பாடம் 982: உளவியல் சரிசெய்தல் கோளாறுகளின் வகைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உளவியல் சரிசெய்தல் கோளாறுகள் பதட்டம், மனச்சோர்வு, கலவையான மனநிலை போன்றவையாக வெளிப்படலாம், மேலும் அவற்றுடன் மனக்கிளர்ச்சி, ஒதுங்கி இருத்தல் அல்லது நடத்தை சீர்குலைவுகளும் சேர்ந்து வரலாம். வெவ்வேறு வகைகள் வெவ்வேறு தேவைகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன. வெறுமனே தங்களைத் தாங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, கற்பவர்கள் அதன் முதன்மை வெளிப்பாடுகளை அடையாளம் காணவும், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறியவும் இந்தப் பிரிவு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 982: உளவியல் சரிசெய்தல் கோளாறுகளின் வகைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "சீரமைப்புச் சீர்கேடுகளின் வகைகள்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். சீரமைப்புச் சீர்கேடுகள் பதட்டம், மனச்சோர்வு, கலவையான உணர்ச்சிகள் அல்லது நடத்தைக் கோளாறுகளுடன் வெளிப்படலாம்; வெவ்வேறு வகைகள், வெவ்வேறு கவனிப்பு தேவைப்படும் வெவ்வேறு பகுதிகளை மட்டுமே குறிக்கின்றன. பலர், ஒரு மாற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உடனடி மீட்சியை அவசரமாகக் கோருகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான வலிமையுடன் இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், இந்தச் சீரமைப்புக்கு நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞைகளாகும். தீர்ப்பு வழங்குவதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். உங்களின் மிக முக்கியமான சமீபத்திய நடத்தைகளைக் கவனியுங்கள்: அது மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலையா அல்லது ஆற்றல் குறைவா? அது எரிச்சலா அல்லது தப்பிக்கும் மனப்போக்கா? அது உடல் பதற்றமா அல்லது உறவுச் சிக்கலா? தெளிவின்மையையும் சுய பழியையும் குறைக்க, முக்கிய நடத்தைகளை வட்டமிடுங்கள். பயிற்சியின் போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள், மாறாக அந்தக் குழப்பத்திற்குள் மிகவும் ஒருங்கிணைந்த வடிவங்களைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தாலோ, தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தாலோ, அல்லது உங்களால் அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களைப் பராமரிக்க முடியாவிட்டாலோ, உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி ஆதரவு அமைப்புகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சரிசெய்தல் என்பது உணர்வற்ற நிலை ஏற்படும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல; அது ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழியைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் நீங்கள் உணருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். நீங்கள் மீண்டு வர முயற்சிக்கும் அதே வேளையில், எதிர்ப்பையும் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டைப் பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாகக் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் யாரிடமும் எல்லாவற்றையும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் தங்களுக்கு பதட்டம், மனச்சோர்வு, இரண்டும் சேர்ந்த நிலை, அல்லது நடத்தை கோளாறுகள் உள்ளதா என்பதை விவரிக்கவும், அவர்களின் வெவ்வேறு தேவைகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. உரையாடும்போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான தாளத்துடனும், தெளிவாக அடுக்கப்பட்ட நரம்பிசையுடனும் கூடிய இசையை நீங்கள் கேட்கலாம்; அதன் வெவ்வேறு பகுதிகள், வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைப் போல ஒன்றன்பின் ஒன்றாக வெளிப்பட அனுமதிக்கலாம். பதட்டம், மனச்சோர்வு, அமைதியின்மை அல்லது தனிமை போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் கேட்கும்போது, உடனடியாகத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்; அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் எந்த நிலைக்கு மிக அருகில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மென்மையாக உணர்ந்து, பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக நீட்டுங்கள். கேட்ட பிறகு, தயவுசெய்து படிப்படியாக ஒலியளவைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும் பகுதியையும், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே வழங்க விரும்பும் ஒரு சிறிய ஆதரவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் இதயத்திற்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர்
அஞ்சி வெள்ளை தேநீர்
அறிமுகம்: அஞ்சி வெள்ளை தேநீர், ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் அஞ்சி என்ற இடத்திலிருந்து தோன்றுகிறது. இது ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தையும், பச்சை கலந்த வெள்ளை நிறத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதன் பெயரில் "வெள்ளை தேநீர்" என்று இருந்தாலும், இது உண்மையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவை கொண்ட ஒரு பச்சை தேநீர் ஆகும். அஞ்சி வெள்ளை தேநீரில் அமினோ அமிலங்கள், தேநீர் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முதுமை எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுவதால், இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தேநீராகும்.
பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி அஞ்சி வெள்ளை தேயிலையை எடுத்து, 85°C நீரில் 3-4 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
102. பட்டர் பீன்ஸ் பேக்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 102, பட்டர் பீன்ஸ் பேக். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணமளிக்கும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவக் குறிப்புகள், பயிற்றுவிப்பு வீடியோக்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_982_recipe_102.html
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தின் வெளி வட்டத்திலிருந்து உள் வட்டத்திற்கு மெதுவாக நகருங்கள், வண்ணங்களும் கோடுகளும் எவ்வாறு தனித்தனியாக இருக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வழியில், வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளையும் குழப்பமின்றி வேறுபடுத்தி அறியலாம். கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சலை நீங்கள் மென்மையாகக் காணலாம். பார்த்த பிறகு, திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் நிதானத்தை இழக்க உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை அறிந்துகொள்ள, மெதுவான, தெளிவான எழுத்து நடையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும், சிக்கலான உணர்வுகளை மென்மையாகப் பிரிப்பதைப் போல இருக்க வேண்டும்; உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவோ அல்லது அழகுக்காகப் பாடுபடவோ தேவையில்லை. கோடுகளின் தடிமன், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் வேகத்தை வெறுமனே கவனியுங்கள்; அவற்றை மெதுவாக ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மென்மையாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் தளர்வான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான தோழமையை நிறைவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை மட்டும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து, படத்தில் உங்கள் வெவ்வேறு வகையான உணர்வுகளை, வெவ்வேறு வண்ணங்கள், அளவுகள், திசைகள் அல்லது அடர்த்திகளைப் பயன்படுத்திப் பிரித்துக் காட்டுங்கள். பதட்டம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் ஒதுங்கி இருத்தல் போன்றவற்றை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; அவற்றை அப்படியே பார்த்தால் போதும். இந்தப் படம், உங்களை நீங்களே மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் முடித்த பிறகு, சற்றுப் பின்னால் சென்று படத்தைப் பாருங்கள்; அதில் மிகவும் அமைதியான இடத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடத் தேவையில்லை; உங்கள் உணர்ச்சிகள் காகிதத்தில் மென்மையாகப் பதிக்கப்பட்டிருப்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாளின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய தருணத்தைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: வெவ்வேறு வகையான தகவமைப்பு எதிர்வினைகள் வெவ்வேறு தேவைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தற்போது பதட்டம், மனச்சோர்வு, கலவையான உணர்ச்சிகள் அல்லது நடத்தை ரீதியான விலகலை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையை மிகவும் பொருத்தமான முறையில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் படியுங்கள்; திருத்த அவசரப்பட வேண்டாம், நேர்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். கவனிப்பை உறுதியானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் மாற்றுவதற்கு, தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிடுங்கள். இந்தப் பதிவு, நீங்கள் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியாக அமையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.