பாடம் 1027: ஆரம்பகால இணைப்பு முறைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு, நெருக்கம், இடைவெளி, சார்புநிலை மற்றும் நிராகரிப்பு குறித்த நமது உணர்வுகளை எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். தவிர்த்தல், பதட்டம் அல்லது குழப்பமான எதிர்வினைகள் ஒரு சிக்கலைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவை உறவுகளைப் பேணுவதற்காகக் குழந்தைப் பருவத்தில் கற்றுக்கொண்ட பாதுகாப்பு வழிமுறைகளாக இருக்கலாம். பிணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது, பாதுகாப்பான இணைப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதற்கான தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1027: ஆரம்பகால இணைப்பு முறைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு முறைகளும் அதிர்ச்சி எதிர்வினைகளும்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு என்பது ஒரு அக வரைபடத்தைப் போன்றது. அது, பிற்காலத்தில் நாம் மற்றவர்களை எப்படி அணுகுகிறோம், நம்புகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. மேலும், நாம் பற்றிக்கொள்கிறோமா, பின்வாங்குகிறோமா, அல்லது அழுத்தத்தின் கீழ் குழப்பமடைந்து உதவியற்றவர்களாக ஆகிறோமா என்பதையும் அது பாதிக்கிறது. பிணைப்பு முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பெற்றோரையோ அல்லது உங்களையோ குறை சொல்வதல்ல, மாறாக அந்தப் பழைய வரைபடம் இன்றைய உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் கால்கள் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், தைரியமாக அவசரப்படுவது அல்ல; மாறாக, போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாகப் பார்ப்பது, மெதுவாகப் புரிந்துகொள்வது, மற்றும் மெதுவாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவது ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது கேட்கும் செயல்முறையை பல சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கான உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு, நெருக்கம், இடைவெளி, சார்புநிலை மற்றும் நிராகரிப்பு குறித்த நமது உணர்வுகளை எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். தவிர்த்தல், பதட்டம் அல்லது குழப்பமான எதிர்வினைகள் ஒரு சிக்கலைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவை உறவுகளைப் பேணுவதற்காகக் குழந்தைப் பருவத்தில் கற்றுக்கொண்ட தப்பிப்பிழைக்கும் உத்திகளாக இருக்கலாம். பிணைப்பு முறைகளைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்வது, பாதுகாப்பான இணைப்பை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆரம்பகாலப் பிணைப்புகளின் கருப்பொருள்களை மென்மையான குரல்கள் அல்லது இதமான இசைக் குழுக்களுடன் ஆராய்வதே சிறந்தது. இது, ஒலிகளுக்கு இடையேயான நெருக்கத்தையும் அதே சமயம் அவற்றின் எல்லைகளுக்கான மரியாதையையும் நீங்கள் உணர வழிவகுக்கும். உங்களின் கடந்தகாலத் தற்காப்புகள் தவறுகள் அல்ல, மாறாக அவை ஒருவிதப் பாதுகாப்பு வடிவங்களே. புதிய, பாதுகாப்பான உறவுகளைப் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள இசை உங்களுக்கு உதவும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் - 7. அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளை இணக்கமாக்கவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ரோமானிய மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ரோமன் மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு முறைகள் மற்றும் அதிர்ச்சி எதிர்வினைகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மூலிகைகள் கலந்த ரோமன் மீன், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்புவதற்கு உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைக் கற்ற பிறகு, உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் கலந்த ரோமன் மீன் – ஆரம்பகாலப் பிணைப்பு முறை மற்றும் அதிர்ச்சிக்கு எதிரான எதிர்வினைப் பயிற்சிகளில், உடல் நலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ரோமானிய மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலாவில் நெருக்கமாகவும் அதே சமயம் தனித்தனியாகவும் தோன்றும் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு பற்றுதல் உறவில் உள்ள தூரத்தையும் இணைப்பையும் உணருங்கள். தவிர்த்தல், பதட்டம் அல்லது குழப்பமான எதிர்வினைகள் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகளாக இருந்திருக்கலாம். இப்போது, ஒருவரைப் பாதுகாப்பாக அணுகுவதற்கான புதிய வழிகளை நீங்கள் மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. கவனித்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் இருக்க அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆரம்பகாலப் பற்றுதல் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; பயிற்சியின் போது, நெருங்கிச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வும், அதே சமயம் விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வும் உங்களுக்கு ஏற்படலாம். இந்த முரண்பாடு இருக்க அனுமதியுங்கள், அதைச் சரிசெய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். தடவுதல்களை மிதமான தூரத்தில் வைத்திருங்கள், உங்கள் கையால் அதிக விசை கொடுக்க வேண்டாம். இன்று, பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் இருக்க மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வை அனுபவியுங்கள். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆரம்பகாலப் பற்றுதலால் ஏற்படும் பதற்றத்தை இரண்டு கோடுகளால் குறிப்பிடலாம்: ஒன்று நெருங்கி வருவது, மற்றொன்று விலகிச் செல்வது. அவை உடனடியாகச் சந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தங்களை விளக்கிக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. இந்தக் கோடுகளுக்கு இடையில் ஒரு வசதியான இடைவெளியை விடுங்கள்; நெருங்கிச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசையும் இரண்டுமே புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை என்பதை அந்தப் படம் உங்களுக்குச் சொல்லட்டும். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உறவுகளில் உங்கள் மிகவும் பொதுவான இணைப்பு எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நெருங்கிப் பழக விரும்புவது, ஆறுதல் தேடுவது, தப்பிக்க விரும்புவது, அல்லது மற்றவர்களின் உதவியை நாட அஞ்சுவது. இந்த எதிர்வினைகளை விமர்சிக்காதீர்கள்; அவை உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துள்ளன என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் இப்போது கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான தூரத்தையோ அல்லது மென்மையான வெளிப்பாட்டையோ எழுதுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.