பாடம் 1032: குடும்ப வன்முறை மற்றும் மன அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சில நேரங்களில், மார்பு இறுக்கம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், சோர்வு, விறைப்பு, தலைவலி அல்லது விவரிக்க முடியாத அசௌகரியம் போன்ற வலிகளை உடல் இதயத்தின் சார்பாக நினைவில் கொள்கிறது. உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, உங்கள் உடலைக் குறை கூறுவதை நிறுத்தி, அதற்குப் பதிலாக அவை உதவி கோரும் மென்மையான சமிக்ஞைகளாகக் கருதி, பின்னர் மெதுவாகப் பராமரிப்பை வழங்க உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1032: குடும்ப வன்முறை மற்றும் மன அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "குடும்ப வன்முறை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாகப் பார்ப்போம். குடும்ப வன்முறை என்பது உடல் ரீதியான பாதிப்பை மட்டும் உள்ளடக்கியது அல்ல; அது கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள், அவமானப்படுத்துதல், மிரட்டுதல், தனிமைப்படுத்துதல், நிதி ரீதியான கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மிரட்டல் ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது. பலர் இதுபோன்ற சூழல்களில் வளர்வதால், அங்குள்ள பதற்றத்தையும் மனக்கசப்பையும் இயல்பான குடும்ப உறவுகளாகத் தவறாகக் கருதக்கூடும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சில நேரங்களில், மார்பு இறுக்கம், வயிற்றுக் கோளாறு, சோர்வு, விறைப்பு, தலைவலி அல்லது விவரிக்க முடியாத அசௌகரியம் போன்ற இதயத்திற்கான வலியை உடல் நினைவில் கொள்கிறது. உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், உங்கள் உடலைக் குறை கூறுவதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக அது உதவி கேட்பதற்கான மென்மையான சமிக்ஞைகளாக அவற்றைக் காணலாம். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது, ஒரு காலத்தில் பயந்திருந்த உங்கள் ஒரு பகுதியையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப வன்முறை என்ற தலைப்பு உடல் ரீதியான உணர்ச்சிகளை எளிதில் தூண்டக்கூடும், எனவே தயவுசெய்து தெளிவான எல்லைகளுடன் கூடிய, குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட, மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள். கட்டுப்பாடு, அவமானம் மற்றும் அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவை அன்பு அல்ல என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, முதலில் உங்கள் சூழல் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் படிப்படியாகப் பாதுகாக்கப்படுவதற்கான உரிமை உங்களுக்கு உண்டு என்பதை உங்கள் இதயத்திற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் நிம்மதியாக உணரும் பகுதியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - 12. கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர். அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர் இரத்தத்தை வளர்க்கும் மற்றும் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை வலுப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தைப் போக்க உதவும். கோஜி பெர்ரிகளில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அதே சமயம், கோஜி பெர்ரி மலர்கள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன, இது பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி மலர்கள் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். குறிப்பாக, பதட்டமாகவோ அல்லது மன சோர்வாகவோ இருக்கும்போது அருந்துவது உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகள்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் சாஸ்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "குடும்ப வன்முறை மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அதிர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் காரம் காய்கறிகள், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவும். இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைக் கற்ற பிறகு, உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது ஏற்றது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை உணவாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:காரம் காய்கறிகள் (உப்பு மீன் சாஸ்) – குடும்ப வன்முறை மற்றும் மன அதிர்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு; இது உடல் ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை உள்ளடக்கியது. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: காரம் காய்கறிகள் (உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மீன் மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குடும்ப வன்முறை என்ற தலைப்பு வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடும்; தயவுசெய்து, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகளுடன் இந்த மண்டலத்தைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு அடுக்கிற்கும் அதன் சொந்த இடம் இருப்பதை கவனியுங்கள், அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது போல: கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் அவமானப்படுத்துதல் ஆகியவை அன்பு அல்ல. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, மேலும் தீங்கிலிருந்து மெதுவாக விலகிச் செல்லவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியை பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்ப வன்முறை என்பது அச்சம், எச்சரிக்கை உணர்வு அல்லது மௌனத்தை எளிதில் தூண்டும் ஒரு தலைப்பு. இந்தச் செய்தியை எழுதும்போது, தயவுசெய்து அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான சூழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அதிக நேரம் அங்கே இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். இது குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை வழங்கவில்லை, மாறாக, தீங்கு நியாயப்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதையும், உங்கள் உணர்வுகள் கேட்கப்படத் தகுதியானவை என்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவும் வகையில், மெதுவான, நிதானமான அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப வன்முறை தொடர்பான உள்ளடக்கம் உடல் ரீதியான விழிப்புணர்வை எளிதில் தூண்டக்கூடும். தயவுசெய்து முதலில் ஒரு பாதுகாப்பு எல்லையை வரையுங்கள், பின்னர் அந்த எல்லைக்கு வெளியே வண்ணம் அல்லது கோடுகளைச் சேர்ப்பதா என முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காட்சியை வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்தப் படம் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டியது இதுதான்: தீங்கு நியாயப்படுத்தப்படக்கூடாது, மேலும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குடும்ப வன்முறை தொடர்பான உள்ளடக்கம் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அச்சத்தை உண்டாக்கலாம். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் விரும்பும் ஒரே ஒரு காரணத்தை மட்டும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்; அதனால் ஏற்படும் தீங்கை மீண்டும் கூற வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், நடைமுறைப் பாதுகாப்புக்கான ஒரு எல்லையை எழுதுங்கள்: தொந்தரவின் மூலத்தை விட்டு விலகுதல், ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுதல், தொடர்பைக் குறைத்தல் அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுதல். உங்கள் பாதுகாப்புக்குத்தான் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.