பாடம் 1030: உணர்ச்சி அடக்குமுறைக்கும் உடல் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைப் பருவ அவமானம், நீங்கள் போதுமானவர் அல்ல, அன்புக்குத் தகுதியற்றவர், எப்போதும் தவறு செய்பவர் என்று சொல்லும் உள்மனக் குரல்களாக எப்படி மாறுகிறது என்பதை ஆராயுங்கள். படிப்படியாக, யதார்த்தத்திற்கும் பழைய காயங்களுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை உங்களால் பிரித்தறிய முடியும். இதன் மூலம், ஒரு காலத்தில் பழிக்கப்பட்டு நிராகரிக்கப்பட்ட உங்கள் சுயத்தை மீண்டும் புரிந்துகொள்ளப்படும் நிலைக்குக் கொண்டுவந்து, உங்கள் இதயம் சுவாசிக்க ஓர் வாய்ப்பை அளிக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1030: உணர்ச்சி அடக்குமுறைக்கும் உடல் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கும் உடல் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். சில உணர்ச்சிகள், நீண்ட காலமாக அடக்கப்படும்போது, உடல் வழியாக வெளிப்படும். தலைவலி, வயிற்றுவலி, சோர்வு, நெஞ்சு இறுக்கம், தசை இறுக்கம் அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகள் சில சமயங்களில் உடலின் தவறல்ல, மாறாக, நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்தப்படாத அழுத்தத்தைச் சுமப்பதன் விளைவாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மனக்காயத்திலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்காமல், பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைக் கண்டு, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது கேட்கும் செயல்முறையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், மரத்துப்போதல், படபடப்பு, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய அக்கறையைச் செலுத்துங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் கவனிக்கப்படாமல் இருந்த உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைப்பருவ அவமானம், 'நான் போதுமானவள் அல்ல', 'நான் அன்புக்குத் தகுதியற்றவள்', 'நான் எப்போதும் தவறு செய்கிறேன்' என்று சொல்லும் உள்மனக் குரல்களாக எப்படி வெளிப்படுகிறது என்பதை ஆராயுங்கள். உங்களால் படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்கும் பழைய காயங்களுக்கும் இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியும்; இதன் மூலம், ஒரு காலத்தில் பழிகூறப்பட்டு நிராகரிக்கப்பட்ட உங்கள் சுயத்தை மீண்டும் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஒரு நிலைக்குக் கொண்டுவரலாம். அவமானம் உணரப்படும்போது மட்டுமே, இதயம் மெதுவாக ஒரு நிம்மதித் தருணத்தைக் கண்டடையும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன உளைச்சல் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்போது, உடலை வருடும் இசையைக் கேளுங்கள். வலியையோ சோர்வையோ புரிந்துகொள்ள அவசரப்படாமல், அந்த ஒலி உங்களை மெதுவாகத் தலை முதல் கால் வரை வழிநடத்தட்டும். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது உங்களுக்காக அதிகத் துன்பங்களைத் தாங்கியுள்ளது, அதற்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை. கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 10. கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர். அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரிகளும் செவ்வந்திப் பூக்களும் ஒரு பொதுவான மூலிகைக் கலவையாகும். இவை கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும் பண்புகளுக்காகவும், கல்லீரல் மற்றும் யின்-ஐ வளர்க்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகின்றன. கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் செவ்வந்திப் பூக்கள் கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் இறுக்கம் ஆகியவற்றைப் போக்க உதவுகின்றன. கண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கும் இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. செய்முறை: 10 கோஜி பெர்ரிகளையும் சில செவ்வந்திப் பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலின் சூட்டைக் குறைக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை மற்றும் தானிய கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்புவதற்கு உதவுகிறது. இது எளிமையான பொருட்களையும் இலகுவான சமையல் முறையையும் பயன்படுத்துவதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி – உடல் இதமளிப்பு மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்து குறித்த ஒரு பாடநெறி, இது மன உளைச்சலுக்கும் உடல் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன உளைச்சல் உடல் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்போது, உங்கள் தலை, மார்பு, வயிறு மற்றும் தோள்களில் கவனம் செலுத்தியபடி மண்டலத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம்; இறுக்கம், குளிர்ச்சி அல்லது சோர்வு உள்ள பகுதிகளை மட்டும் கண்டறியுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது மென்மையான கவனிப்பைக் கோருகிறது. பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்கம் உடலில் பதற்றம், வலி அல்லது சோர்வாக வெளிப்படலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் எங்கு அதிகம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அதைத் தளர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாய்ப்பது போல, அசைவுகள் மெதுவாக நகரட்டும். அசௌகரியம் மோசமானால், உங்கள் உடலின் உணர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, இடைநிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் நீண்ட காலமாக அடக்கப்படும்போது, உடல் பெரும்பாலும் இதயத்திற்காகப் பேசுகிறது. உங்கள் உடலில் நீங்கள் மிகவும் வலுவாக உணரும் பகுதியை வரையுங்கள்: இறுக்கம், கனம், வெறுமை, வலி அல்லது மரத்துப்போதல்—இவற்றைக் குறிக்க நீங்கள் வண்ணத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அதை வலுக்கட்டாயமாக மறைக்க வேண்டாம்; அதைச் சுற்றி ஒரு சிறிய இடத்தை மட்டும் வரையுங்கள். வரைவதன் அர்த்தம், முதலில் உங்கள் உடலின் குரலைக் கேட்க அனுமதிப்பதே ஆகும். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாக வெளிப்படுகின்றன. இன்று, உங்கள் உடலில் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தெரியும் அசௌகரியத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: இறுக்கம், கனம், மரத்துப்போதல், வலி அல்லது சோர்வு. பிறகு, அது உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்தக் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்; ஓய்வு, உடலை நீட்டுதல் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல் போன்ற மென்மையான நடவடிக்கைகளை மட்டும் அதற்கு அளியுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.