பாடம் 1006: உளவியல் மீள்திறனை வளர்த்தல் மற்றும் பயிற்சி செய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உளவியல் மீள்திறன் என்பது ஒருபோதும் சோகமாக உணராமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு மெதுவாக மீண்டு வருவதற்கான திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும். இந்தப் பிரிவு, சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், வெற்றிகரமான அனுபவங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பார்த்தல், தோல்விகளை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஆதரவான தொடர்புகளைப் பேணுதல் ஆகியவற்றின் மூலம், மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும் வேளையில் கற்பவர்கள் படிப்படியாக மீள்திறனையும் அக வலிமையையும் வளர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1006: உளவியல் மீள்திறனை வளர்த்தல் மற்றும் பயிற்சி செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உளவியல் மீள்திறனை வளர்ப்பதும் பயிற்சி செய்வதும்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். உளவியல் மீள்திறன் என்பது என்றென்றும் வலிமையாக இருப்பது அல்ல, மாறாக பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு மெதுவாக மீண்டு, சிறிய செயல்கள் மூலம் வலிமையைக் குவிப்பதாகும். பலர், மாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உடனடியாக மீண்டு வர வேண்டும் என்று அவசரப்படுகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான அளவு வலிமையாக இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துகின்றன என்பதற்கான சமிக்ஞைகளாகும். தீர்ப்புகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். இன்று உங்களுக்காக ஒரு சிறிய சாதனையை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக உங்கள் இடத்தின் ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது, பத்து நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, அல்லது ஒரு செய்திக்கு பதிலளிப்பது. ஒவ்வொரு சாதனையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: வாழ்க்கையில் பங்கேற்க எனக்கு இன்னும் வலிமை இருக்கிறது. பயிற்சியின் போது உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் அதிக ஒழுங்கமைப்பைக் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளையோ, தற்கொலை எண்ணங்களையோ அனுபவித்தால், அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களைப் பராமரிக்க முடியாமல் போனால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி ஆதரவு அமைப்புகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தகவமைத்தல் என்பது நீங்கள் உணர்ச்சியற்றுப் போகும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல; அது ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழியைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் நீங்கள் உணருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். நீங்கள் மீண்டு வர விரும்பும் அதே வேளையில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாகக் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள். நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் அதே வேளையில், அதற்குத் தயக்கமும் கொள்வதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் தங்களிடமிருந்து நிரந்தர வலிமையைக் கோருவதற்குப் பதிலாக, சிறிய இலக்குகளை அமைத்தல், வெற்றிகளைப் பற்றிச் சிந்தித்தல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் மீள்திறனை வளர்த்துக் கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது. உரையாடும்போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன உறுதியை வளர்த்துக்கொள்ள, படிப்படியாக ஒலியளவை அதிகரித்து, பின்னர் ஒரு சீரான வேகத்திற்குத் திரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள். ஏற்ற இறக்கங்கள் தோல்விகள் அல்ல என்றும், மீட்சி என்பது நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை என்றும் இது உங்களுக்குச் சொல்வது போன்றது. இசையைக் கேட்கும்போது, இன்று நீங்கள் செய்து முடித்த ஒரு சிறிய செயலை நினைவுகூருங்கள்; 'நான் சோர்வாக இருந்தாலும், மெதுவாக மீண்டு வருகிறேன்' என்பதை உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ளட்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக உணர்ந்த பகுதியை எழுதி, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய ஊக்கமளித்துக் கொள்ளுங்கள். அதை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள்; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இந்த ஒலி வெறுமனே துணைக்காக மட்டுமே.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்
தங்கப் பால் மற்றும் கருப்பு மிளகு
அறிமுகம்: கருப்பு மிளகு, குர்குமினின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் ஒரு இயற்கையான துணைப் பொருளாகும். கோல்டன் மில்க்கில் உள்ள மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையானது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மிகவும் திறம்பட அதிகரித்து, உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், கருப்பு மிளகு இரத்த ஓட்ட அமைப்பைத் தூண்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.
செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் கால் தேக்கரண்டி மிளகுத் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர் விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், தினமும் இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
26. கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 26. கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி சூப். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணமளிக்கும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவப் பதிவுகள், அறிவுறுத்தல் காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_1006_recipe_26.html
○மண்டல சிகிச்சை
மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ள, மையத்திலிருந்து படிப்படியாக வெளிப்புறமாக விரியும் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். மீட்சியும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறைதான் என்பதை இது நினைவூட்டுவது போலாகும். இன்று ஒரு சிறிய அசைவைச் செய்வது கூட, உங்கள் உள் வலிமைக்கு மேலும் ஒரு ஆதரவைச் சேர்க்கிறது. பார்த்த பிறகு, திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா அல்லது மோசமாகச் செய்தீர்களா என்று உங்களை நீங்களே குறை கூறாதீர்கள்; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை மட்டும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சில நிமிடங்கள் ஒரு புதிய வேலையாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, எழுதும் பயிற்சியைச் சிறிய இலக்குகளுக்கான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். ஒவ்வொரு வரியையும் அல்லது கோடுகளின் தொகுப்பையும் முடித்த பிறகு, உங்களை நீங்களே மென்மையாகப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். மன உறுதி என்பது ஒருபோதும் ஏற்ற இறக்கமின்றி இருப்பது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு மீண்டு வரக்கூடிய திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும். உங்கள் கைகளின் தொடர்ச்சியான அசைவுகள் படிப்படியாக உள் ஆதரவை உருவாக்கும். உங்கள் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வான பகுதியைக் கவனியுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான பயணத்தை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால் போதும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவுறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ஒரு தாழ்வான புள்ளியிலிருந்து படிப்படியாக நீளும் ஒரு வடிவத்தை வரையுங்கள். அது வலிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அதில் வளைவுகளும் இடைநிறுத்தங்களும் இருக்கலாம். மனவுறுதி என்பது ஒருபோதும் உடைந்து போகாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு மீண்டு எழும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகும். உங்கள் மனவுறுதியின் சிறிய செயல்களை அந்த ஓவியம் பதிவு செய்யட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்றுப் பின்வாங்கி அந்த ஓவியத்தைப் பாருங்கள், அதன் அமைதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்ச்சிகள் மென்மையாகக் காகிதத்தில் பதிக்கப்பட்டிருப்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்றைய மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: மீள்திறன் என்பது ஒருபோதும் வீழ்ந்துவிடாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக மெதுவாக மீண்டு வருவதாகும். நீங்கள் சமீபத்தில் செய்து முடித்த ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வெற்றிகரமான அனுபவங்களைத் தொடர்ந்து சேகரிக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் மற்றொரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, திருத்த அவசரப்படாமல், அதை மெதுவாகப் படித்துப் பாருங்கள்; நேர்மையாகவும் அசையாமலும் இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிட்டு, அந்த அக்கறையை உறுதியானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்தப் பதிவு, நீங்கள் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியாக அமையட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாக எழுதுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.