பாடம் 1019: உளவியல் வளர்ச்சியையும் சுய ஏற்பையும் ஆழப்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிரமங்களுக்கு ஏற்ப மாறுவது வேதனையானதாக இருந்தாலும், அது நம்மை நாமே மீண்டும் கண்டறிவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகவும் அமையலாம். இந்தப் பிரிவு, ஏற்ற இறக்கங்களை வளர்ச்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதவும், தன்னிரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யவும், குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும், மீட்சியின் மூலம் மேலும் முதிர்ச்சியான சுய புரிதலை வளர்த்துக்கொள்ளவும் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1019: உளவியல் வளர்ச்சியையும் சுய ஏற்பையும் ஆழப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உளவியல் வளர்ச்சியை ஆழப்படுத்துதல் மற்றும் சுய-ஏற்பு" பற்றி ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வோம். உளவியல் வளர்ச்சி என்பது வலிக்கு நன்றி சொல்வதல்ல, மாறாக வலிக்குப் பிறகு உங்கள் தேவைகள், எல்லைகள் மற்றும் மதிப்புகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதாகும். பலர், மாற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உடனடி மீட்சியை அவசரமாகக் கோருகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான அளவு வலிமையாக இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞைகளாகும். தயவுசெய்து தீர்ப்பு வழங்குவதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய மாற்றத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: முன்பை விட என்னை நானே கவனித்துக்கொள்வதில் நான் எப்படி சிறந்தவளாக மாறியுள்ளேன்? அதை எழுதி வையுங்கள். சுய-ஏற்பு என்பது மாற்றத்தைக் கைவிடுவதல்ல, மாறாக அவமானத்துடன் உங்களை நீங்களே இனிமேலும் தள்ளிக்கொள்ளாமல் இருப்பதாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், மாறாக குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உள்ள அடிப்படை தர்க்கத்தை அதிகமாகக் காண முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களைப் பராமரிக்க முடியாமல் போனால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி ஆதரவு அமைப்புகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தகவமைத்தல் என்பது நீங்கள் உணர்ச்சியற்றுப் போகும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் உங்கள் இயல்பு நிலையை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழியைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் நீங்கள் உணருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். நீங்கள் மீண்டு வர விரும்பும் அதே வேளையில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாகக் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள். நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் அதே வேளையில், அதற்குத் தயக்கமும் கொள்வதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் ஏற்ற இறக்கங்களை வளர்ச்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகப் பார்க்கவும், சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யவும், குறைகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும், முன்னோக்கிச் செல்லவும் உதவுகிறது. உரையாடும்போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் இந்தத் தகவலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய செயல்களைப் பரிந்துரைக்கும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது நிலைமை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான, நம்பிக்கையூட்டும் மெல்லிசைகள் உளவியல் வளர்ச்சிக்கும் சுய ஏற்புக்கும் துணைபுரியும். அதைக் கேட்கும்போது, வலிக்கு நன்றி சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; சில கடினமான தருணங்களை நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதை மட்டும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த இசை, உங்கள் பலவீனத்தையும் வலிமையையும் ஒருங்கே காண உதவுகிறது, இதன்மூலம் சுய ஏற்பு படிப்படியாக உண்மையாகிறது. கேட்ட பிறகு, தயவுசெய்து ஒலியளவை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக உணரும் பகுதியையும், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே வழங்க விரும்பும் ஒரு சிறிய ஆதரவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் இதயத்திற்கு இளைப்பாற ஓர் இடத்தைக் கொடுத்து, ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்
ரோஜா தேநீர்
அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் இதழ்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
39. கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 39. கருப்பு எள் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை சூப். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணமளிக்கும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவப் பதிவுகள், அறிவுறுத்தல் காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_1019_recipe_39.html
○மண்டல சிகிச்சை
தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் சுய ஏற்புக்கும், மண்டலங்களை ஒரு மென்மையான, பிரகாசமான உணர்வுடன் பாருங்கள். அவை பரிபூரணத்தைக் கோருவதில்லை, மாறாக நீங்கள் ஏற்கனவே கடந்து வந்த பாதையைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கின்றன. பலவீனமும் வலிமையும் ஒருங்கே இருக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக உங்களுக்கு அருகிலேயே உங்களுக்கான இடத்தைக் கண்டறியலாம். பார்த்த பிறகு, திரையிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொண்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டால் மட்டும் போதும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சில நிமிடங்கள் ஒரு புதிய வேலையாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உளவியல் வளர்ச்சி மற்றும் சுய ஏற்பு என்று வரும்போது, மிகவும் மென்மையான எழுத்து நடையுடன் உங்களை வழிநடத்துங்கள். முழுமையற்ற வரிகள் பரவாயில்லை; இடைநிறுத்தங்களும் நடுக்கங்களும் அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவையே. கடுமையுடன் வளர்ச்சியைத் திணிக்க வேண்டியதில்லை, மீண்டும் மீண்டும் உங்களுக்காக நீங்களே துணை நிற்கத் தயாராக இருந்தால் போதும். பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் தளர்வான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான துணையை நிறைவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை மட்டும் பாருங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்கள் இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உளவியல் வளர்ச்சி மற்றும் சுய ஏற்பு ஆகியவற்றை ஆராயும்போது, மெதுவாக மாறிக்கொண்டிருக்கும் உங்களை வரையுங்கள். அதில் விரிசல்கள், மென்மையான ஒளி, நிழல்கள் மற்றும் புதிய வளர்ச்சி இருக்கலாம். வலியை நீங்கள் அழகாக வரைய வேண்டியதில்லை; அது இயல்பாக இருக்க அனுமதித்தால் போதும், ஏற்பு மெதுவாகத் தொடங்கும். வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்றுப் பின்வாங்கி, ஓவியத்தின் அமைதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; உணர்ச்சிகள் காகிதத்தில் மென்மையாகப் பதிக்கப்பட்டிருப்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பை உணர்ந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பும் உங்கள் ஆளுமையின் பகுதியை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது ஒரு பலவீனமான, தயக்கமுள்ள, அல்லது மீண்டு வரும் பகுதியாகவும் இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் செய்த ஒரு முயற்சியை அங்கீகரிப்பது போன்ற, வெட்கத்தைக் குறைத்து கருணையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து அதை ஒருமுறை மென்மையாகப் படியுங்கள். திருத்த அவசரப்பட வேண்டாம்; நேர்மையாக இருந்ததற்கும், அமைதியாக இருந்ததற்கும் உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். பராமரிப்பை உறுதியானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்கு, இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிடுங்கள். இந்தப் பதிவு, நீங்கள் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டியாக அமையட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து அதை ஒருமுறை மென்மையாகப் படியுங்கள். திருத்த அவசரப்பட வேண்டாம்; நேர்மையாக இருந்ததற்கும், அமைதியாக இருந்ததற்கும் உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.