பாடம் 1029: சுயமதிப்பின் உருவாக்கத்தில் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி மற்றும் கோளாறுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி ரீதியான புறக்கணிப்பு பெரும்பாலும் வெளிப்படையான காயங்களை ஏற்படுத்துவதில்லை, ஆனாலும் அது ஒருவரை வெறுமையாகவும், உணர்ச்சியற்றவராகவும், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டவராகவும் உணர வைத்து, மற்றவர்களிடம் தங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த அஞ்சச் செய்துவிடும். நாம் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறோம் என்று நம்மை நாமே தொடர்ந்து குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நாம் ஒன்றிணைந்து அந்த நிறைவேறாத ஆசைகளைக் கண்டு, நமது தேவைகளை மென்மையான முறையில் ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1029: சுயமதிப்பின் உருவாக்கத்தில் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி மற்றும் கோளாறுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சியும் சுயமதிப்பின் உருவாக்கத்தில் ஏற்படும் கோளாறுகளும்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உள்ளார்ந்த சுயமதிப்பு உணர்வைச் சேதப்படுத்துகிறது. குழந்தைப் பருவத்தில் பாதுகாப்பையோ அல்லது முறையான கவனிப்பையோ பெறாத குழந்தைகள், பிரச்சனைகளை "நான் கெட்டவன்," "நான் தகுதியற்றவன்," அல்லது "நான் அதிக தொந்தரவு தருபவன்" என்று புரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்புள்ளது. இன்று, இந்தப் பழைய முடிவுகளை நாம் மெதுவாக மறுபரிசீலனை செய்வோம். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களை மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, படிப்படியாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது கேட்கும் செயல்முறையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கான உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி ரீதியான புறக்கணிப்பு பெரும்பாலும் வெளிப்படையான காயங்களை ஏற்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அது ஒருவரை வெறுமையாகவும், உணர்ச்சியற்றவராகவும், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டவராகவும் உணரச் செய்து, தங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தத் தயங்க வைக்கிறது. நாம் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறோம் அல்லது தொந்தரவு செய்கிறோம் என்று நம்மை நாமே தொடர்ந்து குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, நாம் ஒன்றிணைந்து அந்த நிறைவேறாத ஆசைகளைக் கண்டு, நமது தேவைகளை மென்மையான முறையில் ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சுயமரியாதை புண்படும்போது, பிரகாசமான ஆனால் செவிக்குக் கூச்சம் தராத இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, "நான் போதுமானவன் அல்ல" என்ற அந்தப் பழைய குரல்களிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்கள் இதயத்தின் காயப்பட்ட பகுதிகளை மென்மையாகச் சென்றடையட்டும்; ஒரு மோசமான அனுபவத்தை எதிர்கொள்வதால் நீங்கள் மோசமானவர் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தில் அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு மருத்துவ தேநீர் - 9. அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர். அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் என்பது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஏற்ற ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தவும் வயிற்று அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் நிரப்பி, உடல் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன. இந்த தேநீர், பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்கி, நீடித்த ஆற்றலையும் மன உறுதியையும் வழங்குகிறது. செய்முறை: 5 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை நிரப்பவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் பூண்டு ரொட்டி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சி மற்றும் சுயமதிப்பை உருவாக்குவதற்கான தடைகள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ரோமன் பூண்டு ரொட்டி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் எளிமையான பொருட்கள் மற்றும் இலகுவான தயாரிப்பு முறை இடம்பெற்றுள்ளதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய சுயப் பராமரிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுயப் பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் பூண்டு ரொட்டி: மன அதிர்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதை மேம்பாட்டிற்கு ஆதரவாக, உடல் நலத்தை சீராக்குதல் மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்து குறித்த ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானிய பூண்டு ரொட்டி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் சுயமரியாதை காயப்படும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தில் உள்ள நிலையான ஒளியை உற்றுப் பாருங்கள். "நான் போதுமானவன் அல்ல" அல்லது "நான் தகுதியற்றவன்" போன்ற பழைய முடிவுகளை வெளி வளையத்தில் சற்றுத் தள்ளி விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் அந்த மனக்காயம் அல்ல; நீங்கள் மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்பும் ஒருவர். அதைப் பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுயமரியாதை காயப்படும்போது, மக்கள் தங்கள் பயிற்சிச் செயல்பாட்டைக் கொண்டு தங்களை எளிதாக மதிப்பிடுகிறார்கள். இன்று, இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு அசைவையும் நல்லது கெட்டது என்று மதிப்பிடாதீர்கள், நீங்கள் தொடரத் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு மென்மையான அசைவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் எவ்வளவு சிறப்பாக முடிக்கிறேன் என்பதைப் பொறுத்து என் மதிப்பு அமைவதில்லை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சுயமரியாதை காயப்படும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக வரைகிறீர்கள் என்பதை வைத்து உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். விரிசல்களால் சூழப்பட்ட ஒரு வடிவத்தை வரையுங்கள், ஆனாலும் அதன் வழியே ஒளி ஊடுருவட்டும். அந்தப் படம் உங்களுக்காகப் பேசட்டும்: காயப்பட்டிருப்பதால் நீங்கள் மதிப்பற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிறிதளவு வண்ணத்தை விட்டுவைப்பது கூட, மீண்டும் உங்களுக்கு நெருக்கமாக வருவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நான் போதுமானவன் அல்ல" அல்லது "நான் முக்கியமற்றவன்" என்பது போன்ற, உங்கள் சுயமதிப்பைப் பற்றிய ஒரு பழைய நம்பிக்கையை எழுதி வைத்துவிட்டு, பின்னர் மென்மையான, உண்மையான ஒரு பதிலை எழுதுங்கள். அதை உடனடியாக நம்பும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, மற்றொரு குரலுக்கு இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் பரிபூரணத்தின் மூலம் உங்கள் தகுதியை நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.