பாடம் 1026: குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சிக்கான சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான பொதுவான வழிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அத்துடன், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருதல், கட்டுப்படுத்த முடியாத மன உந்துதல்கள் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள். குணமடைவதற்கான முதல் படி, உங்களை நீங்களே வலிமையாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல; மாறாக, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் மேலும் நிலையானவராகவும் ஆக்கிக்கொள்வதே ஆகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1026: குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சிக்கான சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியின் சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, பாதுகாப்புக்கு எப்போதும் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது என்பது, நினைவுகளை வலுக்கட்டாயமாக நினைவுபடுத்துவதோ அல்லது எல்லா வலிகளையும் உடனடியாக விவரிப்பதோ அல்ல. உண்மையான மென்மையான வழி என்பது, முதலில் சூழலையும் உடலையும் நிலைப்படுத்தி, பின்னர் படிப்படியாக உணர்ச்சிகள், நினைவுகள் மற்றும் உறவுகளைக் கையாள்வதாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுபடுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், தைரியமாக அவசரமாகச் செல்வது அல்ல, மாறாக, போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களை மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான பொதுவான வழிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருதல், கட்டுப்படுத்த முடியாத மன உந்துதல்கள் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். குணமடைவதற்கான முதல் படி, உங்களை நீங்களே வலிமையாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல; மாறாக, இப்போதே உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் மேலும் நிலையானவராகவும் ஆக்கிக்கொள்வதே ஆகும். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது, உதவியை நாடுவதை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு துணிச்சலான தேர்வாகப் பாருங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, மீண்டும் மீண்டும் வரும், மற்றும் நிலையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குணமடைவதற்கு, வலுக்கட்டாயமாக நினைவுகூர்வதோ அல்லது உங்களை எல்லை மீறித் தள்ளுவதோ தேவையில்லை என்பதை இந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு, நம்பகமான ஒருவரையோ அல்லது தொழில்முறை உதவியையோ தொடர்பு கொள்ளவும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 6. தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர். அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், சாமந்திப்பூவின் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அதே சமயம், சாமந்திப்பூ மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை மதுவில் வதக்கிய காய்கறிகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சியின் சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. எளிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இலகுவான சமையல் முறையில், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஒயினில் வதக்கிய காய்கறிகள்: குழந்தைப்பருவ மன அதிர்ச்சி மற்றும் அதன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சையில், உடல்ரீதியான ஆறுதலையும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்கும் ஒரு பயிற்சி. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை மதுவில் வதக்கிய காய்கறிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குணப்படுத்துதல் மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, பார்ப்பதற்காக நிலையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதலில் உங்கள் சூழல் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிசெய்துகொண்டு, ஒரு நிமிடம் மட்டும் அதன் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். குணப்படுத்துதல் என்பது நினைவுகளைத் திணிப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துவதாகும்: என்னால் இடைநிறுத்த முடியும், என்னால் உதவியை நாட முடியும். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பயிற்சி குறுகியதாக இருக்கலாம், சில கோடுகள் மட்டுமே போதுமானது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சல், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகளால் பாதிக்கப்பட்டால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு நிஜ உலக உதவியை நாடுங்கள். எழுத்துக்கலை மனதை அமைதிப்படுத்த மட்டுமே உதவும்; அது தொழில்முறை உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, வரைவதில் பாதுகாப்புக்கு முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும். முதலில், ஒரு துன்பச் சமிக்கையை வரைந்து, அதன் அருகில் அமைதி தரும் நிறத்தையோ அல்லது ஓரத்தையோ இடவும். வரையும்போது நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலைகுலைந்து போனால், வரைவதை நிறுத்திவிட்டு நிஜ உலக ஆதரவைத் தேடுங்கள். கலை, அமைதியைக் கண்டறிய உதவ மட்டுமே செய்யும், தொழில்முறை உதவியை மாற்றிவிடாது. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிகிச்சை மற்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் படிப்பை எப்போது இடைநிறுத்த வேண்டும், எப்போது ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது நடைமுறை உதவியை நாட வேண்டும் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் பாதுகாப்புத் திட்டத்தில் உள்ள சிறிய படிகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பதிவேடு உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும்போது உதவி கேட்க உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காகவே. இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.