பாடம் 993: சூழ்நிலைக்கேற்ப மாறும் கோளாறுகளுக்கும் பணியிட மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வேலை மாற்றங்கள், பணிச் சரிசெய்தல்கள், தனிப்பட்ட மோதல்கள் அல்லது நீடித்த அதிகப்படியான வேலைப்பளு போன்றவை அனைத்தும் சரிசெய்தல் சிரமங்களைத் தூண்டக்கூடும். பணியிட மன அழுத்தம் தங்களின் உணர்ச்சிகளையும் உடல் நலத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பிரிவு கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், தங்களின் பணிச் சுழற்சியை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதற்காக, பணிகளைப் பிரிப்பது, வரம்புகளை அமைப்பது மற்றும் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எப்படி என்பதையும் இது அவர்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 993: சூழ்நிலைக்கேற்ப மாறும் கோளாறுகளுக்கும் பணியிட மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, சூழ்நிலைக்கேற்ப தங்களை மாற்றிக்கொள்வதில் உள்ள சிரமங்களுக்கும் பணியிட மன அழுத்தத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். பணியிட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் பணிச்சுமை, பொறுப்பு மாற்றங்கள், தனிப்பட்ட மோதல்கள், தெளிவற்ற எல்லைகள் மற்றும் அதிக செயல்திறனுக்கான தொடர்ச்சியான எதிர்பார்ப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. பலர், ஒரு மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உடனடியாக மீண்டு வர வேண்டும் என்று அவசரப்படுகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான வலிமையுடன் இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், சூழ்நிலைக்கேற்ப தங்களை மாற்றிக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞைகளாகும். மற்றவர்களை எடைபோடுவதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் மிக முக்கியமான பணியை எழுதி, அதை மூன்று சிறிய படிகளாகப் பிரிக்கலாம்; மேலும், வேலையை நிறுத்த ஒரு நேரத்தையும் நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணிச் சுழற்சியை மீட்டெடுப்பது நீடித்ததாக இருக்க வேண்டும், அது அதீத உழைப்பின் தொடர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது. பயிற்சியின் போது உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உள்ள அடிப்படைக் கட்டமைப்பைக் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளையோ, தற்கொலை எண்ணங்களையோ அனுபவித்தால், அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க முடியாமல் போனால், உடனடியாக நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி கால உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தகவமைத்தல் என்பது நீங்கள் உணர்ச்சியற்றுப் போகும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல; அது ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் உங்கள் இயல்பு நிலையை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழியைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் நீங்கள் உணருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். நீங்கள் மீண்டு வர விரும்பும் அதே வேளையில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாகக் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள். நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் அதே வேளையில், அதற்குத் தயக்கமும் கொள்வதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் பணி அழுத்தம், உறவுமுறை அழுத்தம் மற்றும் எல்லை மீறல் அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், பணியிடத்தில் சமாளிக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. உரையாடும்போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது நிலைமை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய நடவடிக்கையைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, சீரான தாளம் மற்றும் தெளிவான தொடர்ச்சியுடன் கூடிய மென்மையான இசையைக் கேட்பது நன்மை தரும். ஒவ்வொரு இசைத் துணுக்கும், பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்; இது, அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் நீங்கள் மூழ்கிப் போவதைத் தடுக்கும். இசையைக் கேட்கும்போது, "நான் முதலில் ஒரு வேலையைச் செய்கிறேன், மேலும் எனக்காகச் சிறிது ஓய்வையும் வரம்புகளையும் ஏற்படுத்திக் கொள்கிறேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக உணர்ந்த பகுதியை எழுதி, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய ஆதரவைக் கொடுங்கள். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள்; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இந்த ஆடியோ வெறுமனே துணைக்காக மட்டுமே.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர்
தாமரை இலை மல்லிகை தேநீர்
அறிமுகம்: தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர், தாமரை இலையின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், மல்லிகையின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலை சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்க எதிர்ப்பு, வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே சமயம் மல்லிகை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது.
செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப் பூக்களையும் சுடுநீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தினமும் ஒருமுறை இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
113. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 113, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணப்படுத்தும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவப் பதிவுகள், அறிவுறுத்தல் காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_993_recipe_113.html
○மண்டல சிகிச்சை
வேலை அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, பணிகளின் குழப்பத்திலிருந்து தற்காலிகமாக விடுபட உங்களுக்கு உதவும். வடிவங்களின் ஒழுங்கு மற்றும் எல்லைகளில் கவனம் செலுத்தி, முன்னுரிமை அளிக்கவும் படிப்படியாக ஒரு சமாளிக்கக்கூடிய வேகத்தை மீண்டும் பெறவும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். பார்த்த பிறகு, திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடல் மிகவும் அமைதியாக உணரும் தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை கூறாதீர்கள்; நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொண்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டால் மட்டும் போதும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சில நிமிடங்கள் ஒரு புதிய பணியாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வேலை அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் எழுதும் பயிற்சியை எளிமையாகவும், தெளிவாகவும், கவனமாகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த பணிக்குத் தாவாமல், ஒவ்வொரு வரியையும் முழுமையாக எழுதுங்கள். இது குழப்பமான பணிகளிலிருந்து நீங்கள் சற்று விலகி நிற்கவும், முன்னுரிமை அளிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், ஓய்வுக்கும் சுவாசிப்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் தளர்வாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை மட்டும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, பணிகள், வரம்புகள் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களை வெவ்வேறு காட்சிப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்தி வெளிப்படுத்துங்கள். எந்தப் பகுதிகள் நெரிசலாக உள்ளன, எவற்றிற்கு வெற்று இடம் தேவை என்பதை வரைந்து காட்டுங்கள். அந்தப் படம், அழுத்தத்திலிருந்து சற்று விலகி நின்று, நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய தாளத்தையும் இடத்தையும் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது. வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்று பின்வாங்கி அந்தப் படத்தைப் பார்த்து, மிகவும் அமைதியான இடத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மென்மையாகக் காகிதத்தில் பதியப்பட்டுள்ளன என்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்று பணியிடத்தில் நீங்கள் கவனித்த மிக முக்கியமான விஷயங்களை எழுதுங்கள்: ஒருவேளை அது திறமைக் குறைபாடாக இல்லாமல், அழுத்தம், வரம்புகள் மற்றும் வளங்களின் சமநிலையின்மையாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வூட்டும் ஒரு பணிச் செயல்முறையைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னர், முன்னுரிமை அளிப்பது, கூடுதல் நேரத்தைக் குறைப்பது அல்லது வரம்புகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து அதை நிதானமாகப் படித்துப் பாருங்கள்; திருத்த அவசரப்பட வேண்டாம், நேர்மையாக இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிட்டு, அந்த அக்கறையை உறுதியானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்தப் பதிவு, உங்களை நீங்களே மென்மையாக மீட்டெடுக்கும் ஒரு வழிகாட்டியாக அமையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.