பாடம் 1021: குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சி பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சியை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்வது என்பது கடந்த காலத்தைக் குறை கூறுவதல்ல, மாறாக, ஒரு காலத்தில் தாங்கிக்கொள்ள முடியாத அளவுக்குக் கடினமாக இருந்த அந்த அனுபவங்களை நீங்கள் காண உதவுவதாகும். மன அதிர்ச்சி உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறவுகள், உடல் மற்றும் சுயப் பார்வை ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான வேகத்தில் புரிந்துகொள்ளலாம், இது பிற்கால குணமடைதலுக்கு ஒரு நிலையான சூழலை உருவாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1021: குழந்தைப் பருவ உளவியல் அதிர்ச்சி பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் வயது ஆக ஆகத் தானாகவே மறைந்துவிடுவதில்லை. குழந்தைப் பருவத்தில் புறக்கணிக்கப்படுவது, அவமானப்படுத்தப்படுவது, அச்சுறுத்தப்படுவது, அல்லது வன்முறைக்கு ஆளாவது, அல்லது நீண்ட காலமாக நிலையான எதிர்வினைகள் இல்லாத நிலையை அனுபவிப்பது போன்றவை, பிற்காலத்தில் ஒருவர் தன்னை எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறார், மற்றவர்களை எப்படி நம்புகிறார், மற்றும் முரண்பாடுகளை எப்படிச் சமாளிக்கிறார் என்பவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில பெரியவர்கள் கைவிடப்படுவதற்குப் பெரிதும் அஞ்சுகிறார்கள், சிலர் தங்களை எப்போதும் தகுதியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், சிலர் பழக்கத்தின் காரணமாக மற்றவர்களை மகிழ்விக்க முயல்கிறார்கள், மேலும் சிலர் நெருங்கிய உறவுகளிலிருந்து விலகி ஓட விரும்புகிறார்கள். இன்றைய பல எதிர்வினைகள், கடந்த காலத்தில் உயிர் பிழைப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்ட தற்காப்பு வழிமுறைகளாக இருக்கலாம் என்பதை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு உதவும். நாம் பற்று, பாதுகாப்பு, உடல் விழிப்புணர்வு, அவமானம், மற்றும் எல்லைகளில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வோம், மேலும் பழைய காயங்கள் அனைத்தையும் உடனடியாக மீண்டும் கிளறுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் நமது தற்போதைய வாழ்க்கையை எப்படி நிலைப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்துவது என்பது, வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் பெற்றோரைப் பழிப்பதோ, அல்லது உங்களை மன்னிக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதோ அல்ல; மாறாக, அது கடந்த காலத்தின் கண்ணுக்குத் தெரியாத வலியை மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான இடத்திற்குக் கொண்டு வருவதாகும். நீங்கள் 'இல்லை' என்று சொல்ல மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளலாம், உங்கள் உள்ளிருக்கும் குழந்தையைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் நம்பகமான நபர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம். கடந்த காலம் உங்களைப் பாதித்துள்ளது, ஆனால் அது உங்களை என்றென்றும் வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. தற்போதைய ஆபத்துகளுக்கும், கடந்த காலத்தால் விட்டுச்சென்ற விழிப்புணர்வுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். குழந்தைப் பருவத்தில் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்கள், மற்றவர்களின் குரல் தொனி, மௌனம் மற்றும் கண் தொடர்பு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் உணர்திறன் மிக்கவர்களாக இருப்பார்கள். ஏனெனில், அவர்களின் உடல்கள் தங்கள் சூழலைக் கவனித்துத் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆரம்பத்திலேயே கற்றுக்கொண்டன. பெரியவர்களாகும்போது, இந்தத் திறன் சில சமயங்களில் ஒரு சுமையாக மாறி, ஓய்வெடுப்பதைக் கடினமாக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சி, படிப்படியாக எல்லைகளை நிறுவவும், மற்றவர்களை மகிழ்விக்கும் நடத்தைகள், அதீதப் பொறுப்புணர்வு, மற்றும் மோதல் குறித்த பயம் ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும், பாதுகாப்பான உறவுகளில் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தப் பழகவும் உங்களுக்கு உதவும். உள்மனக் குழந்தை பயிற்சி என்பது குழந்தைத்தனமாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் பதிலளிக்கப்படாத உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது பற்றியது. கடந்த காலத்தில் நடந்ததை நீங்கள் மறுக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது என்றென்றும் கடந்த காலத்தில் வாழ வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இப்போது நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கலாம். உங்கள் கடந்தகாலப் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, நீங்கள் இனி உங்கள் தற்போதைய சுயத்தை மட்டும் குறை கூற மாட்டீர்கள். நீங்கள் படிப்படியாகப் புதிய எல்லைகளையும், புதிய உறவுகளையும், புதிய தேர்வுகளையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடையும்போது, கடந்த காலம் முழுவதையும் மீண்டும் விவரிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்பதையும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையை நிலைப்படுத்துவதும், எல்லைகளையும் ஆதரவையும் ஏற்படுத்துவதும் ஒரு நிலையான தொடக்கமாகும். கடந்த காலம் முக்கியமானதுதான், ஆனால் நிகழ்காலத்திலும் நீங்கள் புதிய வலிமையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வது என்பது கடந்த காலத்தைக் குறை கூறுவதல்ல, மாறாக, ஒரு காலத்தில் தாங்கிக்கொள்ள முடியாத அளவுக்குக் கடினமாக இருந்த அந்த அனுபவங்களை நீங்களே காண உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். எதிர்காலத்தில் குணமடைவதற்கு இடமளிக்கும் வகையில், அதிர்ச்சி உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறவுகள், உடல் மற்றும் சுய-உணர்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாதுகாப்பான வேகத்தில் தயவுசெய்து புரிந்துகொள்ளுங்கள். திரும்பிப் பார்த்து உங்களை நீங்களே காணத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே ஒரு ஆழ்ந்த தைரியச் செயல் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களாக.