பாடம் 1031: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைச் சேமிப்பதும் மீண்டும் அனுபவிப்பதும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பழைய பிம்பங்களைப் போல, தற்போதைய வாழ்க்கையைச் சீர்குலைத்து, மனதைப் புண்படுத்தும் நினைவுகள் ஏன் அதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் திடீரென மீண்டும் வெளிப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நினைவுகளுக்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் இடையே வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்ள நமக்கு உதவுகிறது. இதன்மூலம், நடப்பது இப்போது அல்ல, அது கடந்த காலம் என்பதை நம் இதயம் படிப்படியாகப் புரிந்துகொண்டு, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் அது நம்மை அனுமதிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1031: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைச் சேமிப்பதும் மீண்டும் அனுபவிப்பதும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைச் சேமித்தல் மற்றும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் வழிமுறைகள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். சாதாரண நினைவுகளைப் போல, மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கு ஒரு தெளிவான நேரம், இடம் மற்றும் வரிசைமுறை இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவை வாசனைகள், படங்கள், உடல் உணர்வுகள், கனவுகள் அல்லது திடீர் அச்சங்களாக மீண்டும் வெளிப்படலாம். மீண்டும் அனுபவிப்பது என்பது அதிகமாகச் சிந்திப்பது அல்ல; அது, அதுபோன்ற ஒரு தூண்டுதலுக்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் விழித்தெழுவதாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்றுத் தளர்த்துங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய அக்கறையைச் செலுத்துங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பழைய பிம்பங்களைப் போல, மனவேதனை தரும் நினைவுகள் ஏன் அதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் திடீரென மீண்டும் தோன்றி, நமது தற்போதைய வாழ்க்கையைச் சீர்குலைக்கின்றன என்பதை நாம் அறிந்துகொள்கிறோம். நினைவுகளுக்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்; இது, நடப்பது கடந்த காலம், இப்போது நடப்பது அல்ல என்பதை நமது இதயம் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது வலியை மறுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதைப் பற்றியது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை மீண்டும் அனுபவிக்கும்போது, திடீரென உச்சஸ்தாயிக்குச் செல்லாத, மிகவும் நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் கவனத்தை ஒலிகள், உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் அறையில் உள்ள பொருட்களின் மீது செலுத்துங்கள். நினைவுகள் திரும்ப வரலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கெனவே இங்கேதான் இருக்கிறீர்கள்; முதலில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் - 11. அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர். அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் புதினாவின் கலவையானது, பதற்றத்தைப் போக்கவும், உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும் மிகவும் ஏற்றது. புதினா நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், தலைவலி மற்றும் அஜீரணத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, அதே சமயம் அதிமதுரம் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணித்து உடலைச் சீராக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர், பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய அஜீரணம் மற்றும் உடல் அசௌகரியங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்து அருந்தவும். தளர்வு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவ, தினமும் 1-2 முறை, குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஹேசல்நட் தேன் கேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஹேசல்நட் தேன் கேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைச் சேமித்து மீண்டும் அனுபவிக்கும் வழிமுறைகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, ஹேசல்நட் தேன் கேக், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது எளிமையான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாலும், இலகுவான தயாரிப்பு முறையைக் கொண்டிருப்பதாலும், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஹேசல்நட் தேன் கேக்: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளைச் சேமித்து மீண்டும் அனுபவிக்கும் வழிமுறைகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில், உடலைச் சீராக்குதல் மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்து குறித்த ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஹேசல்நட் தேன் கேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை மீண்டும் அனுபவிக்கும்போது, திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்களையும் குறைந்த மாறுபாடுகளையும் கொண்ட ஒரு மண்டலாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கண்கள் அந்த நிலையான கோடுகளைப் பின்தொடரட்டும். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அந்த நினைவு திரும்ப வரலாம், ஆனால் நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன். இந்தத் தருணத்தில், தரை இருக்கிறது, என்னால் சுவாசிக்க முடிகிறது, மேலும் எனக்கு ஒரு பாதுகாப்பான தூரம் இருக்கிறது. அதைப் பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன உளைச்சலைத் தரும் நினைவுகள் சில சமயங்களில் உடலால் பாதுகாக்கப்படும் துண்டுகளைப் போன்றவை. இன்றைய பயிற்சிக்கு எந்த விவரங்களையும் ஆராயத் தேவையில்லை; கோடுகளின் வரிசையைப் பின்பற்றுங்கள், அதன் தொடக்கம், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் முடிவுகள் தெளிவாகும் வரை காத்திருங்கள். பழைய காட்சிகள் மீண்டும் தோன்றினால், காகிதம், மேசை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள், இது ஒரு பாதுகாப்பான பயிற்சி என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன உளைச்சலைத் தரும் நினைவுகள் சிதறிய துண்டுகளைப் போல இருக்கலாம்; அவற்றை ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாக இணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று, சில துண்டு வடிவங்களை மட்டும் வரைந்து, பின்னர் இரண்டை மிகவும் மெல்லிய கோடுகளால் இணைக்கவும். நிறைய காலி இடத்தை விடவும். ஒருங்கிணைத்தல் என்பது எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் படிப்படியாக ஒரு வரிசையை உருவாக்குவதாகும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன உளைச்சலைத் தரும் நினைவுகள் வரிசையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உணர்வின் ஒரு சிறு பகுதியை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்; விவரங்கள் கட்டாயமில்லை. அது நிகழ்ந்தபோது நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்ந்தது, மற்றும் எது உங்களை அந்தத் தருணத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வந்தது என்பதை எழுதுங்கள். நினைவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்குப் பாதுகாப்பான எல்லைகள் தேவை; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டியதில்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.