பாடம் 964: அதீத எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளை அடையாளம் காணுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல், அதீத தற்காப்பு, முழுமையான தவிர்ப்பு அல்லது வலுக்கட்டாயமான கட்டுப்பாடு போன்ற மிகையான எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்புப் பழக்கங்களை அடையாளம் காண இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பழக்கங்கள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது அவற்றை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு படிப்படியாகத் தளர்த்த வேண்டும். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, உடனடியாக மேம்படுவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை, உங்கள் உணர்ச்சிகள் எங்கே இருக்கின்றன, மற்றும் பாதுகாப்பாக எப்படி முன்னேறுவது என்பதை வெறுமனே கண்டறிவதே ஒரு முக்கியமான தொடக்கமாகும். உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 964: அதீத எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளை அடையாளம் காணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "அளவுக்கு மீறிய எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளை அடையாளம் காணுதல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அளவுக்கு மீறிய எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளாகும். அதிகமாகச் சரிபார்த்தல், அளவுக்கு அதிகமாக உறுதிப்படுத்துதல், முழுமையாகத் தவிர்த்தல் மற்றும் அதிகமாகத் திட்டமிடுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் மேலும் தீங்கு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் வழிகளாகும். இந்த முறைகளை அடையாளம் காணும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். நாம் அவற்றை படிப்படியாகக் கண்டு, நமது எதிர்வினைகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம், அவ்வளவுதான். நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக எதிர்வினைகளைக் காணவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அதிகமாக ஆராய்வது, திரும்பத் திரும்ப நினைத்துப் பார்ப்பது, அல்லது முழுமையாகத் தவிர்ப்பது ஆகிய அனைத்தும் உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான உங்கள் உடலின் முயற்சிகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் எந்த எதிர்வினையை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கலாம். இந்த வழிகாட்டி அதன் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ளவும், பாதுகாப்பான மாற்று வழியைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவும். இது அந்த எதிர்வினையைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக படிப்படியாக அதிக வாய்ப்புகளைப் பெறுவதைப் பற்றியது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதீத எதிர்வினை அல்லது தவிர்ப்பு ஏற்படும்போது, உடனடியாகச் செயல்படுவதற்குப் பதிலாகக் கவனிக்க இசை உங்களுக்கு உதவும். முதலில் ஒரு சிறிய, அமைதியான மெல்லிசையைக் கேளுங்கள், அந்த உந்துதல் சிறிதளவு குறைகிறதா என்று பாருங்கள். அது இன்னும் வலுவாக இருந்தால், மீண்டும் சற்று நிறுத்துங்கள். இன்று அதை உடனடியாக எதிர்கொள்ளாதீர்கள்; ஒலியின் துணையுடன் அதிக வாய்ப்புகளைப் பெறுவதற்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கோகோ இஞ்சித் தேநீர். "அளவுக்கு மீறிய எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: இஞ்சிக்கு வெப்பமூட்டும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பண்புகள் உள்ளன, இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குளிர் நடுக்கம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. இஞ்சியை கோகோவுடன் இணைப்பது பானத்தின் ஆற்றலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தணித்து, உடல் மற்றும் மன ஆற்றலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. தயாரிப்பு முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி புதிய இஞ்சிச் சாற்றைச் சேர்த்து, நன்றாகக் கலக்கவும், இறுதியாக சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தைப் போக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - ஹையாசிந்த் பீன் போரியா சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, "அதி எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளை அடையாளம் காணுதல்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, சீன மருத்துவக் களிப்பான ஹைசிந்த் பீன் போரியா சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது, மண்ணீரலை வலுப்படுத்தும் மென்மையான பண்புகள், குறைந்த எரிச்சல், தவிர்ப்பு முறைகளைத் தளர்த்துவதற்கு ஏற்ற தன்மை, மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான மீட்சிக்கு ஏற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · ஹையாசிந்த் பீன் போரியா சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஹையாசிந்த் பீன் போரியா சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன் மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப், "மிகையான எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளை அடையாளம் காணுதல்" என்ற பாடம் 964-க்கு ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, மணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை இது வழங்குகிறது. இது மண்ணீரலுக்கு மென்மையானது, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்டது, மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளைத் தளர்த்துவதற்கு ஏற்றது. எனவே, கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு இது ஒரு பொருத்தமான, இலகுவான மீட்பு உணவாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 40 கிராம் வெள்ளை அல்லி அவரைக்காய்
- போரியா கோகோஸ் 15 கிராம்
- 100 கிராம் சேனைக்கிழங்கு
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- வெள்ளை ஆகாய விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து, போரியா கோகோஸை சுத்தமாக அலசவும்.
- சேனைக்கிழங்கின் தோலை உரித்து துண்டுகளாக நறுக்கி, சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களில் உள்ள கொட்டைகளை அகற்றவும்.
- முதலில் வெள்ளை அல்லி அவரைக்காய் மற்றும் போரியா கோகோஸை 35 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.
- சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, மேலும் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சூப் வழவழப்பாகும் வரை சமைக்கவும், பிறகு அதை கெட்டியாக்குவதற்காக சிறிதளவு சேனைக்கிழங்கை லேசாக நசுக்கலாம்.
- சூடாகச் சாப்பிடுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை ஆகாயத்தூள் மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காக, தேவையான பொருட்களை முதலில் வரிசைப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:வெள்ளை ஆகாயத்தூள் மற்றும் போரியா கோகோஸ் சூப்: உடல் மற்றும் மன நல மீட்புக்கு ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இன்று மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், உடனடியாக அமைதியாக முயற்சிக்காதீர்கள். "அளவுக்கு மீறிய எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளை அடையாளம் காண்பதில்" கவனம் செலுத்துங்கள். அதீத விழிப்புணர்வையும் தவிர்ப்பையும் நீங்கள் காணலாம், மேலும் உங்கள் பார்வையை மிகவும் நிலையான இடத்திற்கு மாற்றப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, மேசை அல்லது நாற்காலியைத் தொட்டு, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதீத எதிர்வினை அல்லது தவிர்ப்பு ஏற்படும்போது, எழுதுவது ஒரு கணம் கூடுதலாக நிறுத்தி சிந்திக்க உதவும். உடனடியாகச் செயல்படாதீர்கள்; சும்மா உட்கார்ந்து ஒரு சிறிய, மென்மையான பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். அந்த உந்துதல் சிறிதளவு குறைகிறதா என்று கவனியுங்கள். இன்று எல்லாவற்றையும் எதிர்கொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது பற்றியதல்ல, மாறாக எதிர்வினைக்கும் செயலுக்கும் இடையில் சிறிது இடைவெளி விடுவது பற்றியது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நிறுத்தி சிந்திப்பதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தெளிவற்ற உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்த நீங்கள் கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது, "மிகையான எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தவிர்ப்பு மற்றும் அதீத தற்காப்பு ஆகியவற்றை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்குள் இருக்கும் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல், காகிதத்தில் வெளிப்படுத்த நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒரு சிறிய வண்ணத் திட்டினை வரைவது கூட உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளும்: என் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். தயவுசெய்து உங்கள் வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தை எழுதுங்கள். மேலும், "மிகையான எதிர்வினை மற்றும் தவிர்ப்பு முறைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தவிர்ப்பு மற்றும் அதீத தற்காப்பைக் கண்டறியும்போது உங்கள் உண்மையான எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். அது ஒரு சிறிய பத்தியாக இருக்கலாம்; ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்—அதை இலகுவானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும், கையாளக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். எழுதுவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், மூச்சை நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, பின்னர் தொடருங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.