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு மெதுவான பியானோ அல்லது மென்மையான ஹார்ப் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அதன் ஒலி, உங்களுக்கு அருகில் இருக்கும் ஒரு சிறிய விளக்கு போல இருக்கட்டும். அதைக் கேட்கும்போது, கடந்த காலத்தை நினைவுகூர அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் பாதங்களையும், மூச்சையும், சுற்றுப்புறத்தையும் வெறுமனே உணருங்கள். குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும், அதை மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அணுக வேண்டும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 1. மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். அறிமுகம்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது கண் சோர்வைப் போக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் வறட்சியை மல்லிகை திறம்பட நீக்குகிறது. அதே நேரத்தில், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இந்தக் கலவையானது, உடலின் வெப்ப நச்சுகளை அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, ஒரு தேநீர் பாத்திரத்தில் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது குறிப்பாக நீண்ட நேர கண் சோர்வு அல்லது அதிக மன அழுத்த காலங்களில் மிகவும் ஏற்றது. இது கண் மற்றும் தலை தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: புளுபெர்ரி வால்நட் விழிப்புப் பானம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புளுபெர்ரி வால்நட் வேக் பானம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி குறித்த ஒரு மேலோட்டத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான விருந்தாக வழங்கப்படும் புளூபெர்ரி வால்நட் வேக் பானம், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த வகை இலகுவான பானம் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் எளிமையாகவும் இருப்பதுடன், கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு நீரேற்றம், இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வை வழங்க ஏற்றதாகும். இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:புளூபெர்ரி வால்நட் விழிப்புப் பானம் – குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி குறித்த மேலோட்டப் பாடத்திட்டத்தில் உடல் ரீதியான அமைதி மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையை ஆதரித்தல் குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: புளுபெர்ரி வால்நட் விழிப்புப் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மென்மையாக அதன் மையத்தில் குவியுங்கள். மனக்காயத்தைப் புரிந்துகொள்ளவோ அல்லது கடந்த காலத்தை நினைவுகூரவோ அவசரப்பட வேண்டாம். இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மூச்சை அடக்கிக்கொண்டு, அந்த வட்ட வடிவ அமைப்பை ஒரு பாதுகாப்பான கொள்கலனாகச் செயல்பட விடுங்கள். குழந்தைப் பருவ மனக்காயத்தை படிப்படியாகப் பார்க்க முடியும்; அதை ஒரேயடியாக அணுக வேண்டிய அவசியமில்லை. பார்த்த பிறகு, மென்மையாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்றைய கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு, முதலில் உங்கள் கையைத் தளர்த்தி, பிறகு பேனாவை மெதுவாக விழ விடுங்கள். குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்ள, எல்லா நினைவுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிக்கொணர வேண்டியதில்லை; அமைதியான அசைவுகளில் நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருப்பதை உணர்ந்தால் போதும். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான எல்லையைப் போல, 'இது இனி கடந்த காலம் அல்ல' என்று உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு தாளைத் தயார் செய்து, உங்கள் குழந்தைப்பருவ அதிர்ச்சி குறித்த உணர்வுகளை வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்கள் மூலம் வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்போது உங்களைப் பற்றிய ஒரு படத்தை வரைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் அதன் அருகில் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான ஓர் இடத்தை வரையுங்கள். அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்; உங்கள் இதயத்தில் உள்ள பாரத்தை மென்மையாகக் காட்டுவதே முக்கியம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில் முழு அனுபவத்தையும் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி குறித்த உங்கள் புதிய புரிதலைப் பதிவு செய்தால் போதும்: எந்த எதிர்வினைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்தன, எவை இன்றும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கின்றன. மேலும், உங்கள் உடல் இப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு உணர்வையும், உங்களுக்கு நீங்களே செய்துகொள்ள விரும்பும் ஒரு சிறிய சுய-பராமரிப்புச் செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து மென்மையான மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.