்புக்கு ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
வடிவத்தின் மையம், விளிம்புகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். "ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினை நிலைகளைப்" பொறுத்தவரை, இன்று அதிர்ச்சி, குழப்பம், சோகம் மற்றும் மீட்சி ஆகியவை வெவ்வேறு அடுக்குகளாக மெதுவாக வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். மண்டலம் என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது உங்களை ஒரு பாதுகாப்பான முறையில் அணுகுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய எதிர்வினைகள் கட்டங்களையும் ஏற்ற இறக்கங்களையும் கொண்டிருக்கும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் அசைவுகளின் வேகத்தையும் அழுத்தத்தையும் மாறுபட அனுமதியுங்கள்; உடனடியாகச் செம்மையாகச் சரிசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். இவை உடல் மொழி போன்றவை, நீங்கள் ஒரு செயல்முறையின் வழியாகச் செல்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இன்று, ஒரு சிறிய, நிலையான அசைவின் மூலம் உங்களை நீங்களே வழிநடத்துங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்வது தவறில்லை. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வரைதல் பயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கம் மட்டுமே தேவை; ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது "ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகான உளவியல் எதிர்வினைகள்" என்ற பாடத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, மேலும் நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய இந்தக் கட்டங்களில் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரம் பெற்றுள்ளீர்கள்; உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, எந்தவொரு முடிவுக்கும் அவசரப்படாமல் தாளில் வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய வண்ணப் பகுதியை வரைவது கூட உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போலாகும்: என் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். தயவுசெய்து வரைதலை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பைத் துணைக்கான ஒரு அமைதியான இடமாகக் கருதுங்கள். "ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகான உளவியல் ரீதியான எதிர்வினையின் நிலைகள்" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: அது ஒரு புரிதல் உணர்வாகவோ, ஒருவித அமைதியின்மை உணர்வாகவோ, ஒரு தளர்வு தருணமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு நுட்பமான மாற்றமாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, நெருக்கடிக்குப் பிந்தைய எதிர்வினையின் நிலைகளில் கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அந்தச் செயல் எவ்வளவு சிறியதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; மீட்சியை அவசரப்படுத்தத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களை மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.